Atletismo
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Mi primer maratón

  1. #1
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    Mi primer maratón

    Buenas voy a intentar mi primer maratón el año que viene en Madrid y tengo algunas dudas con los entrenos, antes de nada mis marcas son 42min en 10000 y 1:43 en media, en cuanto tiempo debería plantearme la maratón? ? Es para buscar entrenos acordes a mi objetivo.Gracias!

  2. #2
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    Yo tengo unas marcas muy similares (42 en 10 K y 1:40 en MM) y cuando me ponga a preparar la maratón me plantearé una marca de 3:45. Es algo conservador, pues hay calculadoras que nos dirán que podríamos aspirar a 3:30, pero para la 1ª maratón no lo veo tan claro...

    ánimo!

  3. #3
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    Yo estoy preparando mi primer maratón dentro de un mes, tengo unas marcas muy parecidas a las tuyas (41:30 10k y 1:40 MM) y escogí los planes de entrenamiento sub 3:30, creo que se te adaptarán bien por ritmos, otra cosa sera la confianza que tengas para el dia de la maratón y quieras ser mas o menos conservador.

    En mi caso yo estaba entrenando de maravilla, de hecho este domingo tuve la media y mi idea era bajar de 1:35 y asi tener confianza para ir a por el sub 3:30, aunque un virus intestinal me jodió la media y ahora ya no tengo tan claro que vaya a por el sub 3:30 o a por algo mas conservador.

    Un saludo,

  4. #4
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    Joder asi da gusto chavales, gracias , al ser la primera miraba acabarla y luego ya plantearme marcas, habia visto planes sub4 para ir sobrado pero son muy lentos los ritmos de entreno y siempre voy maa fuerte, me plantearé sub 3:45 y si luego sale mejor eso que me llevo

  5. #5
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    Por curiosidad que maratón vais a correr y un resumen de lo que entrenais, si os apetece claro jeje

  6. #6
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    Yo estoy entrenando para el maratón de castellón que es dentro de un mes, sigo el plan de la web maratoncastellon.org sub 3.30, el plan basicamente consiste de 2 dias de rodaje (sobre 65-70 min a 5.30') dos dias de calidad (series, cuestas,etc..) y una tirada larga.

  7. #7
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    Pues yo estoy como vostros chicos, 42:36 en 10 km, y1h 40 en media maraton pero la marca es antigua y creo que andaria en 1h 35 minutos.
    Voy hacer mi primer maraton en Madrid con el metodo First de nustro compañero de foro iban80, me da una prediccion de 3 h 22 minutos haber que tal se da.
    Mas o menos es un dia series otro tirada corta y otro tirada larga, y dos dias de entrenamiento cruzado, la verdad tiene muy buena pinta.

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    MMP 21.1k---1h36´54"

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  8. #8
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    Perdonar mi ignorancia, que es entrenamiento cruzado?? Y donde puedo ver el plan de iban 80? Uo este mes estoy saliendo dos dias 60min uno de series o cuestas y una tirada larga,corro 4 dias porque 2 le estoy dedicando a pierna en el gym tobillos y tal para fortalecer pero el mes que viene quiero empezar ya con un plan de 5dias.Gracias!

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por chinohrc Ver Mensaje
    Perdonar mi ignorancia, que es entrenamiento cruzado?? Y donde puedo ver el plan de iban 80? Uo este mes estoy saliendo dos dias 60min uno de series o cuestas y una tirada larga,corro 4 dias porque 2 le estoy dedicando a pierna en el gym tobillos y tal para fortalecer pero el mes que viene quiero empezar ya con un plan de 5dias.Gracias!

    Aqui lo tienes echale un ojo...https://www.foroatletismo.com/foro/e...un-faster.html

    Entrenamiento cruzado es por ejemplo hacer bici, natacion, spinning....

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  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por pedro884m Ver Mensaje
    Aqui lo tienes echale un ojo...https://www.foroatletismo.com/foro/e...un-faster.html

    Entrenamiento cruzado es por ejemplo hacer bici, natacion, spinning....

    Y solo correr 3 dias?? hasta ahora yo hacia eso correr 3 dias y bici 2 porque estaba con duatlones pero para preparar un maraton no es poco 3 dias a la semana??

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por chinohrc Ver Mensaje
    Y solo correr 3 dias?? hasta ahora yo hacia eso correr 3 dias y bici 2 porque estaba con duatlones pero para preparar un maraton no es poco 3 dias a la semana??
    Si solo 3 días, pero no te engañes...es muy exigente.
    Metes tu mejor marca en 5km y le das generar plan de entrenamiento que quieres, 10 km, medio maratón o maratón y veras... hay que hacer tres días ,uno series, pero a ritmos exigentes, otro carrera corta con cambios de ritmo, y otro de carrera larga a ritmo constante, hay días de 35 km, no es nada sencillo aunque lo parezca.

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  12. #12
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    Yo corri mi primera maraton cerca a la escuela fue algo impresionante al final comparti el primer lugar con un amigo.

  13. #13
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    Que me decís del text 2×6000?? Lo habéis echo?? Cuanto se descansa entre uno y otro? ? Por cierto hoy he bajado mi marca en 10000!! 42:03!

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por chinohrc Ver Mensaje
    Y solo correr 3 dias?? hasta ahora yo hacia eso correr 3 dias y bici 2 porque estaba con duatlones pero para preparar un maraton no es poco 3 dias a la semana??
    No, no es poco, porque no son 3 días, son 5, los otros 2 dias tus pulmones y tu corazón siguen entrenando, no sólo los entrenas corriendo. Las tiradas largas sólo sirven a nivel cardiovascular, pues muscularmente no aportan nada a tus piernas, para prevenir la fatiga muscular de una prueba larga lo mejor es tener unas piernas fuertes, osea que vayan muy sobradas y para eso no hace falta hacer tiradas largas de 30 km. La bici da mucho fondo y no castiga las piernas.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  15. #15
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    Entonces seguiré con el plan de 4dias que tenia pensado y los otros dos dias piscina o bici,gracias!

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