Atletismo
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Opinión ritmo media maraton

  1. #1
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    Opinión ritmo media maraton

    Hola soy un corredor intermitente (pq no soy muy constante al cabo del año la verdad) pero ahora creo que estoy cogiendo un pico de forma majo, la semana que viene tengo la media maraton de lérida, pero no tengo muy claro el ritmo al que salir...

    os cuento los entrenos de series de mis últimas dos semanas a ver que os parece...

    3x3000 rec 1' en 12'00 11'50 11'49

    12x400 rec 1' todas sobre 1'22

    14 km a ritmo de 4'20" (terreno sinuoso, no me exprimí al máximo...)

    5x(1km rápido a 3'55" + 1km lento a 4'30) sin descanso...

    había pensado salir a hacer 1:30 (4'15") pero tgo la impresión de ir un poco reservón... a ver si hay por ahi alguno q haga los ritmos similares y qué tiempo hace... estaba pensando salir a 4'10" o 4'08"...
    Úlima edición por socio fecha: 25-10-2013 a las 18:35

  2. #2
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    Sin saber a que intensidad son esas series, no es posible predecir la marca ya que no es lo mismo series a UAN que por debajo o por encima de este umbral

  3. #3
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    tienes razón, si en el fondo es una tontería, pero que he vuelto con el subidón tras entrenar y me ha apetecido preguntar por el foro.... hace 3 años hice 1:26:50 en una media y opino que ahora estoy un pelin mejor, pero es complicado compararse con los entrenos de hace 3 años, sólo recuerdo el 3x3000 rec 1' a 12'00 y yo creo que daba todo que tenía en ese entreno... y el 3x3000 de este año me daba impresión de ir más fácil...

    sólo queda una semana para averiguarlo de todas maneras...

    ¿el Umbral Anaeróbico hay alguna forma casera de calcularla? supongo que para averiguarla habría que hacer test en cinta con intercambio de gases

  4. #4
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    Presuponiendo que estos entrenamientos de las dos últimas semanas vienen respaldados por varias semanas con un volumen y calidad adecuados yo creo que el objetivo de 1h30' es demasiado reservón. Yo creo que podrías intentar ir por debajo de tu MMP tranquilamente y, si en el km.14 te ves con fuerza, apretar un poco e intentar el sub-1h25'.

    Suerte.

  5. #5
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    Yo creo que estás para bajar de 1:30, claramente. Empieza sin mucha prisa y ya irás viendo lo que te pide el cuerpo. Suerte!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #6
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    Oct 2010
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    gracias, creo que sólo necesitaba un poco de confianza que me falta por no competir, para salir a por todas....

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por socio Ver Mensaje
    tienes razón, si en el fondo es una tontería, pero que he vuelto con el subidón tras entrenar y me ha apetecido preguntar por el foro.... hace 3 años hice 1:26:50 en una media y opino que ahora estoy un pelin mejor, pero es complicado compararse con los entrenos de hace 3 años, sólo recuerdo el 3x3000 rec 1' a 12'00 y yo creo que daba todo que tenía en ese entreno... y el 3x3000 de este año me daba impresión de ir más fácil...

    sólo queda una semana para averiguarlo de todas maneras...

    ¿el Umbral Anaeróbico hay alguna forma casera de calcularla? supongo que para averiguarla habría que hacer test en cinta con intercambio de gases
    Si, el UAN esta aproximadamente en el 90% de la FCM, si la conoces y entrenas con pulsometro bastaria con saber a que pulsaciones acabaste ese 3x3000 o esos 14 km fuertecillos y se puede predecir tu marca con bastante fiabilidad

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