Atletismo
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Por fin mi prueba de esfuerzo, comentarios y consejos.gracias.

  1. #1
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    Por fin mi prueba de esfuerzo, comentarios y consejos.gracias.

    Buenas como os contaba dias atras por fin me he hecho mi primera prueba de esfuerzo, en la clínica Beiman de Jerez, 110 euritos que me ha costado el capricho, os la pongo haber que os parece y para que me comenteis cositas, si esta bien, si estoy mas quemao que la pipa de un indio, en fin lo que querais, como duda tengo que me dan como fcMAX 158 pulsaciones aunque creo que se refiere a esta prueba en concreto y yo esas pulsaciones las paso alguna vez en series finales, series cortas y alguna carrera que he ido buscando marca y he llegado segun mi pulsometro garmin hasta las 170 pulsaciones, pero contadas veces, que opinais de este extremo. Hay cosas que no me cuadran por ejemplo el ultimo entreno que hice de series fue 2x5000 la primera serie fue a 4:16 y acabe con Fc max de 153 y la segunda serie fue a 4:08 y acabe con Fcmax de 160 y segun entiendo en lo que pone el informe deberia hacer las series larga de 138 a 150 pulsaciones, entonces estas series estan mal hechas deberia haber bajado el ritmo y como consecuencia las pulsaciones para realizarla correctamente como dice el informe, porque al ritmo de 138-150 pulsaciones las series largas me veo que deberia bajar el ritmo demasiado para lo que estoy acostumbrado, igual antes estaba quemandome sin sentido, gracias
    Por fin mi prueba de esfuerzo, comentarios y consejos.gracias.-dsc_0303-jpgPor fin mi prueba de esfuerzo, comentarios y consejos.gracias.-dsc_0306-jpg
    Úlima edición por chinakonan fecha: 13-11-2013 a las 21:45
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
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  2. #2
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    Hola chinakonan, llegar a nuestras máximas pulsaciones no necesariamente quiera decir que habremos llegado a alcanzar nuestro máximo consumo de oxigeno, las células musculares no saben de latidos, simplemente son incapaces de utilizar más oxigeno en su función metabólica para generar energía aeróbica llegando cierta intensidad, de ahí que ese piruvato al no ser oxidado durante ese proceso este se convierte en el lactato.

    En efecto en las series de 5km has estado entrenando a unos niveles superiores, sobre todo en la segunda serie en la que por sumarse quizás ya cierta fatiga por el tiempo de esfuerzo y sobre todo el ritmo.
    -Mucha gente corre para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más agallas (Steve Prefontaine)
    -Daría todo lo que sé, por la mitad de lo que ignoro.
    -Si damos un paso atrás que sólo sea para cojer un nuevo impulso.
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  3. #3
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    esa es la conclusion que saco, que llevo mucho tiempo haciendo las series fuera de mi rango, a mas ritmo del que es beneficioso para progresar, como ves los indices que me dan, ¿son unos indices aceptables?

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  4. #4
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    Que hayas llegado a las 170 puls, pudiera ser un error puntual, eso es lo que creo, 158 puls no son las máximas a las que puedes llegar, sólo que tu consumo no subía más e incluso llegando a bajar en velocidades más altas, eso quiere decir que puedes correr más rápido pero tu consumo de oxigeno no da más de si, a partir de ahí toma las riendas tu metabolismo anaeróbico.

    Como podrás comprobar en el entrenamiento de 2x5km suponía entrenar tu umbral anaeróbico y la segunda serie no solo que has superado la intensidad umbral por mucho si no que has alcanzado o has llegado a tu máximo en cuanto a consumos.

    Hay que tener unos criterios en cuanto a entrenamientos, pero sobre todo por saber que es lo que intentamos mejorar en cada uno de ellos.
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  5. #5
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    Gracias te esperaba como agua de mayo, total que pueda correr mas rapido no quiere decir que lo haga bien, mejor bajar pulsaciones y el entreno sera mas rentable porque sino estoy ya en fase de que el consumo de oxigeno no da para mas por lo que petaria en poco tiempo.
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  6. #6
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    Con incrementos de velocidad de 1km/h y estadiós de un minuto es bastante dificil alcanzar la FC maxima, se ve que tienen cierta prisa en no alargar mucho la prueba, posiblemente para hacer mas pruebas y ganar mas dinero.

