Atletismo
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Entrenamiento pliométrico

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Entrenamiento pliométrico

    El verdadero término pliométrico fue acuñado por primera vez en 1975 por Fred Wilt, uno de los entrenadores de atletismo de Estados Unidos, de pensamiento más avanzado. De raíz latina plyo+metrics se interpreta quiere decir "aumentos mesurables". Estos ejercicios de apariencia exótica eran considerados como los responsables de la rápida competitividad y creciente superioridad de los europeos orientales de aquella época en el atletismo.
    Los ejercicios pliométricos fueron conocidos con rapidez por los entrenadores y atletas como ejercicios de adiestramientos destinados a unir la fuerza y la velocidad de movimiento para producir potencia. El entrenamiento con ejercicios pliométricos se volvió esencial para los atletas que saltaban, levantaban o lanzaban.
    Al final de los años 70 y en los 80, quienes estaban implicados en otros deportes comenzaron a darse cuenta de las posibles aplicaciones de estos conceptos a sus propias actividades de movimiento. A lo largo de los 80, los entrenadores en deportes tales como balonvolea, fútbol americano, levantamiento de pesos empezaron a emplear ejercicios pliométricos para mejorar sus programas de entrenamiento. Si hubo algún inconveniente en este entusiasmo, hay que achacarlo a la falta de experiencia..
    ¿Cómo operan los ejercicios pliométricos?
    Los ejercicios pliométrico son definidos como aquellos que capacitan a un músculo a alcanzar la fuerza máxima en un período de tiempo lo más corto posible. Esta capacidad de velocidad-fuerza es conocida como potencia.
    La opinión consensuada de cita la importancia de dos factores:
    a) los componentes elásticos seriados del músculo, que incluyen a tendones y a las características de la estructura cruzada de actina y miosina que forman las fibras musculares
    b)los sensores en los bastoncitos propioceptores que diseñan la función de preestablecer la tensión muscular y transmitir la producción sensorial relacionada con la extensión muscular rápida para la activación del reflejo de la extensión.
    La elasticidad muscular es un factor importante para entender el modo en que el ciclo estiramiento-acortamiento puede producir más potencia que una simple contracción muscular concéntrica. Los músculos pueden acumular brevemente la tensión desarrollada mediante un estiramiento rápido, de modo que poseen un tipo de energía elástica potencial. Como analogía podemos considerar una banda de goma siempre que la estiramos existe el potencial para un rápido retorno a su longitud original.
    Fundamentos del entrenamiento pliométrico
    Podemos decir que la pliometría es una variable de los multisaltos. Y hemos de tener en cuenta que para para el tren superior podemos utilizar balón medicinal y el entrenamiento de saltos para el tren inferior.
    1. Saltos sobre el mismo sitio: Se dan sobre el mismo sitio uno detrás de otro. Intensidad relativamente baja.
    2. Saltos con los pies Juntos: Se debe permitir una recuperación completa entre cada esfuerzo
    3. Brincos y saltos múltiples: Combinas saltos sobre el mismo sitio y los saltos con los pies juntos. Uno detrás de otro. Pueden ejecutarse solos o con vallas
    4. Botar: Exageración de la zancada normal al correr para enfatizar un aspecto específico del ciclo de la zancada.
    5. Ejercicios con plintos o cajones: Combinan multisaltos con drops jumps.
    6. Drops Jumps: Saltos con caídas. Emplean el cuerpo del atleta y de la gravedad para hacer fuerza contra el suelo.
    www.planificatuentrenamiento.es/entrenamiento-pliometrico/

  2. #2
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    Aug 2011
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    Hubiese quedado más profesional si lo hubiese explicado con sus palabras sin hacer uso del corta-pega.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Cita Originalmente escrito por Devuelta Ver Mensaje
    Hubiese quedado más profesional si lo hubiese explicado con sus palabras sin hacer uso del corta-pega.
    Simplemente aporto algo interesante.Sin ningun tipo de interes.Por cierto no es un copia pega. Es la recopilacion de 3 libros.Y me he ocupado de sacar un post lo mas resumido posible. En lugar de criticar y criticar con no sé que interes porque no aportas algo, o haces una critica constructiva.Esteforo es para aportar y aprender entre todos, y desde luego lo que tú haces es muy facil.

  4. #4
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    Oct 2011
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    zas en toda la boca por bocazas, bien dicho, ademas de no correr un huevo tiene un mensaje desde agosto del 2011 y es para criticarte de malos modos, gracias planificatuentrenamiento por todo lo que aportas, un saludo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  5. #5
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    Aug 2011
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    2
    Exacto.He entrado exclusivamente para decir lo que he dicho porque conozco el texto y me ha llamado al ojo. No hay nada malo en lo que he dicho.

  6. #6
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    Dec 2011
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    Mucho ánimo chinakonan con todos los objetivos

  7. #7
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    Dec 2011
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    Me parece perfecto que conozcas el texto...y????. Yo me he preocupado de transcribirlo, colocarlo y compartirlo con todo el mundo.

  8. #8
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    vale

    ¿apliacación práctica?
    en qué momento de la temporada
    como encajarlo entre entrenos
    cuánto tiempo
    intensidad según momento
    rutinas

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por melenas Ver Mensaje
    vale

    ¿apliacación práctica?
    en qué momento de la temporada
    como encajarlo entre entrenos
    cuánto tiempo
    intensidad según momento
    rutinas
    Realmente podemos aplicarlo a lo largo de toda la temporada excepto en el período competitivo.Como todas las rutinas de fuerza hay q empezar en progresión.Por ejemplo en una semana de 6 entrenos.Utilizar esta rutina un dia es fabuloso.Mañana os adjunto una rutina para empezar.Un saludo

  10. #10
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    ok, gracias

  11. #11
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    HOLA OS MANDO UN ENLACE CON LA RUTINA DE PLIOMETRÍA. UN SALUDO.
    RUTINA PLIOMETRÍA | Planificatuentrenamiento

  12. #12
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    Gracias!

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