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[Ciclo menstrual] Explicación sencilla de su efecto en entrenamiento

  1. #1
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    [Ciclo menstrual] Explicación sencilla de su efecto en entrenamiento

    Os dejo un artículo que me he encontrado por ahí.

    Creo que podría haber sido un poco más detallado, pero que puede servir para que las que empezamos entendamos algo mejor a nuestro cuerpo

    Copiado de DIARIO MISTRAL: ciclo menstrual y deporte.

    "Somos muchas las mujeres que practicamos deporte, que entrenamos, y me parece muy útil esta información. El cómo la menstruación nos afecta a nuestra práctica deportiva y rendimiento.

    ¿Cómo nos afectan las fases del ciclo menstrual al rendimiento deportivo?

    Estudios difundidos durante los últimos años coinciden al comprobar que en las fases del ciclo menstrual en las que hay gran cantidad de progesterona puede disminuir el rendimiento deportivo y es en la fase PRE-menstrual, en la que se encuentra una mayor concentración de esta hormona, que va aumentando a medida que nos acercamos al día de la menstruación.

    Esta hormona es catabólica y perjudicar notoriamente el rendimiento físico.



    Varios investigadores también han observado que la mayor capacidad de rendimiento físico de la mujer se produce durante la Fase POST-Menstrual debido a un incremento paulatino de los estrógenos después de la menstruación.

    Respecto a la fase de menstruación, la perdida de sangre provoca como norma general más cansancio ya que al haberse producido una hemorragia se pierde hierro y las células musculares tendrán más dificultad al captar el que queda en el organismo.

    Además esta científicamente comprobado que durante la menstruación se producen alteraciones funcionales y psíquicas:

    Aumenta el pulso o frecuencia cardíaca
    Aumenta la presión arterial
    Aumenta la temperatura corporal
    Disminuye el porcentaje de hemoglobina en sangre
    Aumenta la excitación del Sistema Nervioso, donde se pone de manifiesto en forma de apatía e irritabilidad. Podríamos decir, que en general disminuyen las posibilidades de trabajo del organismo.

    Es por ello que para desarrollar un plan de entrenamiento, se debería de tener en cuenta el ciclo menstrual y sus características, considerando todas las fases.

    El ciclo menstrual tiene una duración de 28 días normalmente, de los cuales 10 o 12 días se encuentran en estado de bajo rendimiento, por lo que se recomienda que:

    Fase Menstrual – se apliquen CARGAS MEDIAS

    Fase Postmenstrual – se apliquen CARGAS GRANDES

    Fase de Ovulación – se apliquen CARGAS MEDIAS

    Fase de Postovulación – CARGAS GRANDES

    Fase Premenstrual se apliquen – CARGAS PEQUEÑAS

    Aún considerando esto como norma general, cada mujer es única, y no existe un patrón fijo.


    Sería útil conocer y tomar conciencia de lo que pasa en nuestro cuerpo en cada fase del ciclo, para así poder ajustar nuestros entrenamientos con mayor exactitud, aparte de para conocer nuestro cuerpo y su funcionamiento.

    Buen entreno!"
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  2. #2
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    Muy bueno, Sibyl! Gracias

  3. #3
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    Muy interesante......................desde luego no tenemos desperdicio,todo nos afecta...........

    Voy a controlar tambien esto,segun mi ciclo menstrual estoy apuntito de la visita mensual,...........

    Tomare nota Silvia,y en mi diario comentare sensaciones............ya te puedes imaginar lo que me diran los de la testosterona
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  4. #4
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    Conozco a varias que los días de "hola, soy tu menstruación " no practican deporte porque se encuentran muy pesadas y cansadas. Da pereza si no te encuentras del todo bien pero yo lo necesito porque aunque me noto más floja y me acaloro rápido después me siento mucho mejor y si tenia retortijones acaban desapareciendo. Las sensaciones dependiendo de la fase del ciclo pues ya no sé, nunca me he percatado de diferencias según días, pero está bien saberlo. La leche, que complicás semos ! Gracias Sibyl!
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


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  5. #5
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    Bueno pues yo os digo una cosita,de buena mañana me ha visitado mi amiga,.....hoy no he salido,no por ella si no por tiempo........