    A los 6 minutos vas a 12km/h que para ti será una intensidad suave sobre el 70% o menos y en 6 minutos mas alcanzas la maxima de 18 km/h, lo raro seria poder alcanzar la FC maxima.

    Tienes apenas 3 minutos de esfuerzo entre los 15km/h supuestamente la vUAN y la VAM a 18 km/h.

    No hay referencia a la pendiente en la prueba, deberia ser del 1% para igualar los resultados con la pista ya que en tapiz rodante las velocidades alcanzadas son mayores sobretodo cuando se superan los 15 km/h. Si fue sin pendiente los resultados no valen

    En mi opinion la prueba no ha seguido un protocolo riguroso y los resultados habria que cogerlos con cautela.

    En cuanto a los ritmos de esos 2 x 5000m con los resultados de la prueba seria aproximadamente 2 x 20' a UAN o ligeramente por debajo, un entrenamiento duro, tal vez no para hacer todas las semanas pero ocasionalmente si que podrias hacerlo ya que para los de nivel medio-alto como tu, si que pueden acumular 40' por sesion a UAN

  7. #7
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    gracias, la prueba se hizo con algo de pendiente pero no desde el principio, la maquina cuando llevaba unos 5 minutos subio la inclinacion algo, no se cuanto pero note perfectamente como subia, yo creo que la podia haber alargado un poco, el medico comento que con los datos obtenidos tenia mas que suficiente, aun asi nos mando un test para ek dia siguiente, que consistia en 7 km 30 seg o mas por encima del UAN y otros 7 km en el UAN y segun el con eso acababa de completar la prueba para ajustar mas los datos. Segun me comenta le sirven de referencia los 4 primeros km de la 2ª prueba, que los otros 3 iba un poco por abajo, y que es la fc es un poco mas alta que en la prueba pero que el ritmo tambien es un pelin mas alto y que en asfalto siempre suben las pulsaciones.Un saludo

    http://connect.garmin.com/activity/404249073

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    Úlima edición por chinakonan fecha: 15-11-2013 a las 17:30
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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    gracias, la prueba se hizo con algo de pendiente pero no desde el principio, la maquina cuando llevaba unos 5 minutos subio la inclinacion algo, no se cuanto pero note perfectamente como subia, yo creo que la podia haber alargado un poco, el medico comento que con los datos obtenidos tenia mas que suficiente, aun asi nos mando un test para ek dia siguiente, que consistia en 7 km 30 seg o mas por encima del UAN y otros 7 km en el UAN y segun el con eso acababa de completar la prueba para ajustar mas los datos. Segun me comenta le sirven de referencia los 4 primeros km de la 2ª prueba, que los otros 3 iba un poco por abajo, y que es la fc es un poco mas alta que en la prueba pero que el ritmo tambien es un pelin mas alto y que en asfalto siempre suben las pulsaciones.Un saludo

    1� Parte TEST mandado por Pedro Nieves Pavon by chinakonan at Garmin Connect - Details

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    ¡¡No puede estar mas claro!! 145 pulsaciones de ninguna manera son tu UAN, lo mas probable es que tengas el umbral sobre 157ppm mas o menos.

    En lo que si parecen acertar es en la velocidad de los umbrales vUAN o vLT a 15km/h o 4min/km yo creo que aun no llegas pero estas muy cerca por marcas rondarias los 4:06min/km

    La vUAN o vLT es la velocidad a la ocurre el umbral, se puede sostener un maximo de 60' para alguien bien entrenado.

    Lo verdaderamente importante de la prueba de esfuerzo es la velocidad de los umbrales, sobretodo la VAM y el vUAN, ademas de la frecuencia cardiaca a la que ocurre el UAN(Este dato te lo han dado erroneo) y tambien el dato del % del VO2Max al que ocurre el umbral(El dato proporcionado es dudoso) para ver el grado de desarrollo del UAN.

