Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 2 de 2

Debo correr 10km en una hora en un mes, me ayudáis a mejorar?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Mensajes
    2

    Debo correr 10km en una hora en un mes, me ayudáis a mejorar?

    Hola a todos, veréis, dentro de poco formaré parte de las Fuerzas Armadas y entraré en una unidad bastante exigente.

    Soy novato en esto del running y estoy corriendo estos días intentando sumar km pero algo estoy haciendo mal.

    De momento voy martes, jueves y sábado y llevo corridos 3 días con estas marcas (pésimas, lo se)

    Día 1: 5.6km en 33min----- 5.53min/km

    día 2: 6.43km en 38min-----5:54min/km

    Día 3: 5km en 29min------ 5:48min/km


    El problema ha sido hoy, he hecho menos km que el día anterior que fue el martes, estaba como si no hubiese recuperado bien desde la última vez.


    Estoy planificando el entrenamiento como 2 días intentar aumentar km y el tercero hacer menos pero mejorando el ritmo. Por ejemplo la próxima semana de martes intentaré sacar 6.4km y el jueves 7 o 7.2km


    Me dais algún consejo o forma de mejorar?

    P.D: Llevo las pulsaciones entre 170 y 180, lo cual me parece demasiado, bajo el ritmo o como? bajarlo más ya sería...


    Muchas gracias y un saludo!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2011
    Localización
    Hospitalet
    Edad
    48
    Mensajes
    2.311
    Hola,

    Como casi todos los que necesitáis una marca corriendo para vuestro trabajo, llegas tarde al entrenamiento. Con lo fácil que es prepararlo con tiempo y lo difícil que lo hacéis.

    Si te sirve de consuelo, te diré que la mayoría de la gente joven, sana y en su peso puede correr 10K en menos de una hora saliendo a correr muy poco sin seguir panes.

    Haz eso, sal a correr día si y día no, alarga un poco las distancias hasta cubrir alguna vez los 10K, no hace falta no que te cronometres. Y antes de la prueba asegúrate de descansar bien un par de días. No hay mucho más, hacer 10K en una hora es muy fácil.

    Un saludo,
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

Temas Similares

  1. Ritmo en 10km. objetivo: mejorar marca
    Por artrosico en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 11-09-2013, 18:43
  2. ¿debo desayunar antes de correr?
    Por sulamita en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 30-01-2012, 18:31
  3. Manias a la hora de correr
    Por orujo en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 15
    Último Mensaje: 20-09-2011, 08:18
  4. ayuda quiero correr 10k en 1 hora
    Por jesus1111 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 11-03-2011, 10:26
  5. ¿Cómo puedo mejorar en los 10km?
    Por Mikiforof en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 13-05-2010, 10:51