Atletismo
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preparar Milla

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Mensajes
    2

    preparar Milla

    Tengo 36 años con 75 Kgs. llevo unos 9 meses corriendo y me gustaría prepararme para la carrera de la Milla ya que en la última que se celebró en mi ciudad quedé de 10º con un tiempo de 5,41 me quedé a unos 45 segundos del primer clasificado y veo que no se me puede dar mal del todo. Tampoco me gustaría dejar de lado las carreras de 10 Km que son más numerosas y entretenidas, una de 10 km en llano la hago en 42 minutos.
    Entreno día sí día no y hasta ahora corrí en tiradas de 12-15 Kms.
    Ahora en este momento un día meto series, otro día tirada de 12-15 kms a media de 4,30- 4,50, y otro día corro unos 12 Kms. en cuestas.
    Lo estoy haciendo bien o me recomendáis otro tipo de entreno.
    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    4
    Si haces series y cuestas yo creo que vas bien. Las series puedes alternarlas entre largas y cortas, una semana cada una, y además te van a venir bien para mejorar en el 10k. y los días de cuestas pues... a apretar cuesta arriba! incluso después del rodaje largo yo acabaría con unas progresiones de 100 mts.
    Suerte!!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Mensajes
    2
    Gracias por tu respuesta, tengo una duda a que te refieres con terminar con unas progresiones de 100 metros.

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