Atletismo
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necesito ayuda

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jul 2007
    Mensajes
    8

    necesito ayuda

    hola a todos, ya escribi hace tiempo xke necesitaba prepararme para una oposicion en la que me pedian 8 minutos para sacar un 5 en un 2000, la verdad es ke iba muy flojito y no me pude presentar xke cai enfermo durante el periodo de la prueba. Necesito que me guies un poco para la proxima convocatoria, supongo ke sera a mediados de octubre como este año pasado. Este es el plan ke estoy siguiendo hora:

    lunes: gym sobre las 13 h y a las 17 h corro 45 minutos

    martes:solo abdominales

    miercoles: lo mismo que el lunes

    jueves:abdominales y correr 45 min

    viernes: lo mismo que el lunes

    sabado: descanso

    domingo: abdominales y correr 45 min

    un saludo y espero ke me ayudeis, abe si puedo sacar buena nota en la oposicion que es lo ke me interesa

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2007
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    8
    x cierto, tambien hago dieta, no como nada de grasas, muchos hidratos complejos y mucha proteina (6 comidas diarias).

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Islas Galápagos
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    403
    Hola, Lazeito.

    Yo dedicaría uno de los días que haces carrera continua a hacer series de 400 y 1000 metros.

    Saludos.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2007
    Mensajes
    18
    Que tal Lalezito.

    No es por ser pesado,pero te recomiendo lo mismo que a los demás para este tipo de pruebas,y que al fin y al cabo es lo que la mayoría de la gente hace,acudir a un profesional que te asesore,te prepare un plan de entrenamiento y te guie cada semana y cada mes para conseguir ese objetivo.

    Saludos.
    Entrenador Personal de Foroatletismo.com
    _______________________________________________
    "trabajo,constancia y fe".

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jul 2007
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    8
    gracias por responder. la verdad es que acudiria a un profesional sin lugar a dudas pero antes hay otras cosas y no puedo permitirmelo, por eso acudo a vosotros, he leido bastante el foro y veo que hay mucha gente que sabe del atletismo y que podria ayudarme en este caso, ademas dispongo de muchas ganas, tiempo y constancia.

    cuantas series de 400 y 1000 tendria que hacer? 6 de 400 y 3 de 1000? me refiero a diferentes dias claro.

    1 saludo

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Islas Galápagos
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    403
    Yo más bien haría 10x400 recuperando 2'30'' entre series trotando suave o 4x1000 recuperando entre 5' y 6' trotando suave. Las series realizadas entre el 85 y el 90%, intentando que salgan todas en el mismo tiempo, si no salen así, es que debes bajar algo el ritmo.

    Ya nos contarás, saludos.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2008
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    292
    yo dedicaria 5 de los 9meses que te kedan a acer un entrenamiento con mas kilometros y cuando keden 4 meses afinar.
    puedes acer 3x2000 y 6x500,luego completas la semana con un rodaje con cambios y una tirada larga, si kieres añadir mas dias haz un rodaje normal y deicale tiempo al gimnasio.
    los otros 4 meses ya aria los 3x1000 y 6x400 que estan bastante bien completando la semana con unas cuestas,10x100 recuperando 100m al trote y un rodaje largo..si kieres saber mas sobre los 5 primeros meses del entrenamiento mira mi diario que aora estoy aciendo ese entrenamiento que esta echo por mi entrenador.
    espero que mis consejos te sirvan y que saques buena nota en la oposicion
    un saludo

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