Atletismo
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Cuantos días de descanso dejáis después de una

  1. #1
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    Cuantos días de descanso dejáis después de una

    Media maratón , me refiero a correr


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  2. #2
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    May 2012
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    Para mí el día posterior es de descanso obligado (en mi caso descanso activo con 30 minutos de natación suave, como mucho).

    Al tercer día ya suelo hacer carrera suave y al quinto ya entreno con normalidad...

    No es eso lo que aconsejan: hasta una semana de descanso total he llegado a leer por ahí.

    Supongo que depende del nivel de forma que se tenga, del esfuerzo realizado en la MM, de cómo tengas acostumbrado a tu cuerpo, etc.

    Mis dos últimas MM las he hecho en 15 días y la segunda (1h40´) ha salido un par de minutos mejor que la primera

    Tampoco se aconseja esto... pero ¡así somos algunos!

    Conclusión: escucha a tu cuerpo y ten sentido común.

  3. #3
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    Oct 2011
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    1.296
    yo corri ayer una MM, la verdad a buen ritmo pero sin machacarme, por lo general suelo nadar al dia siguiente, pero esta vez he cambiado, hoy he hecho 12 km a ritmo suaves sin pasar de 135 pulsaciones y me he encontrado muy bien

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    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  4. #4
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    Adeje (tenerife)
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    893
    Yo correria al dia siguiente, poco tiempo y a ritmo suave para ayudar a la recuperacion. Dos dias despues de la carrera si me tomaria el dia de descanso

  5. #5
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    4.758
    Pues depende de como acabes y como te la hayas tomado, no es lo mismo vaciarte que tomarla como un entreno para otra cosa. Lo mejor, nadar al día siguiente, sin duda.

    Adrenaline 12: 842 km
    NB 860v3: 563 km
    Crossmax XR1 G: 443 km

  6. #6
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    Feb 2009
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    Hoy he nadado y he estado con la eplitica , mañana pesas y remo , miércoles spinng y el jueves si que correré , prefiero descansar ya que si que noto como con sobrecargas las piernas y no quiero lesionarme por imiaciente


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  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Hoy he nadado y he estado con la eplitica , mañana pesas y remo , miércoles spinng y el jueves si que correré , prefiero descansar ya que si que noto como con sobrecargas las piernas y no quiero lesionarme por imiaciente


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    Yo no haría pesas mañana, pero es tu opción y cada cuerpo es un mundo y el miércoles rodaría un poco despacito.

    En teoría no se puede competir a tope de nuevo hasta el mismo número de km/2 en días.

    Creo que has hecho la Behobia y vas a hacer la MM de Vitoria, tranquilo, que con hacer un par de días tranquilos esta semana no vas a perder gran cosa, luego el problema suele ser si eres capaz de volver al pico de forma para cuando toca o no...
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  8. #8
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    Depende de como termines la carrera. Al día siguiente al levantarte sabras si tienes las piernas para correr o no. A mi me ha llegado a durar unas agujetas o una sobrecarga 4 días y en otras carreras al día siguiente he corrido.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  9. #9
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    Hola tortugita , por que no harías pesas siendo por ejemplo del tren superior ? Gracias


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  10. #10
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    yo despues de una media nunca e descansado, siempre hago rodaje suave aprox 1 hora, pero nose si te iria bien a ti, para recuperar desde luego es mejor un ejercicio suave que ayude a eliminar los desechos que no llegaron a expulsar en la carrera de la musculatura

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Hola tortugita , por que no harías pesas siendo por ejemplo del tren superior ? Gracias


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    De tren superior no veo problema, pero como no especificabas, pensaba que se trataban de tren inferior, que son las que más hacem.. deberíamos hacer
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

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