Atletismo
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Indice de recuperacion - Agonia en las series

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Yo también te recomiendo lo que dice Tortilla, para alguien que empieza es mejor hacer dos bloques, te ayudará a recuperar y sobretodo evita el cansancio psicológico de hacerlas seguidas, que para alguien que empieza puede resultar algo estresante.

    Una vez le cojas el truco, ya las podrás hacer seguidas e incluso aumentar el número.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  2. #22
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    Es que por lo que coments, antes mas que series parecia que hacias fartleks, yo soy de los que tambien laa hago por bloques, por ej: 2 x(3x1000) o 3 x ( 3 x1000) recuperando entre series 1:30 y entre bloques 3, un saludo

    Enviado desde mi GT-I9100 mediante Tapatalk
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #23
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    Vitoria
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    OK tomo nota.
    En el caso de 1000m, hare 2 bloques de 3 en lugar de 1 de 5, a ver que tal se me da.
    Vamos, o seguire los planes que vengo siguiendo, pero ahora podre hacer los dias de series como uno mas, que es lo que me tenia loco.

    Efectivamente lo que yo hacia no eran series; eran cambios de ritmos agonicos...
    Un saludo

  4. #24
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    Yo también he optado por esperar a recuperar bien antes de la siguiente serie. No obstante, cuando hago muchas repeticiones siempre tengo alguna serie un poco "tonta", por la mitad, que empeora un poco el resultado.

  5. #25
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    Es muy dificil clavar todas las series, pues es casi imposible saber que ritmo vas a aguantar en todas, con el tiempo por sensaciones vas afinando.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por Federico Ver Mensaje
    Yo también te recomiendo lo que dice Tortilla, para alguien que empieza es mejor hacer dos bloques, te ayudará a recuperar y sobretodo evita el cansancio psicológico de hacerlas seguidas, que para alguien que empieza puede resultar algo estresante.

    Una vez le cojas el truco, ya las podrás hacer seguidas e incluso aumentar el número.
    Hacerlas todas de golpe debe ser durísimo. Por lo menos yo de momento aún no me lo planteo porque no recupero lo suficiente como para hacer 6 o más seguidas.
    Yo lo único que he hecho es rebajar el descanso entre bloques ya que antes hacía 3' de pausa y ahora rondaré los 2' ya que con el tiempo estoy recuperando pulsaciones mucho más rápido que antaño.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Hacerlas todas de golpe debe ser durísimo. Por lo menos yo de momento aún no me lo planteo porque no recupero lo suficiente como para hacer 6 o más seguidas.
    Yo lo único que he hecho es rebajar el descanso entre bloques ya que antes hacía 3' de pausa y ahora rondaré los 2' ya que con el tiempo estoy recuperando pulsaciones mucho más rápido que antaño.
    Lógicamente al hacerlas seguidas se baja el ritmo, sino sería contraproducentes hacerlas, pues reventaríamos. Hacer 6, en dos bloques y 1´30 de recuperación es un entrenamiento adecuado para preparar un 10k. Para preparar una MM es mas adecuado hacer 8 seguidas y con un 1´de descanso. Logicamente estas seríes se hacen mas lentas, un puntito por encima del ritmo de competición previsto. A mi un 8x1000 se me hace muy duro, sobretodo psicologicamente.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  8. #28
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    Oct 2009
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    Cita Originalmente escrito por Philgeller Ver Mensaje
    ¡¡¡¡Me ha cambiado la vida amigos!!!!
    He hecho las primeras 5x1000 con recuperación andando y ha sido otra cosa:
    -Series hechas a 4:05 en lugar de las habituales 4:10-4:15
    - Recuperación andando con bajada en 1 minuto de 30-40 ppm aproximadamente, en lugar de 8-10 cuando "trotaba".
    -En todos los casos he dejado bajar hasta las 125 ppm aprox, no necesitando mas de 1min30 ni en la ultima serie.
    -Esfuerzo en torno a 8,5-9 sobre 10, frente al 9,5-10 sobre 10 de antes.
    Si hubiera tenido que hacer otra, la hubiera hecho
    Vamos he descubierto un nuevo mundo. ¿por que se me meteria en la cabeza a mi hacer las series recuperando a esos ritmos?
    ¡¡¡¡¡¡Gracias a todos!!!!!!!
    Me alegro que así te haya ido mejor, con la recuperación activa se intenta mantener cierta actividad metabolica y nerviosa, pero de la manera que la realizabas esa activación se mantenía demasiada elevada de ahí el sobresfuezo que suponía la siguiente serie.

    Un saludo
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
    AHORA EN EL CAMINO DEL MEDIOFONDO

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