Atletismo
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progresión de carrera

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    almeria
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    progresión de carrera

    Mañana tengo una carrera 10k,mi mmp es de 48', tengo planeado salir primero a un ritmo de 5.10 la primera parte reservón para luego tirar de menos a más en torno al 4.30 y esprintar el último km,un plan precioso y poder acercarme a 44'
    Cómo lo veis,entendéis a lo mejor que es mucha la diferencia en tiempo entre la primera parte y la otra?
    SL2

  2. #2
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    Feb 2013
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    Yo intentaría marcar un ritmo constante y si voy bien, apretar el ultimo 1000. El problema muchas veces de empezar lento es q luego cuesta ponernos a tono, puedes hacer como dices la primera parte mas cómodo pero no mas de 10-15 seg mas lento del ritmo q quieres llevar. Yo como te digo soy partidario de marcarme un ritmo constante y apretar al final.

  3. #3
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    Jan 2013
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    Cudón
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    salir a 5:10, cuántos km? el primero vale porque si hay mucha gente y tal, pase, pero más, vas a tirar casi 2km para hacer algo que deberías hacer en el calentamiento (importantísimo, hay que llegar a la salida listo para darlo todo) y dejarte ya casi 2'...

    si vas a bajar de 4:30, empieza normal como te han dicho, a 4:40/45 3-4km, otros 3-4 sobre 4:30 sin cebarte mucho en mantenerlo, y en los 2-3 últimos ya algo por debajo de 4:30, para los últimos 1500 apretar algo más, y en los últimos 500 a darlo todo.

    Bajar 4' de golpe igual es mucho, si hacía la mitad vas quemao regula un poco para tener algo al final

  4. #4
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    Aug 2013
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    almeria
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    ya os contarè,intentaré medir la respiracion pa que no me dé flato como la última carrera,me causa respeto empezar la carrera a menos de 5min./km
    A CONSEGUIR BUENA MARCA!
    Espero que mi garmin no me deje tirado como la ultima vez
    SL2

  5. #5
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    Aug 2011
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    Cita Originalmente escrito por Miwelote Ver Mensaje
    ya os contarè,intentaré medir la respiracion pa que no me dé flato como la última carrera,me causa respeto empezar la carrera a menos de 5min./km
    A CONSEGUIR BUENA MARCA!
    Espero que mi garmin no me deje tirado como la ultima vez
    SL2
    Hola,

    ¿Quieres correr 10K en 44 minutos y te da respeto empezar a menos de 5 min/km?

    Tendrás que renunciar al objetivo o al respeto, ambas cosas no pueden ser, salvo que estés sobrado para correr en 42 minutos.

    Un saludo
    She will suffer the needle chill
    She's running to stand still

  6. #6
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    Jun 2013
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    Valencia
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    Yo siempre intento mantener un ritmo constante y apretar al final si llego bien.
    No me gusta salir alocado y luego a los 4 km petar o salir demasiado reservón porque luego es imposible remontar


    Enviado desde mi GT-I9100 usando Tapatalk 2
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  7. #7
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    Si quieres hacer tiempo, yo me dejaría de estrategias, y saldría a ritmo (4:25-4:30 en caso de querer hacer 44:00) y aguantar hasta el final, y en caso de que llegues con fuerzas, pues apretar los últimos kilómetros.

    Date cuenta, que si sales por encima de 5, y luego te plantas a 4:30, la última parte la tendrías que hacer a 4:00 o menos, para llegar en 44. Cosa difícil, si tu MMP de 48min es reciente.

  8. #8
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    Aug 2013
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    almeria
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    bien,esta mañana hice un crono de 42min. en 9km. yendo a ritmo de 4`4o/km.
    contento pero podian haber anunciado que la distancia era de 9 no de 10k porque a lo mejor no la hubiera corrido
    Nada más empezar salimos como locos y nos encontramos de bruces con un cuestòn de adoquines que terminè doblándome el tobillo,y en plan rambo continué...a los 3k me veo en mitad de una rambla y más allá senderos de tierra y piedras...ESTABA CORRIENDO UNA TRAIL!! OSTI...
    Se habia anunciado que iba a ver parte tierra/asfalto pero es que terminamos corriendo por la arena como pudimos,y yo con ese ritmo!
    muy contento la experiencia y a seguir acumulando historias y km.

    hasta otra!
    SL2

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