Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 7 de 7

Plan entrenamiento media maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Edad
    47
    Mensajes
    4

    Plan entrenamiento media maratón

    Hola,

    Seré breve. Llevo 6 meses sin fumar, tengo 42 años y llevo dos meses corriendo para coger algo de forma. Anteriormente vida súper sedentaria. Actualmente salgo a correr 3 días a la semana. Estoy haciendo 8 km en una hora. Necesito un plan de entrenamiento para afrontar en 4 meses una media maraton. Me basta con hacer 2h 15'. Consejos y plan por favor.
    Gracias anticipadas.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2013
    Mensajes
    48
    Pues si solo llevas dos meses, yo no te recomiendo bajo ninguna circunstancia preparar una media maratón. Te vas a arrastrar, vas a sufrir mucho entrenando y probablemente solo consigas desmotivarte.

    Mi consejo: sigue entrenando, acumula km, varía los entrenamientos y comienza compitiendo en 5 y 10km. Poco a poco, ya tendrás tiempo de medias.

    Es mi opinión, un saludo

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Edad
    47
    Mensajes
    4
    Gracias

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
    Edad
    34
    Mensajes
    707
    Estoy con Rmarting90, esta bien poner metas, pero paso a paso.

    Al ritmo que llevas en los 8km, te saldría la media en 2h40m, eso siendo capaz de mantener el ritmo durante 13km más.

    Yo iría con la calma, y ponerte los objetivos según la evolución que lleves. Y si dentro de 2 meses ves que has mejorado ritmo y eres capaz de hacer tiradas más largas pues adelante. Si no, ya tendrás otras medias durante el año.

    Por otra parte, siendo fumador y muy sedentario, creo que sería una buena idea hacer una prueba de esfuerzo.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Localización
    Madrid
    Mensajes
    288
    Lo primero decirte que esto es como edificar un edificio sin cimientos.que se pueede hacer, sin ser lo mas recomendable, pero que tienes que crear esos cimientos en tiempo récord.
    Como lo haria yo, el primer mes saldria a rodar 3 dias a razon de 5km +1 dia partiendo de esos 8 km que corres ahora, y cada semana aumentaria 1km en un dia de los 3 +1 km en el dia de 8.Ter minando el mes con tres dias de 6km y un dia de 12 .
    El segundo mes partiendo ya de esta base el mismo proceso para terminar con tres dias de 7km y uno de 15km..
    El tercer mes intercala una semana de 3 dias con 5 kmy un dia de 10 km con otra de 3dias de 8km y un dia de 17km.
    Y el ultimo mes dos semanas de tres dias de 8 km y un dia de17km, una semana de de tres dias de 5km y uno de 10km y la ultima semana tres dias de 5km .
    Todas las semanas 2 o tres dias de abdominales, lumbares, sentadillas, o circuito tipo oberon, estiramientos despues de cada entreno.Lo del reconocimento medico es un gran consejo.
    El dia de la carrera no te dejes llevar por la euforiade la salida y manten el ritmo de los entrenos hasta mitad de carrera y a partir de ahi por sensaciones.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Localización
    Cudón
    Edad
    39
    Mensajes
    579
    Llevando 2 meses y sin haber hecho deporte anteriormente, mi plan sería este:

    empezar corriendo carreras de 5km, luego de 10 y luego de 21'1km, así de simple.

    Y si te quieres saltar las 2 primeras pues lo que dice toño70, y si notamos molestias dejar el orgullo en casa. Y de objetivos de tiempo nada de nada, el objetivo debería ser acabar decentemente y sin molestias.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Mensajes
    67
    El unico objetivo que debes de tener es correr, solo correr.

    Cuando pase un tiempo y el salir a correr sea tan habitual como afeitarte es cuando te debes plantear el objetivo de una media.

    En mi opinio si deberias de probar antes con una carrera de 10 km (siempre q te veas preparado).

Temas Similares

  1. Plan entrenamiento Maratón
    Por D@vid en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 102
    Último Mensaje: 08-10-2014, 04:20
  2. Respuestas: 2
    Último Mensaje: 19-07-2013, 02:48
  3. Plan entrenamiento mi primera media maratón en 5 semanas
    Por 107apples en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 12-02-2013, 20:07
  4. Plan de entrenamiento para Media Maratón
    Por triskelarre en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 10-12-2012, 18:23
  5. Plan de entrenamiento media maratón
    Por saucony7 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 14-09-2011, 15:32