    La mayor parte de las series deberias hacerlas entre la VAM y el vUAN, salvo que te prepares para maraton o mediomaraton en cuyo caso tambien te conviene hacer series mas largas por debajo de la vUAN.

    Por lo tanto las series de 2x 5000m estan correctas con la puntualizacion de que no te pases de zona y que no es buena idea que hagas la ultima mas rapida, lo que cuenta para aumentar el rendimiento son las cargas grandes a una intensidad constante, si cambias de zona, añades mucha fatiga para muy poco beneficio

    Como añadido y por si alguien tenia alguna duda:

    Según Pugh (1970,1971) el VO2 añadido debido a la resistencia al aire se incrementa con el cubo de la velocidad de carrera. Léger y Mercier (1984), revisando la cuestión, concluyeron que en pista, entre 8 y 25 km•h-1, el VO2 (ml•min-1•kg-1) = 3,5 * velocidad (km•h-1), para una población adulta a partir de las estimaciones del consumo de O2 en tapiz rodante, añadidos al consumo determinado por Pugh (1971) para la resistencia contra el viento. De estos cálculos, resulta mayor la diferencia de la carrera en pista respecto de la carrera en tapiz rodante a partir de los 15 km•h-1. Al respecto de la equivalencia, señalar que, según Jones y Doust (1996), una inclinación en el tapiz rodante de un 1% con estadios de una duración de 5 min y a velocidades comprendidas entre 2,92 y 5 m•s -1 (10 km•h -1 y 18 km•h -1), equipara el consumo de oxígeno obtenido en las mismas condiciones en pista.
    Economía de Carrera: Un Parámetro Multifactorial - Evaluación Deportiva | G-SE
    Úlima edición por daviduco fecha: 16-11-2013 a las 13:16

  9. #9
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    gran post chino, espero aprender que de esto ni papa, y se ve que debería ser la biblia, si se puede pedir algo, alguien podría aportarme una web, página o lo que sea donde se explique todo esto que habláis, para entender un poco. gracias
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  10. #10
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    la preparacion que estoy haciendo es para medias maratones y maratones, yo estaba seguro que 145 pulsaciones no eran, segun el medico despues de mirar el test estare sobre las 150 aprox, aunque yo estoy mas contigo daviduco creo que sobre las 155 y el ritmo sobre 4, 4:05

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  11. #11
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    Hola chinakonan,
    Pues el Lunes tengo cita para la prueba de esfuerzo en esa misma clínica BEIMAN, pero a diferencia de que es en Sevilla capital, vamos un capricho más caro aún (150€) pero por mi disponibilidad laboral no me quedó mas remedio.
    Unas consultillas:
    ¿te proporcionan el video como parte de la prueba o fue un acompañante tuyo que lo grabó?
    ¿En qué momento/s te tomaron muestras de sangre para medirte el lactato?
    ¿La prueba sólo consistió en rodaje subiendo o te tomaron muestras de lactato haciendo series?

    Gracias, Saludos
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  12. #12
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    el video me lo hizo mi primo que tambien se hizo la prueba de esfuerzo, no me hicieron prueba de lactato y a mi me querian cobrar tambien en Sevilla 150 euros por eso me fui a Jerez, porque ibamos 3 y en Jerez nos cobraron 90 euros, 60 euros menos que en sevilla que es una pasta, un saludo
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  13. #13
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    Pues al final ni por disponibilidad laboral ni nada, supongo que no compensa, me llaman por la mañana y me dicen que había un problema donde se hace la prueba y que hoy no podía ser al final pero que no me preocupe que mañana Martes podría realizarse a la hora que yo quisiera, a lo que respondo:
    - ¿Sí? Vale, a las 8 ó 9 me viene bien
    - ¿de la mañana?
    - No, de la noche, que es cuando puedo y por eso habíamos elegido el lunes.
    - Uyyy es que a esas horas la Olavide que es donde se hace ya está cerrada porque duran bastante las pruebas.
    Eso sí, me lo cobraron con antelación el viernes después de haber hecho malabares y haber cogido la cita un lunes por la tarde que es cuando concidía con su disponibilidad.
    Intentando buscar otro día con la clínica ahora resulta que ni esta semana ni la siguiente podríamos coincidir con las tardes que libro... así que a saber,.. eso sí, cobrado está y suerte que al menos pedí un recibo.
    Ya confirmaré el grado de satisfacción en el momento de hacerla, pero de momento es obvio que no me ha dado una impresión de "formales" y no la recomiendo.

