Atletismo
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ayuda ,aclaracion prueba de esfuerzo

  1. #1
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    ayuda ,aclaracion prueba de esfuerzo

    hola,me hecho una prueba de esfuerzo y quisiera una aclaracion pone regenerativo 120-133, extensivo133-143,intensivo 143-154 umbral anaerobico mas 157
    mi pregunta ¿a que ritmo tengo que ir para quemar grasas para una prueba de 6 horas? al extensivo o al regenerativo estoy rodando para mejorar capacidad aerobica y estoy 1 hora a 135ppm velocidad 5:05 el km voy bien,gracias

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por huekako Ver Mensaje
    hola,me hecho una prueba de esfuerzo y quisiera una aclaracion pone regenerativo 120-133, extensivo133-143,intensivo 143-154 umbral anaerobico mas 157
    mi pregunta ¿a que ritmo tengo que ir para quemar grasas para una prueba de 6 horas? al extensivo o al regenerativo estoy rodando para mejorar capacidad aerobica y estoy 1 hora a 135ppm velocidad 5:05 el km voy bien,gracias
    ¿A que pulsaciones te han determinado tu umbral aerobico?
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  3. #3
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    hola .perdon por la tardanza en el informe no lo pone o al menos yo no lo he leido puede ser ese ritmo por que el otro es el trote normal que llevo entrenando

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por huekako Ver Mensaje
    hola,me hecho una prueba de esfuerzo y quisiera una aclaracion pone regenerativo 120-133, extensivo133-143,intensivo 143-154 umbral anaerobico mas 157
    mi pregunta ¿a que ritmo tengo que ir para quemar grasas para una prueba de 6 horas? al extensivo o al regenerativo estoy rodando para mejorar capacidad aerobica y estoy 1 hora a 135ppm velocidad 5:05 el km voy bien,gracias
    Básicamente el mayor rendimiento de las grasas durante el ejercicio suele obtenerse en el aeróbico regenerativo y donde más en el aeróbico extensivo ya que el glucógeno pasa a un segundo plano.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
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  5. #5
    Fecha de Ingreso
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    hola, no entiendo bien tu respuesta , gracias

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por huekako Ver Mensaje
    hola, no entiendo bien tu respuesta , gracias
    Quiero decir, que en estos rangos (regenerativo y extensivo) el glucógeno muscular no se está utilizando o al menos en cantidades despreciables y en cuanto al consumo de grasas en el ejercicio a estas intensidades en muy elevado.
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  7. #7
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    hola josemanu, he encontrado la otra parte de la prueba hay si lo pone umbral aerobico134y umbral anaerobico 157, ahora te pregunto donde se quema mas grasa por encima de 134 o por debajo salgo 3 dias unas hora y una tirada larga de momento estoy en dos horas? Y que me aconsejas para entrenar una prueba de ultrafondo en asfalto de 6horas,mi idea es ir aumentando la tiradas largas ,los dias de una hora suaves al menos un ciclo de seis semanas luego el siguiete ciclo igual pero aritmos un poco mas altos,ahora estoyen 130ppm -5:35 el km y mi intencion es mejorar hasta 5min/km que quiero correrla, gracias

  8. #8
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    Hola huekako, la cuestión no es donde se quema más grasa, si no mejorar las prestaciones de tu primer umbral, el cual va ser tu mejor referencia a nivel de entrenamiento y competitivo.

    Bueno decirte que la mejora no viene únicamente por entrenos umbral aeróbico, una de las cosas que te pueden ayudar es salir a hacer tiradas largas en ayunas aumentando progresivamente los minutos de rodajes, otro de los aspectos a mejorar es tu zona de transición aerobica-anaerobica, o sea la zona entre tu primer y segundo umbral, es lo que producirá mejoras en tu primer umbral, también mejorar tu zona aeróbica media (143-147puls) en forma de rodajes más cortos,la zona intensiva la puedes hacer en forma de ritmos variables (fartlek) o series, el variable subiendo hasta el intensivo y bajando hasta el extensivo de 20'-60', al principio a tiempos iguales de ritmos rápido y lentos, según evoluciona subir el tiempo de la parte rápida (intensiva) hasta doblar el tiempo en la zona lenta (extensiva), y si lo haces en forma de repeticiones largas recuperas en regenerativo, con una vez a la semana con entrenos más intensos es suficiente.
    Úlima edición por josemanu fecha: 08-10-2013 a las 16:02
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
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