Atletismo
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10 km de león en 3 semanas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
    Mensajes
    733

    10 km de león en 3 semanas

    Hola a todos!!!
    pues eso que en 3 semanas me toca correr los 10 km de león!!!
    la cuestión es saber que entrenamiento seguir estas 3 semanas, mis últimos entrenamientos estaban dirigidos a una carrera de montaña de 28 km que se ha anulado, por lo que he primado mucho mucho la cantidad sobre la calidad de km, la cuestión es que debido a la suspensión de la prueba de montaña he decidido apuntarme a los 10 km de león!!!
    la cuestión es que hacer estas 3 últimas semanas para coger chispa/velocidad: mis ritmos en medio maratón son de 1:34 o algo menos...y la intención sería hacer por debajo de 42 en los 10 km...
    supongo que me recomendareis series!!! dos días a la semana??? un día??? largas??? más cortas para pillar chispilla???
    muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    155
    Yo si fuera tú, afinaria dos semanas haciendo cosas similares al ritmo q vas a llevar en competición.
    Por ejemplo si hblamos de series largas, haría una de las semanas por ejemplo 8x1000 al ritmo mas o menos q kieres llevar y la semana siguiente hacer algo menos, por ejemplo 3x2000 un poquito mas rapido pero sin pasarse.

    Y luego otro día de series mas cortas, unos 3000 metros en series. Repartidos por ejemplo en 15x200,10x300,6x500 o intercalando distancias. El ritmo q sea fuerte pero sin ser agónico.

    Los demás días q salgas, rodajes cómodos con buenos estiramientos y listo.
    La semana de la carrera, con calma, sal a rodar y si te apetece sin q pase del miércoles acaba algún rodaje los últimos 2-3 km con tonillo. Saludos

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