Atletismo
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No avanzo! 1000 metros.

  1. #1
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    Aug 2013
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    No avanzo! 1000 metros.

    Buenas a todos! Aver si alguien me podria ayudar,es un tema que veo que es bastante repetitivo pero me gustaria que me ayudasen gente de tanto nivel como veo que hay aqui. Mido 1,84 y peso 84kg. No soy muy de correr pero tengo que correr. Hace unos 2 años empece simplemente por perder peso pero ahora por trabajo necesito hacer 1000metros en 3:45. Y no avanzo nada de nada!!! No llego a bajar de 4:20 que corria mas rapido hace 2 años que ahora! Salgo a correr 4 veces por semana alternando 2 dias de series con 2 dias de unos 35 minutos de carrera continua. Tengo hasta mayo que es tela de tiempo pero me gustaria sobre todo llegar al tiempo y aprender a correr! Muchas gracias.

  2. #2
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    Nov 2012
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    36
    Los días de carrera continua intenta aumentar gradualmente el tiempo, 35 minutos no es mucho. Con el tiempo bajarás peso y notarás mejoría, paciencia. Con el tiempo que te queda vas a conseguir, seguro. Si crees que tu técnica es mejorable, yo buscaría un club o un entrenador personal.
    Plan de entrenamiento iniciado el 24/10/2012

    Próximo objetivo:
    Bajar de 45' en 10km

    Objetivos cumplidos:
    Bajar de 50' en 10km (10/02/2013)
    Terminar una carrera de 10km (16/12/2012)
    Correr 60' seguidos (26/11/2012)

  3. #3
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    Aug 2013
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    Empece hace 5 semanas con el entrenamiento de nivel intermedio de 1000 metros que hay en ENTRENAMIENTOS y hago en el tiempo minimo las series de 300 y 500 pero en 1000 y 2000 lo hago en casi el maximo tiempo. Nose si el problema es la respiración porque a veces me da la sensación de que las piernas pueden un poco mas.

  4. #4
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    May 2012
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    Hola tal vez tu cuerpo se haya adaptado al entreno y no tiene estimulo para progresar.
    Intenta con esto
    2 dias de trote suave terminando fuerte. Al menos 40'
    1 dia de series cortas de velocidad. 4x30m 1' + 4x50m Rec 2' + 2x80m Rec 4'. Recuperando 6' a 10' entre cambio de distancia. Las de 30m a maxima velocidad y las otras al 95%.
    1 dia de series largas 6x400m a 1' 25'' Recuperando 2' a 3'
    1 dia de trote de recuperacion de larga distancia. Al menos 60' pero a ritmo constante y suave.

    Ejemplo
    Lunes trote
    Martes series velocidad
    Miercoles descanso
    Jueves trote
    Viernes series largas
    Sabado descanso
    Domingo trote largo recuperacion

  5. #5
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    Aug 2013
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    Muchas gracias! Empezare y os avisare de los avances!

  6. #6
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    Jul 2008
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    Alcafran
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    madre mia aquí dan consejos sin tener ni idea, "series largas de 400m" y cuando vayas por 600m no vas a poder con tu alma

  7. #7
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    Aug 2013
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    Yo cogi el entrenamiento que pone arriba en Entrenamientos-1000metros-nivel intermedio. Te parece bien el entrenamiento de mati_king?

  8. #8
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    Jul 2008
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    Alcafran
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    yo no soy entrenador y por eso no pongo entrenamientos sin ton ni son, yo entreno 800m que es muy similar a un entreno de 1000m y lo que ha puesto el de arriba no creo que sea lo mas correcto, pero....., te puedo decir entrenos de series que hago yo, también depende de a la altura de temporada que esté, sobre todo cambia la intensidad de las series y la recuperación, series de 100m, 150m, 300m, 400m, 500m, 600m, 1000m, puedes hacer escaleras o varias series de una misma distancia, pero te aconsejaría que te pusieses en contacto con algún entrenador de tu zona y el te asesore mejor

  9. #9
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    May 2012
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    Jose estamos de acuerdo que lo ideal es que contacte un entrenador.

  10. #10
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    Yo tampoco soy entrenador pero me voy a permitir el lujo de no recomendar esas series tan cortas(30, 50, 80m). Parecen mas propias del entrenamiento de un velocista de 100 o 200m.

