Atletismo
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Mi primera prueba de esfuerzo, opiniones por favor

  1. #1
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    Mi primera prueba de esfuerzo, opiniones por favor

    Hola, después de llevar algo más de un año corriendo, sin ningun plan especifico, teniendo parones largos por lesiones o vagancia decidí hacerme una prueba de esfuerzo y tomarmelo en serio de una vez.
    Soy de Cantabria y lo he hecho esta mañana en Torrelavega, en el centro medico deportivo de Begoña Manuz, no se si alguno lo conocerá.
    A continuación os pongo los datos que me han dado en unas hojas:

    VALORACION CINEANTROPOMÉTRICA
    Peso graso (Faulkner): 9,13 kg 13,3 % del peso total
    Peso muscular (Matiegka): 32,22 kg 46,8 % del peso total
    Exceso de 2kg de peso para su edad, sexo y actividad

    VALORACION DEL E.C.G. DE REPOSO
    T.A. de reposo: 120 / 80 mmHg
    F.C. de reposo: 87 lat/mint
    E.C.G de reposo: PR: 0,15 QRS: 0,9 QTC: 0,40
    Ritmo sinusal dentro de los limites de la normalidad

    VALORACIÓN ESPIROMÉTRICA

    F.V.C.: 4,06 lts. 97,00 %
    F.E.V.1: 3,92 lts. 110,00 %
    C.V. in: 4,31 lts.
    Dentro de los límites de la normalidad

    VALORACIÓN DEL TEST DE ESFUERZO
    Ergometro: Estera rodante
    Protocolo: Mader
    Tiempo de duración del test: 6 minutos
    Causa de interrupción del test: Fatiga
    Tipo de recuperación: Recuperación 4 minutos activa y 2 pasiva
    F.C. máxima: 194 lat/min. 102% de la máxima teoríca prevista para su edad
    VO2 máximo: 40,1 ml/Kg/min.
    E.C.G. de esfuerzo:
    Complejo QRS: Disminución de la onda R
    Aumento de la onda Q
    Segmento ST: Depresión del punto J con ST ascendente rápido

    CONCLUSIONES
    Respuesta tensional adecuada al ejercicio
    Capacidad aeróbica media para su edad, sexo y actividad

    RECOMENDACIONES
    Mejorar el inicio de ejercicio
    Hacer el trabajo aeróbico por debajo de 140 lat/mints.
    Entre esfuerzos máximos dejar al menos 6 minutos de recuperacion

  2. #2
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    Me explicó de palabra despues varias cosas. Que me sobraban 2 kg de grasa, porque peso mucho por el musculo o algo así. Que mi capacidad pulmonar (esperiometría) estaba muy bien, que aprovechaba todo el oxigeno necesario. Que la FC en reposo es un poco falsa porque se notaba que estaba nervioso y estimaba que rondaría en realidad por los 72 o 75, y la verdad es que no anda mal encaminada, jeje.
    En las gráficas (que si quereis pongo) se aprecia como subo muy rápido de pulsaciones incluso andando, y que la recuperación me cuesta bajar mucho de pulsaciones. Por eso mismo me recomienda hacer 2 de los entrenamientos de la semana en un rango de 130-140 pulsaciones, para bajar mi frecuencia en reposo y mejorar mi base aerobica en general. He de decir que la FCmax de 194 que me ha dicho no se como sera de real, entrenando el otro dia he marcado 208 y cuando me mandó parar de correr (estuve muy poco) creo que podía haber estado más, no se si 3 minutos a una velocidad mucho mayor, pero algo más si estaría, aunque me explico despues que no tenía mucho sentido alargarlo porque estariamos entrando en anaerobico creo que dijo.
    Que voy siempre muy alto de pulsaciones ya lo sabía, pero que tenga un VO2 maximo de 40,1 me ha mosqueado, ¿no es muy poco?¿se puede mejorar? la verdad es que este dato me ha chafao.
    No encuentro por ningun lado ni los umbrales aerobico y anaerobico, ni lo del lactato ese que tanto se comenta, debería saberlos?

  3. #3
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    el lactato no lo sabras sino te hacen la prueba del lactato...

    respecto a los umbrales, deberías saberlo si te han hecho prueba de gases...es decir la prueba de esfuerzo con mascarilla....

