Atletismo
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Preparación adecuada para carrera 4km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Orgaz
    Mensajes
    11

    Preparación adecuada para carrera 4km

    Hola a todos, estoy preparandome la prueba popular del cross Espada Toledana, son 4km y quería asesoramiento para que me digáis cual sería la mejor manera de prepararlo. No he salido mucho ultimamente, ya que molestias en las rodillas me lo han impedido, pero ya llevo unos 15 dias saliendo a correr y voy notando como mejoro dia a dia. Aun quedan 10 dias para la carrera y quería ver si me convenía empezar a hacer series. Tengo previsto salir unos 4-5 dias hasta el día de la carrera. Un saludo y espero que me recomendeis jeje.
    Leed mi blog sobre atletismo: Desdelostacos.wordpress.com
    Objetivos 2.014:
    Correr sin dolor (CONSEGUIDO de momento)
    Bajar de 45min en 10 km (CONSEGUIDO)
    Bajar de 5min en Milla
    Correr y terminar media maratón Madrid (CONSEGUIDO)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Yo metería series cortas de 200 metros. Puedes hacer 12. Además entrenaría pendientes aunque todo depende del objetivo que persigas...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Orgaz
    Mensajes
    11
    no me propuesto un objetivo concreto, simplemente bajar de 18min en total, algo simple ya que llevo mucho tiempo parado por lesiones y es mi vuelta a la competición. Probaré esas series cortas qe dices, gracias
    Leed mi blog sobre atletismo: Desdelostacos.wordpress.com
    Objetivos 2.014:
    Correr sin dolor (CONSEGUIDO de momento)
    Bajar de 45min en 10 km (CONSEGUIDO)
    Bajar de 5min en Milla
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