Atletismo
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Qué series hacer

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Mensajes
    182

    Qué series hacer

    Hola, salgo tres veces en semana seguro y a veces 4, hago un día rodaje de 14/16 entre 4:45 y 5 min el km, otro día 10/12 Km a ritmo más vivo y otro series.
    Me gustaría mejorar en el 10.000 y en la MM para este año, bajando de 1:35 en esta última, y mi pregunta es si debo hacer series largas o cortas.
    Ahora hago 500+400+300 en bloques pero no sé si sería mejor meter series de 1000 ó 2000 metros.
    Muchas gracias.
    Ahora
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    110
    En la mayoría de planes de entrenamiento que he leído, recomiendan ambos entrenamientos dentro de una misma semana, o alternandolos cada semana, todo dependiendo de los días que dispongas para entrenar.

    Saludos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    2.353
    hola paisano, habra muchas opiniones al respecto y no creo que la mia sea la mejor, pero creo q es un avanze con respecto a la que tienes aora mismo yo creo q deberias de combinar las de 500 y 1000, ahora mismo ocn las de 1000 te sobra, pero leugo te estancaras y las de 500 te pueden dar una base para segir mejorando luego en las de mil, pero para las distancias que haces lo importante son las de mil, para mejorar en MM es mas importante hacer una carga de etnrenamiento mayor, entrenar un par de dias segidos aunq sea muy suave aumenta la carga, podias probar una vez a la semana salir dos dias segidos, para ir cojiendo ritmo y que dentro d eun par de meses sea asi, si te metieras dos entrenamientos mas a la esmana entre 10 y 12 pero mas suaves, mucho mas suaves ensegida bajaras de la hora y media sin darte cuenta, tienes buenos entrenamientos de calidad pero te falta coger base aerobica, para q esos se apoyen

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    182
    Muchas gracias.
    Antes de verano metía pirámides de 8+7+6 ó 6+5+4
    Hoy he hecho de 2000 pero te haré caso y alternaré de 1000 y de 500
    pero es curioso, en series hago peores tiempos que en el 10km en carrera popular, ahí me sale a 4.16 y en series en que me veo de llegar a 4.20
    Lo de meter otro día a veces lo consigo pero claro, con dos enanos y trabajo es difícil, además también voy 2/3 días al gimnasio con lo que es difícil.
    gracias
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
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  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    Cudón
    Edad
    39
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    579
    más rápido en carrera que en series? a darle caña, así te valdrán de poco.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    182
    Tenías razón era raro.
    El problema es que hacía las series con gps y eso engaña mucho. Hoy he medido varias veces un recorrido de 500 metros y las he hecho a cronómetro y esto ya me cuadra más, series de 500 entre 1:50 y 2 cuando estaba agotado, eso ya es otra cosa.
    Gracias
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
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