Atletismo
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1º Prueba de 21 Km Simulando media maratón

  1. #1
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    1º Prueba de 21 Km Simulando media maratón

    Buenas tardes, Compañero.
    Este sabado haré la prueba de hacer los 21 Km. Lo máximo que he echo hasta ahora son 18; pero día 20 tengo mi primer medio maraton.

    Que me aconsejarias para la prueba del sabado que realizare previo a la carrera?

    Y para la Carrera?

    Según mis calculos tardaré 2 horas 10 min; soy amateur amateur pero disfruto con este deporte

    Muchas Gracias

  2. #2
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    Oct 2012
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    Yo lo que te recomiendo es que no lo hagas. Ya has hecho 18. Es suficiente. Entrena bien y descansa!!

  3. #3
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    Estando ya tan cerca de la Media y habiendo ya corrido 18km (que para lo que sirve es para conocer la distancia y que el cuerpo experimente) yo tampoco te recomiendo que realizes esa kilometrada, lo unico para lo que te puede servir es para cansarte; a estas alturas lo que se suele hacer es hacer una prueba mas corta a mayor velocidad de la esperada en la Media Maraton; yo como test intentaria hacer un 10k entre 15-20sg mas rapido de tu ritmo previsto de Media.

    Salu2.
    Objetivo 2015: sin rumbo fijo

  4. #4
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    Sep 2013
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    Muchas gracias! la verdad es k me ayudais un montón.
    Que estiramientos son importantes y que mas cosillas tendrias en cuenta

    Gracias

  5. #5
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    Sep 2013
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    No he realizado los 21 km como me habeis aconsejado. La prueba es día 20. Que entrenamiento y periodo de descanso previo me aconsejais. Quiero poderlo realizar a ritmo de 6 min/Km de media, el los 18km hice de media 6:04 min/km. Que me aconsejais que debo de tener en cuenta. Soy novatillo en estas distancia y pruebas

    Muchas Gracias

  6. #6
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    Jan 2013
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    Si hiciste los 18 Km entrenado en 6:04 m/km, seguro que bajas de 6:00 e incluso me atrevería decir que estarás más en 5:50 m/km. Respecto a la última semana, piensa en que el trabajo ya lo tienes casi hecho, esta semana lo esencial es no encontrarte con ninguna lesión tonta y mantener un poco la chispa en la piernas. Si nos cuentas un poco más como sueles entrenar (y así sabemos a qué tienes al cuerpo habituado) seguro que podemos contarte algo más

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Eolium Ver Mensaje
    Si hiciste los 18 Km entrenado en 6:04 m/km, seguro que bajas de 6:00 e incluso me atrevería decir que estarás más en 5:50 m/km. Respecto a la última semana, piensa en que el trabajo ya lo tienes casi hecho, esta semana lo esencial es no encontrarte con ninguna lesión tonta y mantener un poco la chispa en la piernas. Si nos cuentas un poco más como sueles entrenar (y así sabemos a qué tienes al cuerpo habituado) seguro que podemos contarte algo más
    Entreno 3 o 4 veces a la semana. Suelo hacer 10 km, dia de descanso, 10 Km, dia de descanso, tirada larga 15/16/18 Km dependiendo, y el ultimo dia 10 km. Alguno de estos dias de 10 km a veces hago 12 o 13 km depediendo del animo.

    Asi suele ser mi entreno

  8. #8
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    Bien hecho, no lo hagas.

    El día de la carrera lo importante es llegar descansado, piernas frescas, bien dormido, bien desayunado (algo ligero) y la motivación hará el resto.

    Yo el último entreno lo haría a 3 días de la carrera, algo corto pero intenso, por ejemplo 7-8 kilómetros a buen ritmo, al final apretando, los siguientes dos días descanso, como mucho algún ejercicio de técnica de carrera, abdominales....

    Una MM se te hará mucho mas corta que tus entrenamientos de 18km, ya lo veras, no es lo mismo correr solo que en el ambiente de la carrera.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  9. #9
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    Gracias tengo tantas ganas lelvo esperando 10 meses estoy nervioso y todo jajajajaja Hoy no me encuentro muy bien. Cogi frio el sabado y estoy un poco paxuxillo. Hoy no saldré a entrenar no sea que empeore.
    Que me aconsejais. Algún remedio milagroso.

    Gracias

  10. #10
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    Agua caliente, un limon exprimido y miel.
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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Agua caliente, un limon exprimido y miel.
    Me hice una infusion calentita. Hoy me he tomado un ibuprofeno me duele la cabeza. ME da rabia estar así no poder entrenar. Sensación de impotencia, pero me quiero portar bien para no empeorar. Probare agua calentita limon y mien

  12. #12
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    Muchos líquidos y vitamina C

  13. #13
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    Nov 2013
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    Estoy con Federico. 3 días antes nada de nada. El primer dia de la semana una carrera constante y el segundo una a ritmos mas rápidos...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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