    Lo que veo raro es que solo hayas durado 6min...me parecen muy pocos la verdad

  4. #4
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    vale entonces no se ni lo del lactato ni los umbrales porque no use mascarilla. Lo del tiempo ya se que es raro, primero estuve andando un rato y después 3 min a trote y otros 3 a un ritmo mas vivo. Vamos que al final era mas de 6 minutos, en la gráfica se ve algo raro pero bueno. Además ya digo que yo podía haber estado mas tiempo, estoy acostumbrado a correr a altas pulsaciones, pero según ella había que parar pues se para y listo.

    Me voy a poner muy en serio y para la próxima mis resultados serán mucho mejores, ya veras jeje

  5. #5
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    Paisano(soy de Torrelavega) mucho me temo que no que te han hecho sirve de poco.

    Necesitas la mascarilla para que analizen tus gases, asi te pueden dar los umbrales y el dato preciso de VO2Max, el dato que te han dado es una estimacion que puede tener un margen de error muy grande y mas si la prueba duro 6 minutos(estos test suelen durar mucho mas), en ese tiempo no hay manera de conocer la VAM, ni de ofrecer dato alguno

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Paisano(soy de Torrelavega) mucho me temo que no que te han hecho sirve de poco.

    Necesitas la mascarilla para que analizen tus gases, asi te pueden dar los umbrales y el dato preciso de VO2Max, el dato que te han dado es una estimacion que puede tener un margen de error muy grande y mas si la prueba duro 6 minutos(estos test suelen durar mucho mas), en ese tiempo no hay manera de conocer la VAM, ni de ofrecer dato alguno
    Vaya, me lo imaginaba cuando me puse a buscar los datos y no aparecían. De todas formas si que me sirve para saber que estoy bien del corazón para hacer deporte, porque hace tiempo me lo había mirado en una cardióloga con electros, ecografías y tal pero todo de parado, sin correr. También me sirve para confirmar lo que pensaba, voy muy alto de pulsaciones, subo muy rápido, al mínimo esfuerzo y además me cuesta recuperar, en eso si está en lo cierto. Así que haré caso y entrenaré a bajas intensidades para bajar las pulsaciones. Sin ir más lejos ayer he hecho un entrenamiento en el que calenté 15 minutos en 100-130 ppm, 5 km a 130-140 ppm, y un enfriamiento hasta casa (unos 10 minutos) a 100-130. Son unos pulsaciones muy muy bajas para mí, y se mi hizo eterno ya que iba muy muy lento, lo más rápido muy 7:40 min/km y en el calentamiento y enfriamiento incluso andando tuve que ir un rato, aunque ya me dijo que si era necesario que andara, que había que bajar esas pulsaciones.

    Total, que me enrollo, jeje, tu conoces algún otro sitio por aquí en Cantabria que hagan las pruebas esas en condiciones? es que yo creo que esta tía es buena y se la ve que controla bastante, y seguro que tiene la mascarilla esa pero para gente más en forma que yo. No se, ahora estoy un poco chafado por haber pagado practicamente para nada

  7. #7
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    Jesús, la recomendacion que te hizieron, cogelo con pinzas.

    Contando tu maxima de 194 y una minima de 72, 140 pulsaciones serian el 55% de la FCM(frecuencia cardiaca maxima) no vale, es insufiente para producir un incremento del rendimiento y tampoco es adecuado como entrenamiento de volumen.

    Se estima, por los especialistas que el minimo de intensidad en el entrenamiento de volumen esta entre el 60-70% de la FCM, de esta zona no deberias bajar nunca en tus entrenamientos, salvo en los calentamientos y enfriamientos.

    En resumen, si quieres mejorar tu funcion cardiovascular y la recuperación, rueda la mayor parte del tiempo entre 145ppm y 157ppm, especialmente cuando hagas largas distancias.

    No conozco en cantabria ningun sitio en condiciones donde puedas hacer la prueba. Si me entero te lo digo.

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Jesús, la recomendacion que te hizieron, cogelo con pinzas.

    Contando tu maxima de 194 y una minima de 72, 140 pulsaciones serian el 55% de la FCM(frecuencia cardiaca maxima) no vale, es insufiente para producir un incremento del rendimiento y tampoco es adecuado como entrenamiento de volumen.

    Se estima, por los especialistas que el minimo de intensidad en el entrenamiento de volumen esta entre el 60-70% de la FCM, de esta zona no deberias bajar nunca en tus entrenamientos, salvo en los calentamientos y enfriamientos.