  11. #11
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    Aclaro algunas cosas, que en mi caso prefiero sostenerlas con personas que ha probado-demostrado efectividad.
    En 1º lugar aclarar que la distancia que jorgitomil quiere preparar es 1000m. Con ello me situo en el mediofondo 800m y 1500m.
    2º "Series Largas" partiendo de la distancia a preparar, en este caso situandolo en el medio fondo, (segun Yuri verkoshansky y Renato canova). Series Largas incluyen desde 400m, con la misma se puede trabajar, la alta resistencia a la velocidad, la resistencia a la velocidad especifica y hasta la baja velocidad resistencia, a los 600m desde la potencia aerobica específica hasta la potencia aerobica general.
    2º La velocidad básica debe entrenarla tanto un maratonista como un velocista.
    En el 800m y 1500m según Renato Canova(para seguir con los mismos autores)
    Ésta segun el mismo. Un corredor de 800m y 1500m debe ser capaz de realizar en el trayecto de hasta por lo menos15'' un ritmo 10%mayor al que quiere correr luego en 800m o 1500m. Ésto es así , porque la velocidad básica supone economía de carrera, que en términos populares: la misma es poder correr a los ritmos que queremos con el menor esfuerzo posible. De mas esta decir que para un corredor de 800m y 1500m la velocidad básica es IMPRESINDIBLE.

    Aclarando esto, josemanu34 creo que debes saber que para hacer 1000m en el ritmo propuesto por el creador del tema le alcanzaría hasta con trotar 40' todos los dias y cada dia aumentarlo un poco mas o tratar de hacerlo más rapido cada día.
    Pero trabajandolo de ésta manera, la que le di como orientacion y no como plan por eso puse ejemplo, va a llegar mucho mas rapido y es mas ordenado el trabajo.
    Bueno espero aver aclarado la cuestión. Un saludo y abrazo.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por mati_king Ver Mensaje
    1 dia de series largas 6x400m a 1' 25'' Recuperando 2' a 3'

    Si Jorge pudiera hacer esto, no le hubiera hecho falta abrir el hilo. ¿no crees?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  13. #13
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    Jorge, ten paciencia porque arañar unos segundos cada mes te va a costar tu trabajo, seguro.
    ¿Cumples bien las series cortas y te falta resistencia para las series largas?
    Trabaja más esos rodajes, el corto más rápido; y el largo, el plan te dice que hagas 35-45 minutos...pues eso, 45 minutos ya, incluso iría aumentando poco a poco, hasta la hora o los 10kms.

    Y, sobre todo, mejora tu condición fisica, en general. Mira ejercicios de fortalecimiento y acondicionamiento físico, cuestas, escaleras...
    Hay que perder algun kilo, Jorge.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por mati_king Ver Mensaje
    Aclaro algunas cosas, que en mi caso prefiero sostenerlas con personas que ha probado-demostrado efectividad.
    En 1º lugar aclarar que la distancia que jorgitomil quiere preparar es 1000m. Con ello me situo en el mediofondo 800m y 1500m.
    2º "Series Largas" partiendo de la distancia a preparar, en este caso situandolo en el medio fondo, (segun Yuri verkoshansky y Renato canova). Series Largas incluyen desde 400m, con la misma se puede trabajar, la alta resistencia a la velocidad, la resistencia a la velocidad especifica y hasta la baja velocidad resistencia, a los 600m desde la potencia aerobica específica hasta la potencia aerobica general.
    2º La velocidad básica debe entrenarla tanto un maratonista como un velocista.
    En el 800m y 1500m según Renato Canova(para seguir con los mismos autores)
    Ésta segun el mismo. Un corredor de 800m y 1500m debe ser capaz de realizar en el trayecto de hasta por lo menos15'' un ritmo 10%mayor al que quiere correr luego en 800m o 1500m. Ésto es así , porque la velocidad básica supone economía de carrera, que en términos populares: la misma es poder correr a los ritmos que queremos con el menor esfuerzo posible. De mas esta decir que para un corredor de 800m y 1500m la velocidad básica es IMPRESINDIBLE.

    Aclarando esto, josemanu34 creo que debes saber que para hacer 1000m en el ritmo propuesto por el creador del tema le alcanzaría hasta con trotar 40' todos los dias y cada dia aumentarlo un poco mas o tratar de hacerlo más rapido cada día.
    Pero trabajandolo de ésta manera, la que le di como orientacion y no como plan por eso puse ejemplo, va a llegar mucho mas rapido y es mas ordenado el trabajo.
    Bueno espero aver aclarado la cuestión. Un saludo y abrazo.
    Si, fantastico pero no olvides que el forero en cuestion esta muy lejos de tener un alto nivel, mas bien esta en el bajo nivel 4:20 en el 1000m por lo que no se pueden aplicar las recetas que se aplica para la elite o los que ya tienen alto nivel y que necesitan otros estrenamientos mas especificos para crear las adaptaciones.

    En el caso que nos ocupa probablemente progrese mas con otros entrenamientos mucho mas conservadores porque con 4:20 parece que le queda mucho recorrido para mejorar su capacidad aerobica

  15. #15
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    Exacto, las series cortas las paso en algo menos de los tiempos minimos del plan de la página, pero las largas cuesta tela. Entonces entrenare mas los 30 minutos intentando cada dia hacerlos mas rapido. Aparte de correr hago 2 dias a la semana 5 series de flexiones unas 100-120 y varios ejercicios con mancuernas aparte de abdominales.

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