Atletismo
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Comparación FC entrenamiento, FC competición..

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    730

    Comparación FC entrenamiento, FC competición..

    Hola, he estado comparando mi frecuencia cardiaca en entrenamiento y mi frecuencia cardiaca en competición...
    Y me he dado cuenta de un dato más que curioso...

    Entrenando...y yendo progresivo, 2 km de calentaminento tranquilo y despues 14 km a una media de 4:27 el km...mi frecuencia cardiaca no llega hasta 160 ppm hasta el km 11...(incluyendo calentamiento los dos de calentamiento) ...pero que después va a 162, 163...es decir bastante constante:
    se puede ver el ejemplo de entrenamiento aquí:
    RODAJE LARGO 16.5 by dividiu at Garmin Connect - Details
    (hay dos paradas a beber agua)

    Ayer compitiendo, mi frecuencia cardiaca estaba en el minuto 3-4 a 166 ppm...y claro ya casi sin bajar...manteniendo al principio un ritmo de 4:17..4:20 min/km... (un ritmo un poco mayor al de entrenamiento...(pero claro con descanso, carga de hidratos, hidratación a lo largo del día...)
    aquí se puede ver la grafica
    MEDIA MARATON PONFE... by dividiu at Garmin Connect - Details

    y claro....estas pulsaciones...hace que a los 5 - 6 km de competición desfogue...y entre en crisis...y a bajar ritmos por encima de 4:30...
    fijandome en las fc:
    en el entrenamiento me hice 14 km 4:27 con una fc media de 155

    y en la competición sale una fc media de 165 con tan solo 12.5 km
    (después de retíre...porque ando mal den tendón de aquiles...)

    Ya se que es una chapa, lo que os acabo de poner...pero si alguien me puede ayudar...
    me da la sensación de que mis entrenos son muy buenos.. ( el otro día me hice por ejemplo 3000 + 2000 + 1000 con 1 min y medio de descanso entre series a una media de 4:12 el 3000, 3:52 el 2000 y 3:50 el mil)
    .pero cuando llego a competición rindo muchisisimo menos (deberé calentar más...deberé salir más despacio...)

    lo que tengo claro que rodajes largos no me faltan...es decir no entiendo el desfogue de las competiciones

    AYUDA POR FAVOR

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    730
    si alguien quiere analizarlo en km, cuando se meta en los entrenos, si le sale en millas...arriba está la opción de cambiar a km. gracias

  3. #3
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    Jan 2010
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    893
    Muchas cosas que no deberian estar, para empezar tus entrenamientos normales parecen bastante mas fuertes que lo que deberian, se te va bastante la mano con la intensidad en los rodajes, tus rodajes largos deberian ser a medias de unos 5:30 aproximadamente, he visto algo mas de un mes completo y pocos pocos, he visto de este tipo, por no decir ninguno. Te comento:

    - Ritmos habitualmente muy elevados para tu nivel
    - Varias carreras en poco tiempo
    - Pocas series cortas y de ritmo bastante conservador(para tu nivel)
    - Entrenamientos precompetitivos inadecuados
    - ¿Eliptica? ¿Estas en pretemporada?¿Lesion?

    He visto un entrenamiento tuyo de 12x400 a ritmos de 3:34-3:50 min/km, esto es un paseo para ti. Yo estoy poco por debajo de tu nivel y me hago 12 x 400 en por lo menos dos de ellas rondo los 3:20 min/km.

    Creo que trotas entre series, prueba a caminar, la recuperacion es mas rapido y puedes correr las series mas rapido.

    Aunque lo peor es el periodo precompetitivo, segun los especialistas en la materia, hay que reducir mucho los kilometros al 80-90% en la reducion de kilometros, mucha frecuencia de entrenamiento(correr casi todos los dias) y la intensidad alta, deberias inflarte a series cortas tipo 3 x 500m con un breve calentamiento pero estas 3 series duro, con ganas(casi a tope), estiramientos y pa casita a descansar.