    En resumen, si quieres mejorar tu funcion cardiovascular y la recuperación, rueda la mayor parte del tiempo entre 145ppm y 157ppm, especialmente cuando hagas largas distancias.

    No conozco en cantabria ningun sitio en condiciones donde puedas hacer la prueba. Si me entero te lo digo.
    Vale, voy a hacerte caso, pero sin olvidarme de lo que dijo ella y a ver como avanzo con el paso del tiempo, mirar si mejoro o por el contrario me estanco. Por mi trabajo puedo salir a correr todas las mañanas así que voy a probar a hacer los siguientes entrenamientos, a ver que te parece:

    LUNES-MIERCOLES-VIERNES
    Calentamiento: 5 min caminando a 100-115 ppm + 5 min caminando rapido o trotando a 115-130 ppm + 5 min trotando a 130-145 ppm
    Trabajo: 45 min a 145-160 ppm
    Enfriamiento: Igual que el calentamiento pero a la inversa

    MARTES-JUEVES
    Calentamiento: 5 min caminando a 100-115 ppm + 5 min caminando rapido o trotando a 115-130 ppm
    Recuperacion: 45 min trotando a 130-145 ppm
    Enfriamiento: Igual que calentamiento pero a la inversa

    SABADOS-DOMINGOS
    En principio es descanso total, durmiendo más horas de las que puedo entre semana. Si surge alguna caminata por el monte o salida en bicicleta suave o algo así me apunto sin problema, pero en principio nada de correr.

    Puede parecer que entrenar 5 días seguidos es demasiado pero teniendo en cuenta que los martes y jueves van a ser suaves y yo creo que sirven de recuperación pues espero que esté bien.

    Respecto a el calentamiento y enfriamiento quizás parece excesivo pero quiero empezar a hacerlo bien, ya que hasta ahora no lo hacía, y así de paso pongo en práctica lo que me dijo de comenzar andando y poco a poco.

    Edito: y un par de preguntillas, para calcular los porcentajes siempre se tiene en cuenta la FC en reposo? porque veo por ahí que cada uno lo hace a su manera y no se cual es la correcta.
    Y para calcular la FC en reposo, me miro por la mañana sin levantarme durante cuanto tiempo? y cual cojo, la minima que salga, la media, cual?

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por ironkarter77 Ver Mensaje
    Edito: y un par de preguntillas, para calcular los porcentajes siempre se tiene en cuenta la FC en reposo? porque veo por ahí que cada uno lo hace a su manera y no se cual es la correcta.
    Y para calcular la FC en reposo, me miro por la mañana sin levantarme durante cuanto tiempo? y cual cojo, la minima que salga, la media, cual?
    Si, asi es.

    Solo hay una manera de calcularlo, si alguien no tiene en cuenta la frecuencia de reposo, es que no sabe lo que esta haciendo

    Tu minima(FC en reposo) = 0%
    Tu maxima(FC maxima) = 100%

    Las pulsaciones en reposo, te las tomas por la mañana y sin desayunar, de vez en cuando te las tomas para ver si se modifican, tampoco hace falta ser muy estricto, hay una muy escasa diferencia entre tener por ejemplo 45 a tener 40.

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Si, asi es.

    Solo hay una manera de calcularlo, si alguien no tiene en cuenta la frecuencia de reposo, es que no sabe lo que esta haciendo

    Tu minima(FC en reposo) = 0%
    Tu maxima(FC maxima) = 100%

    Las pulsaciones en reposo, te las tomas por la mañana y sin desayunar, de vez en cuando te las tomas para ver si se modifican, tampoco hace falta ser muy estricto, hay una muy escasa diferencia entre tener por ejemplo 45 a tener 40.
    Ok, gracias, pero sigo teniendo dudas. Tiene que ser sin incorporarse de la cama? es decir, haciendo el esfuerzo justo para poner el pulsometro y mirarlo? o de sentado, o de pie? como? y otra cosa, yo por ejemplo me miro con el pulsometro durante 5 minutos, cual cojo como FC reposo, la mínima de esos 5 minutos? la media? cual?

