Buenas tardes

Me gustaría saber si alguien podría echarme una mano a elaborar un plan de entrenamientos que se adapte a mis turnos de trabajo. Ya que no se si el que tengo ahora mismo es bueno o ayuda a que me recupere bien de los entrenamientos.
Trabajo 4 días seguidos de noche y descanso otros 4, entro el 5º de noche, con lo que los entrenamientos tienen que ser seguidos.

Mi meta es bajar de 1:45 en la Media Maraton.

Espero que alguien pueda ayudarme o orientarme. Muchas Gracias.