¿Preparación hasta maratón trail en 3 semanas?

Buenas,

justo ayer debuté en mi primera carrera de 10k (48:40) y he realizado rodajes por asfalto y montaña de hasta 22km.

La cuestión es que el 6 de diciembre hago una maratón con +3000 de desnivel y me gustaría saber cómo afrontaríais estas semanas.

El objetivo es terminar, no pretendo hacer tiempo.

Gracias de antemano.

Menudo objetivo te has marcado!! En mi ultima maratón, con 2700 m de desnivel positivo, tardé más de 7 horas. Mi tiempo en los 10k es algo menos de 45min. Así que prepárate para estar cerca de las 8 horas para acabar! Sobre todo entrena desnivel!!

Yo este año hice una MM de Montaña con 3600 de desnivel y sufrí muchísimo, llegaba de hacer un 10k en 41m un mes antes.

EN mi caso, había hecho muchas tiradas por media montaña de 10-15km con 400-600m D+.

En una carrera de montaña, seguramente encuentres subidas muy largas con desniveles brutales...hay que tener el cuerpo acostumbrado previamente a estos trazados.

También muy a tener en cuenta las bajadas técnicas, seguramente las encontraras, y si no las has entrenado y llevas unas buenas zapas, vas a ir como una tortuga.

Las carreras de montaña con esos desniveles son otro mundo totalmente distinto a una popular, los planteamientos, preparación, alimentación/hidratación, etc.

Si acabas de debutar en 10K, ya vería hasta muy arriesgado el hacer en 3 semanas una maratón por asfalto...

Lo dicho, medítalo muy bien.

Por lo que comentas deduzco que vas a hacer el FalcoTrail. Si es así lo primero decirte que el desnivel positivo acumulado no es 3000m, se queda en unos 2400m.

Por otro lado, si conoces la edición del año pasado, olvídate. Han cambiado los últimos 15kms metiendo 3 subidas nuevas por lo que este año hay que llegar entero al km 26 de carrera si no quieres morir (el año pasado la primera mitad de la prueba incluía todo el desnivel y la segunda parte era muy suave). Ahora es mucho más dura y técnica. Para que te hagas una idea, el año pasado termine en 4h14 y este año consideraría un éxito bajar de 5h.

Mi recomendación es que a falta de dos semanas poco se puede hacer. Si tienes la posibilidad de reconocer el circuito, en plan senderista, te lo recomiendo. Te servirá como entrenamiento y sabrás en carrera lo que te queda por recorrer. El recorrido ya está totalmente señalizado.
El día de la prueba tómatelo con mucha calma porque va a ser un día largo. Camina en las subidas y en las bajadas técnicas y trota suave en el resto, pero siempre con el freno de mano cogido para llegar con fuerzas al final.

El track de la prueba es éste: Wikiloc - ruta FALCOTRAIL 2013 - Las Maravillas, Murcia (España)- GPS track

Saludos (y si éste no es el maratón de montaña que pensabas correr por lo menos queda hecha la reseña para quién le interese, jeje)

Sí que es el FalcoTrail, sí.

Gracias por la aclaración del desnivel, esos 600m menos son un alivio

De hecho voy a hacerla con un par de amigos que la hicieron el año pasado (acabraon sin sufrir en algo más de 6h), no sabíamos hasta hace poco lo del cambio de circuito.

Estoy plenamente mentalizado de que me tocará sufrir, he ido haciendo salidas por monte de unos 20kms trabajando algo de subidas y bajadas técnicas, aunque soy novatísimo (tres veces he salido).

Me quedan un par o tres salidas más.

Espero poder terminar, aunque cada vez lo veo más oscuro.

Gracias a todos por las respuestas.

no puedo evitar decir, medio en broma, que con amigos así.... nadie mas que tú sabe cual es tu cuerpo, que experiencia tienes en pruebas de resistencia, cuanto pesas, que comes,tu biotipo... en todo caso un maratón de montaña es una prueba muy dura, pero como te dicen, las subidas andando, el llano trotando y las bajadas corriendo y a ver como te sale.
otros esperan años a probar el maratón, yo, que soy otro gordo que corre, hice en un año desde el 10k a la maratòn, pero no se me ocurre recomendarlo a nadie.

El sábado hice 20 km con 1000m de desnivel en unas 3 horas bastante cómodo a 140 pulsaciones de media.

Es lo más que puedo ir haciendo de cara a la prueba, me queda otra salida más y listo.

Que sea lo que tenga que ser. Gracias por lo ánimos xDD

A menos de 2 semanas para la maratón no deberías tomarte un descanso y dejar que tus piernas se recuperen?

A mi me gustaría estar lo mas fresco posible. No entiendo eso de meterse 3 horas de tirada un par de semanas antes.

Entonces cómo crees que debería afrontar estos días que me quedan??

Gracias de antemano.

Saliendo un par o 3 de dias a trotar suave no mas de 45 minutos. Luego... comer bien, beber bien, estirar bien y dormir bien.

Preparate mentalmente visualizando la ruta o tu estrategia de carrera (cada cuanto comer, beber, ritmos, etc.)

El recorrido de la prueba ha sufrido ligeras modificaciones. Se han añadido un par de repechos más y cambiado algunos metros de pista por senda. El desnivel estará en torno a los 2500m+

Wikiloc - ruta FALCOTRAIL 2013 DEFINITIVA - Las Maravillas, Murcia (España)- GPS track

Si no conoces la zona puedes echarle un vistazo a este blog: Mi Viky y Yo
Tiene muchas fotos y descripciones del recorrido.

Saludos y suerte el día 6.

Originalmente escrito por SSN

El recorrido de la prueba ha sufrido ligeras modificaciones. Se han añadido un par de repechos más y cambiado algunos metros de pista por senda. El desnivel estará en torno a los 2500m+

Wikiloc - ruta FALCOTRAIL 2013 DEFINITIVA - Las Maravillas, Murcia (Espa�a)- GPS track

Si no conoces la zona puedes echarle un vistazo a este blog: Mi Viky y Yo
Tiene muchas fotos y descripciones del recorrido.

Saludos y suerte el día 6.

Muchas gracias por la información y por el blog, es muy útil para hacerme a la idea de qué esperar.

Ojalá el año que viene repita.

Pues nada chicos, Falco Trail completada. He sufrido mucho, como ya suponía, pero compañeros míos que llevan años corriendo todo tipo de pruebas me han dicho que ha sido la prueba más dura que han hecho.

La organización de 10, el año que viene ya con más entrenamiento a bajar la marca de hoy. (sobre 8:40)

Enhorabuena!
Yo terminé en 5h38.
Conocer el recorrido era clave para ir guardando fuerzas, pero la carrera es dura de cojones, sólo 12 corredores bajaron de 5h (de casi 300)
Saludos.

Originalmente escrito por SSN

Enhorabuena!
Yo terminé en 5h38.
Conocer el recorrido era clave para ir guardando fuerzas, pero la carrera es dura de cojones, sólo 12 corredores bajaron de 5h (de casi 300)
Saludos.

Menudo tiempazo, enhorabuena máquina!!

Yo achaqué él ir tirando de un amigo que al final no pasó el corte del km 21, si no creo que habría entrado sobre 8 horas o algo menos...

Desde luego conocer el recorrido era muy importante, cuando llegué al campanario y vi el rosario de gente subiendo me quedé :O

El año que viene más y mejor!!

Felicidades!! Estrenarse con una carrera así es todo un reto!!! Ahora a recuperarse, y cuando las piernas y la mente estén recuperadas, a por los retos de 2014!!