Hola como va? soy un aficionado al running (solo aficionado) voy al gym 3 dias a la semana (empeze en el gym hace un par de años) y salgo a correr otros 3 dias, necesito saber que rutina de musculacion me recomendarian para correr una maraton de 10km.. ya corri una hace tiempo y me gustaria hacer una rutina de gym enfocada en esto.Tengo pensado distribuir la semana de la siguiente forma:

Lunes: entrenamiento running.
Martes: gimnasio.
Miercoles: entrenamiento running.
Jueves: gimnasio.
Viernes:gimnasio.
Sabado: entrenamiento running.

Esta rutina venia haciendo hace 1 mes, es algo de hipertrofia, difiere totalmente de la que me imagino que seria la adecuada para una maraton de 10km, pero como ven no tengo ningun problema en hacer algunos ejercicios demás. (Sólo es por esta vez que la deseo cambiar, luego de la maraton seguire con una parecida esta).

LUNES:

Press Banca Inclinado - 12-10-8-6
Press Banca declinado – 3 x 10
Apertura con mancuerna plano – 3x10
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Press francés 3x8
Patada de burro – 3x8
Polea en barra recta agarra inverso 3x10


MIERCOLES:

Sentadillas – 4 x 10
Cuadriceps en silla - 12-10-8
Estocada- 10-8-8
Curl femoral - 12-10-10-8
Elevaciones de talones – 4 x10

Elevaciones lateral 3x10
Vuelo frontal 3x10
Contraccion de hombros 3x10


VIERNES:

Dominada toma abierta – 3x10
Remo en polea baja - 10-8-8
Dominada toma neutra agarra separado – 3x10
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Curl en banco scott – 3x8
Curl con mancuernas – 3x10
Dominada agarre pronación (agarre estrecho) 3x8