Atletismo
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compatibilidad entrenamiento milla y cuestas y ayuda

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
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    308

    compatibilidad entrenamiento milla y cuestas y ayuda

    haber soy corredor aficionado que suelo entrenar para distancias de 5 y 10 km, mis mejores marcas son:
    1km - 3:10
    milla - 5:19
    5 km - 19:10
    10km - 41: 55
    1/2 maratón - 1:37

    de estas cual es la mejor marca? he de decir que tengo 19 años, y la mas reciente es la de la milla, la cual no había hecho ningún entrenamiento especifico, sino los entrenos que hago para distancias de 5 y 10 km.

    Otra cosa,este verano todavía tengo que correr alguna milla, y también tengo carreras de cuestas i eso, son compatibles ambas?? o si entreno por ejemplo para cuestas luego no rindes igual? cuestas me refiero entrenos de unos 5 km a 10% de desnivel.
    Un saludo y gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    1.631
    Tu mejor marca la de la milla, luego la de 1km, luego la de 5 km, luego la de 10 km y la peor la de 1/2 maratón. Tienes más posibilidades de mejora en mediofondo si atendemos a esas marcas, siempre que las hayas obtenido en circunstancias simulares de competición.

    Lo de las cuestas, pues depende. Es preferible poner más énfasis en la fase inicial -menos específica de la temporada- pero tampoco es descabellado introducir cuestas puntualmente en la fase precompetitiva, especialmente si esas cuestas son cortas y se realizan de forma potente y con pocas repeticiones.

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