    Otra cosa que sí he notado es que desde que corro,bueno troto,mi caracter antes del día D,ha cambiado,hace ya unos meses que no me entran ganar de matar a mi marido y mis hijos..........

    Ufff.............hace años que notaba que cuando me faltaba días para la visita mi caracter se enrarecia,humor muy negro,bueno,pues desde que corro,esa parte ha variado¡¡¡.....................ya no lo tengo tan negro a pasado a un gris clarito.......
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  6. #6
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    Ahí coincido con vosotras. Yo estoy mejor de humor desde que corro y cuando salgo con la regla, mis dolores son menores.

    Evidentemente cada una es un mundo, pero aquí habla de cómo afectan las hormonas y como distribuir los entrenos conforme a ellas. Es muy interesante saber que depende qué días hagas qué, tu cuerpo responderá mejor o peor.
    En el texto no dice que no se salga cuando se tiene la regla, si no que se varíe la intensidad y es curioso ver que justo después de la regla y la ovulación es cuando mejor rendiriamos.

    ———
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  7. #7
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    19 días tan solo,me ha vuelto la regla,en mi primera popular de 10km

    Pues eso chicas,cuando menos lo esperaba,me viene a las 2 de la mañana,antes de mi primera carrera popular..........es la segunda vez en mi vida que me viene en el mismo mes,..........me toca visita ginecologica,........la ultima vez fue en Julio y aun no había empezado en esto

    Me tome una pastilla para el dolor e hinchazon,y corrí........las pulsaciones fueron altas desde el 1 km, no sé si debido a esto no baje mi marca,bueno en endomondo y Garmin sí,pero en la oficial no...........

    A pesar de la molesta e inesperada visita,corrí feliz y disfruté¡¡¡...........
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  8. #8
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    A mí me va a tocar también para mi primera popular....me lo veo venir ya. Hoy no salí porque me estaba doliendo la cabeza y eso es signo de que ya viene. Qué mala pata, justo para mi primera carrera!
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    Mi diario de entrenamiento: https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-cero.html
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  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Silvia-a Ver Mensaje
    A mí me va a tocar también para mi primera popular....me lo veo venir ya. Hoy no salí porque me estaba doliendo la cabeza y eso es signo de que ya viene. Qué mala pata, justo para mi primera carrera!
    Silvia yo lo que noté fue que las pulsaciones disparadas,..........tan solo eso,eso sí medicada,o topada no???
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  10. #10
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    Pues despues de la sorpresa de Noviembre fui a ginecologo, tengo bajo el hierro y empiezo con los transtornos de la menopausia, su consejo, los dias de mas perdida de sangre no salga a orrer, para que no me disminuya mas el hierro...
    Cuando le conte que habia corrido una popular de 10km recien bajada la regla me dijo

    SEÑORA ESE HUBIERA SIDO UN BUEN MOMENTO PARA RETIRASE....
    A lo que yo conteste que habia tenido que mover muchas ficas para poder ir a Benidorm, que la retirada no estaba en mis planes, pero eso si, a partir de ese momento me lo tome mas en serio, y como hay veces que me viene dos veces en el mismo mes jo salgo a correr
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  11. #11
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  12. #12
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    Cierto... A todo le ponen la puntilla de prohibir. En vez de intentar entender cómo funciona nuestro cuerpo e intentar compensar de algún modo, ya sea con alimentación o suplementación, todo es prohibir...

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  13. #13
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    A ver suplemento tomo, pero si la regla me baja dos veces en el mismo mes lo coerente es cuidarme para no perder mas hierro del necesario
    En esa carrefa so hqbia pasado quince dias desde la ultima regla, el correr ese dia lo pague concreces despues:...me bajo muchisimo todo lo conseguido y no podia con mi alma
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  14. #14
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    No hablaba por ti Mayte en particular Si no, en que tienen mucha facilidad para prohibir y poco ojo para aconsejar en general

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