Atletismo
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Rutina para hacer menos de 34 minutos en 10K?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    88

    Rutina para hacer menos de 34 minutos en 10K?

    Hola, alguien sabe donde puedo encontrar rutinas avanzadas orientadas al atletismo de fondo? Me interesa hacer menos de 34 minutos en 10K y menos de 16:20 en 5K.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
    Localización
    Elda
    Edad
    43
    Mensajes
    2.266
    Yo con esos tiempos me buscaría un entrenador, en unos meses aprenderás bastante y no tiene porque salir excesivamente caro. Una vez que hayas aprendido algunas rutinas, ejercicios.... ya es mas fácil seguir por tu cuenta.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Mensajes
    1.631
    Los entrenamientos adecuados para bajar de 34' no han de ser muy distintos a aquellos que se hacen para bajar de 40'. Básicamente la´única diferencia es que se hará más volumen y más intensidad, pero la estructura del entrenamiento no debe diferir.

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