Atletismo
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ENTRENAMIENTO para 21 km en 1:30 min.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Edad
    37
    Mensajes
    45

    ENTRENAMIENTO para 21 km en 1:30 min.

    Hola buenas estoy haciendo este entrenamiento para prepararme una media maraton.
    Pero tengo muchas dudas, haver si me las podeis resolver por fabor.

    En los ritmos de series: por ejemplo 500m: 1min. 52 seg.
    Que significa, hacer las series nunca por mas o menos por ese tiempo. Nunca pasar y bajar de lo que te marca en cada series?
    .

    Cuando se hace EL CIRCUITO AOR EJEMPLO 2xCIRCUITO A.
    Lo tengo claro pero cuanto tiempo tendria que descansar entre cada circuito? tambien se tiene que descansar algo entre cada ejercicio?

    6KM de calentamiento:A que ritmo mas o menos se tiene que hacer?

    Que es la TECNICA DE CARRERA?

    15KM A R1-R2:Entiendo que es mas o menos coriendo entre 4:30 y 5:00 el km.Pero que hay que empezar mas fuerte o ir progresando hasta llegar casi al ritmo de 4:30


    Haver si me podeis responder lo antes posible porfavor, Ya aque me queda un mes de entrenamiento y quiero acabarlo bien.

    GRACIAS

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Por partes:

    - Series. Si te dan un tiempo concreto (no un rango, por ejemplo: desde 1:55 hasta 1:40), como 1:52, se trataría de intentar hacerlas en ese tiempo, aproximadamente, aunque también podrías hacerlas de menos a más, de forma que al final la media de las series te salga en ese 1:52.

    - No sé qué significa lo que escribes después de EL CIRCUITO... Si son ejercicios se suelen hacer en continuo, o recuperando brevemente entre ellos; entre circuitos puedes descansar algo más.

    - El calentamiento se hace a trote suave, en el que puedas mantener una conversación con facilidad.

    - ¿Cómo se hace la técnica de carrera?

    - En cuanto a los ritmos del rodaje, siempre de menos a más fuerte.

    Espero que te sirva.
    Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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