    En tu caso para el medio maraton deberias empezar a reducir el kilometraje 2 semanas antes y elevar la intensidad, haciendo menos kilometros, naturalmente

  4. #4
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    Jan 2013
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    Hola daviduco!!!
    te agradezco enormemente que hayas usado parte de tu tiempo en ver mis entrenos...ahora mismo he leído todos tus comentarios...pero me es imposible contestar...ya tengo a mi mujer llamándome...para marchar...solo quería agradecerte el tiempo...luego por la noche te comentaré todo lo que me pones
    mil gracias

  5. #5
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    Jan 2013
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    hola davidduco...ahora si tengo algo de tiempo para comentarte...otra cosa es que tu tengas tiempo y ganas de leerme...que notienes porque...

    me comentas que mis entrenaamientos son mas fuerte de lo que deberían...en eso creo que tienes mucha razón...pero es que ...es ponerme las zapas...y no saber rodar sin forzar un poco (se que lo hago mal...e intentaré rodar más despacio...

    en cuanto a las carreras en poco tiempo (digamos que soy un corredor novato...comencé a correr de forma sistemátizada hace unos 10 meses...(anteriormente estuve lesioando durante más de un año y medio porque no daban con que tenía en la rodilla, que me impedia correr...por lo que decidi de bajar de peso durante el periodo de lesión...y cuando recuperé..me puse a correr!!!!)y he corrido pocas...pero en los últimos dos meses...quiza me haya pasado...pero en estos 10 meses he corrido 6 carreras..

    otra vez te vuelvo a dar la razón en lo de las series cortas...asique ya se que me tocara estas semanas....darle a las cortas...ç

    la eliptica es por cuestión de cambiar un poco...me relajo bastante en ella y no fuerzo tanto las articulaciones...además ahora tengo un tendón cascado...no debí salir este sabado a la media de ponferrada, pero corria en casa...y me pudo el ansia...salí ...y claro...tendon de aquiles medio cascado...asique ahora a recuperar

    en cuanto al periodo precompetitivo...yo habia leido bajar los entrenamientos a un 50% de distancia...por lo que suelo hacer un día de series sin forzar mucho...y otro dia de rodaje con algúna recta en sprin...

    Ya veo que hago muchas cosas mal...intentaré mejorarlas...
    mi meta actualmente es bajar de 90 min en la media maraton...
    en marzo hice mi primera media maratón en 1h 34 min 40 segundos...
    de lo que estoy muy orgulloso con el poco tiempo que llevo corriendo...

    muchas gracias de nuevo por ya haberme leido una vez...
    un saludo
    david

  6. #6
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    De nada, gracias por la consideracion.

    El taper es como se llama al periodo justo antes de la competicion donde hay que bajar considerablemente el volumen de entrenamiento. La duracion habitual es de 7 a 14 dias, es muy importante para la preparacion. Esta ultima semana hay que seguir entrenando pero muy muy poca distancia, haces en toda la semana unos 10 km nada mas bien repartidos durante toda la semana y esos 10 km a ritmo fuerte tipo 3 x 500m con un breve calentamiento, con lo cual te deben salir unos 2 km de entrenamiento por cada dia que entrenes, el dia antes no corras.

    Necesitas una mayor planificacion del entrenamiento y un objetivo, una carrera objetivo

    Comparación FC entrenamiento, FC competición..-graficas_entrenamiento-jpg

    Ahi tienes las graficas de algunos investigadores de prestigio, con la distribucion de la carga de kilometros recomendadas para Maratón, cada numero es una semana, como ves hay mesociclos de 2:1 y 3:1 significa 2 y 3 semanas de incremento de km y una semana de bajar los kms(para recuperar un poco antes de la proxima subida de kms)

    El MKS significa el maximo kilometraje semanal.

    Con esto creo que tienes para diseñarte un poco mejor el entrenamiento

  7. #7
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    Jan 2013
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    730
    muchas gracias de nuevo...intentaré planificar y correr con más cabeza!!!
    gracias por toda la información!!!
    un saludo

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