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Consejos para coger fuerza y fondo para media maraton

  1. #1
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    Consejos para coger fuerza y fondo para media maraton

    Hola chicos, me gustaria recibir consejos de ejercicios para coger fuerza para media maraton.

    Suelo hacer rodajes largos entre 18 y 21 kms al 80% de mi FC max, es decir, 192 menos mi edad 31, vamos lo que me va marcando mi pulsómetro polar según los datos datos, mi fc en reposo es de 60 ppm.

    También hago series de 1000 y 1200 metros, haciendolas en 5 minutos y las otras en 6:30, las hago entre el 85 y 90 % de mi FC max.

    Me quedan tres semanas para la media maraton sevilla-los palacios y me gustaria estar en condiciones, primero de llegar y luego de hacer un tiempo decente.

    Mi mejor tiempo es 1h 50m y la última que hice tardé 2h y 12 minutos, mas lento que el caballo del malo.

    ¿Qué me aconsejáis para correr decentemente? (peso 74 kgs, y tengo 31 años, y soy hipertenso)

    Saludos ya todos y muchas gracias por vuestra ayuda foreros!!

  2. #2
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    ya estás listo. No metas cosas nuevas en estas 3 semanas. Mas bien baja la intensidad en las últimas 2.

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