    En conclusión, Jerez me habría evitado problemas pese al desplazamiento

    Saludos
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  14. #14
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    en Jerez te la hace un medico especialista en deporte que se llama Pedro Nieves, por lo menos a mi, el tambien prepara atletas de todos los niveles, le encanta el atletismo, a mi me llevo para la maratpn de Sevilla y muy bien, logre mi objetivo, ahora es muy cañero, nos hizo la prueba y despues nos mando un test de campo para acabar de afinar la prueba, segun el el tapiz siempre da alguna pulsacion de menos.
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  15. #15
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    Pues finalmente este lunes me hicieron la prueba de esfuerzo, a pesar de las primeras impresiones de la coordinación de horarios con la clínica, la valoración final ha sido bastante buena.
    La hacen en conjunto un médico (Dr. Naranjo) que antes llevaba futbolistas del Sevilla, y un Dr. en Ciencias del Deporte (Alfredo S.) que se ve que controla demasiado y parece con bastante experiencia, demasiada información para mí en tan poco tiempo aparte de que soy lento escuchando, había también otro chaval más.
    Mañana Sábado estaba inscrito a un Ultra Trail (72Km) así que me ha venido bien por otro lado para descartar cualquier problema cardíaco. Desde el primer momento de la prueba empezó a analizar la pisada y a su vez comentando lo que que observaba. Me dijo que la técnica era correcta, pero aún así me enseñó un video visto desde atrás donde se mostraba un movimiento "raro" que hacía al recoger la pierna derecha.
    Al inicio pues las preguntas típicas del tiempo dedicado al deporte, objetivos, antecedentes de cardiopatías, etc.
    Luego tras la prueba y sacar los umbrales, me reuniré tras ojerar así por encima los resultados para explicarme cosas y demás, me mandarán una analítica orientada al ámbito deportivo, por si se observase algún déficit de algo mandarme también algún tipo de ayuda ergogénica para suplirlas, y lógicamente en los resultados un asesoramiento de trabajo según los umbrales obtenidos y objetivos más recientes. También comenta donde tengo más margen de mejora, y dónde debo mantenerme al menos tal cual estoy para los objetivos más cercanos.
    Fui también con un dolor de rodilla desde una carrera de 5k hace unas semanas que pensaba que no me iba a dejar correr, pero al parecer me dijeron que sería una condropatía por los síntomas y que fuese a fisioterapia a tratarla, así que creo que fui bastante descansado a la prueba.
    Las pulsaciones máximas que me sacarón fueron 192, pero como a todos los que he leido en el foro creo que tampoco son mis máximas. No suelo entrenar con pulsómetro, pero por las sensaciones yo diría que mis máximas sí las saqué hace poco haciendo series de 300, pero sin medir tampoco puedo garantizarlo, pero teniendo en cuenta que ya sé mis zonas de entrenamiento tampoco es que le vea importancia.

    En definitiva, es una pasta, pero para quien se lo pueda permitir 100% recomendable si se quiere llevar un buen control general, además son personas bastante implicadas, no he visto un asesoramiento mejor. Según he estado bicheando en google al parecer también son profesores de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Pablo de Olavide (Sevilla) y este año han publicado un libro llamado: “Valoración del rendimiento del deportista en el laboratorio”.

    Publican el manual “Valoración del rendimiento del deportista en el laboratorio”, editado por FEMEDE | DUPO – Diario de la Universidad Pablo de Olavide de Sevilla


    Saludos
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