Atletismo
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Me ertoy preparando un plan de entrenamiento y.....

  1. #1
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    473

    Me ertoy preparando un plan de entrenamiento y.....

    Como digo, me estoy preparando un plan de entrenamiento. La verdad es que hasta ahora y antes de lesionarme (cintilla) salia a correr sin mas. Un dia 5 km y el siguiente 12km.
    Me lesione la cintilla y llevo un par de meses metido en el gimnasio y saliendo a correr otro mes, salgo poco por miedo a recaer (quien haya tenido cintilla lo sabra). Estoy muy bien, no me duele nada pero no quiero cagarla otra vez!!!
    Voy de tres a cuatro dias al gimnasio y salgo otras tantas a correr, en octubre salia 5km a un ritmo de 5,30 y ahora en diciembre he subido otro km a unos 5,10/5,20!!! La verdad es que termino muy buien y no muy cansado.
    Si sigo asi y sin lesiones tengo idea de hacer la maraton del año que viene en valencia, aun me queda un año pero quiero programarmelo bien. Para no sobreentrenarme y no lesionarme....de ninguna cosa pero sobre todo de cintilla.

    Entonces si me meto un km mas por mes como lo veis. No hasta diciembre esta claro pero si hasta junio que ya haria unos 9 o 10 km. Luego meteria alguna tirada larga??? No se a ver que os parece!!!
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

  2. #2
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    1.296
    cuantas carreras de 10 km has hecho y cuantas MM, un saludo.

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    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
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    Hola he hecho cuatro carreras de 10km y no he hecho ninguna media aunque sí he entrenado un par de veces esa distancia.
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

  4. #4
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    yo creo sinceramente que te faltan muchos kilometros para correr una Maraton, no quiere decir que no lo puedas hacer pero a que precio, y viniendo como vienes de una lesion, tienes muchas posiblidades de recaer, los entrenos de Maraton son bastantes duros, y si para junio quieres correr 9 o 10 km y para diciembre 21 yo creo que vas muy corto de kilometraje, tienes un año por delante, pero empezar la casa por el tejado creo que tienes muchas posibilidades de quedarte en el camino de la preparacion, aun asi si lo tienes decidido animo, porque no te pones el objetivo de prepararte la MM de Valencia del año que viene, corres alguna MM mas y vas viendo las sensaciones, porque correr una Maraton no son dos medias maratones, no tiene nada que ver correr 21 que 42, por mi experiencia a partir del km 25 las sensaciones del cuerpo son muy diferentes, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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