  11. #11
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    Te reincorporas recien despertado te pones la cinta miras el reloj durante 3 o 4 minutos...y asi 5 dias y sacas una media aritmetica

    Lo que te dice David es que si hay una pequeña variacion no pasa nada, porque la diferencia entre 40 y 45 es muy poca que es lo que puede subir de pulsaciones si te reincorporas

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Te reincorporas recien despertado te pones la cinta miras el reloj durante 3 o 4 minutos...y asi 5 dias y sacas una media aritmetica

    Lo que te dice David es que si hay una pequeña variacion no pasa nada, porque la diferencia entre 40 y 45 es muy poca que es lo que puede subir de pulsaciones si te reincorporas
    Vale, perfecto, me incorporo y de sentado me lo miro, pero sigo teniedo la duda de cual cojo. Yo me miro durante 3 o 4 minutos con una sesión en el polar rc3 gps, porque no permite mirar las pulsaciones sin iniciar un entrenamiento. Al acabar me dice la media, la minima y la maxima, cual cojo? la maxima supongo que no porque por algún movimiento o hablar o lo que sea puede subirse, pero de las otras 2? y despues de eso haría la media en 5 días, eso si

  13. #13
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    pues la media de esos 5min.... total tampoco va a variar mucho estando reincorporado en la cama...

    Se trata de sacar un patron....continuado, quiere decir que aunque un dia te marque 42 y otro 44.... a lo mejor tu Fc son 43...porque ese 42 puede influir cantidad de variables...

  14. #14
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    Vale, empezaré a mirármelo bien a partir de mañana, intentando estar relajado antes y durante la medición para que no haya mucha variación, porque hoy me lo he medido varias veces, de tumbado, de sentado... y me han pasado cosas como FCminima 53 , FCmedia 61 y FCmax 84; y otra de min58 med65 max82 y cosas del estilo, al mínimo movimiento me suben mucho, no se a que se debe esa variacion tan excesiva en mis pulsaciones

  15. #15
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    A ver...Coge la minima que permanezca estable, sentado o tumbado, totalmente relajado y sin posturas forzadas, con el estomago vacio y por la mañana, preferentemente al poco de levantarte.

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    A ver...Coge la minima que permanezca estable, sentado o tumbado, totalmente relajado y sin posturas forzadas, con el estomago vacio y por la mañana, preferentemente al poco de levantarte.
    Vale, creo que ya me lo habeis aclarado, es que soy muy tikismikis y me gusta hacerlo todo perfecto, jejeje. Por cierto, ya que estoy, cual tomo como FCmax los 194 que me ha dicho la doctora o las 208 que conseguí yo una semana antes en un sprint? es que yo creo que las 194 se quedan cortas para mi maxima, los 208 se ajustan mucho mas diría yo...

  17. #17
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    Cuanto te costo el estudio??

  18. #18
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    Hombre, si has conseguido 208 en un sprint una semana antes y están medidas correctamente... ya sabes que 194 no son tus máximas.
    Supongo que si es correcto es el valor que debes tomar, pero para 30 años me cuadra más el que ha proporcionado la doctora.

    De todas formas yo probaría con algún otro pulsómetro a intentar volver a conseguir esas 208 ppm o al menos acercarme.

    Saludos
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por Locobielsa Ver Mensaje
    Cuanto te costo el estudio??
    Pues no me acuerdo, pero bueno, tampoco es que fuera barato, teniendo en cuenta la fiabilidad de los datos porque no me puso ni mascarilla ni lactato ni nada. Algún día buscaré una consulta mejor para hacerlo como dios manda.

    Cita Originalmente escrito por Jusman81 Ver Mensaje
    Hombre, si has conseguido 208 en un sprint una semana antes y están medidas correctamente... ya sabes que 194 no son tus máximas.
    Supongo que si es correcto es el valor que debes tomar, pero para 30 años me cuadra más el que ha proporcionado la doctora.

    De todas formas yo probaría con algún otro pulsómetro a intentar volver a conseguir esas 208 ppm o al menos acercarme.

    Saludos
    Pues estoy seguro que el pulsómetro mide correctamente. Acabo de cumplir 30 años y este post es de hace un año. Cada uno es un mundo y estoy seguro que podía seguir corriendo cuando me mandó parar, los 194 no son mi maxima, al menos la máxima tal y como yo entiendo, que son las pulsaciones mas altas posibles que puedes conseguir.
    Ahora estoy volviendo a empezar despues de un verano muy vaguete, pero en cuanto mejore un poco la base aeróbica me pruebo con otro pulsómetro y a ver lo que sale, gracias por el aporte.

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