aver si alguien me puede ayudar........

hola amigos soy nuevo en esto,ago triatlon de larga distancia.
aver si alguie me sabria decir cuantas series puedo acer,para coger velocidad
creo que fondo tengo,me salen sobre 65km a 80km semanales.
e pensado en acer salidas de rodaje de 40m y despues acer series:

6+500m sobre 1,55" a una recuperacion de 1m.
aver si me aconsejais
gracias.

te ayudaria pero no se na de triatlon

hola obtaculista.y de acer series saves algo
aver si me puedes aconsejar.quisiera coger velocidad corriedo,y no e echo series nunca.como empezarias tu acerlas?

¿que distancia quieres correr?

quiero recorrer 30km

aunque los triatlones q ago de normal,acavo corriendo 10km.aver si me puedes ayudar,o saves algun plan.
quisiera,acer 1 dia a la semana series.a ver las pautas que devo seguir.
azte la idea que seria para una carrera de 10km.aver si puedo bajar de 4 el km.

ok
prueba a hacer 3x3000, 20x200 recuperando 200 al trote y busca alguna cuesta de 800 o 1000m y azte 5 o 6 recuperando la bajada al trote