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Entrenamiento para maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2012
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    20

    Entrenamiento para maratón

    Hola, buenas tardes a todos.

    Tengo unas dudas sobre el entrenamiento que quiero seguir para correr la maratón de Sevilla del año que viene. Debido a que a principios de este año me diagnosticaron con tres protusiones lumbares, L3-L4, L4-L5, L5-S1, "solo" salgo a entrenar tres días a la semana, un día corro durante una hora y hago unos 12,5 kilómetros, otro día corro durante una hora haciendo cambios de ritmo, por ejemplo la semana pasada 5 cambios de 5 minutos con recuperación de 1 minuto, y por último el fin de semana hago una tirada larga de 17 kilómetros a una media de 5:00 y 5:05 el kilómetro.

    Mi pregunta es si realizando esta rutina de entrenamiento durante unos cuatro meses puedo hacer la maratón con la intención de terminarla honrosamente, es decir, sin andar en ningún momento y con la intención "oculta" de hacerla en 4 horas.

    Gracias por vuestras respuestas y un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
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    48
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    2.311
    Hola,

    El entrenamiento es corto para terminar el maratón. Esto que estás haciendo está muy bien como aproximación a las 14 últimas semanas, ya que te llevarán a la línea de salida del entrenamiento en excelentes condiciones.

    Pero las 14 últimas semanas hay que trabajar un poco más. Las 12 primeras subir la tirada de 12,5 hasta 14-15K, subir la de 17 hasta 24K y meter un cuarto día de rodaje de 8/12 Kilómetros, el día de calidad lo puedes dejar como está. Las dos últimas ir bajando kilómetros poco a poco para llegar descansado.

    Con esto me aventuro a decir que harás el maratón por debajo de 4 horas, ya que estás haciendo rodajes de entrenamiento de 12,5K en una hora.

    Con menos es arriesgado, el maratón es muy duro. Algunos dicen que lo más duro del maratón es el entrenamiento. Hombre, lo más duro es el maratón pero creo que más bien es un mensaje persuasivo: "Si no puedes entrenar bien, no lo hagas"

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  3. #3
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    Oct 2011
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    1.296
    Yo corri la maraton este año por 1 vez y mi opinion es que te quedas cortillo en las tiradas largas creo que alguna media debes hacer y alguna de 25 tambien y alguna de 29 quien dice 25 dice 26

    Enviado desde mi zopo 810 usando tapatalk 4
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    Para mi fue muchisimo mas duro prepararme, muchos dias corriendo solo, series,fartleks,tiradas largas casi durante 3 meses 5 dias en semana, para mi el dia del maraton fue como decia mi preparadora el dia grande el momento de disfrutar, y asi fue.

    Enviado desde mi zopo 810 usando tapatalk 4
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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