Atletismo
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entrenamiento para medio

  1. #1
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    entrenamiento para medio

    hola hoy corri mi primer 10k y hice 43:10 seria bueno que comenzara un plan para medio maraton o me puedo lesionar muy facil??

  2. #2
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    Lesionar te puedes lesionar siempre, incluso sin hacer ejercicio. Corre suave y ve subiendo distancias. No vayas a hacer el primer día 20 km del tiron.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #3
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    Ostras pues para ser tu primera carrera de 10km ha sido una marca buenisima, estas bastante fuerte, no creo que tengas problemas en la media, un saludo.

    Enviado desde mi GT-I9001 usando Tapatalk 2
    Caerse permitido, levantarse obligado...

  4. #4
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    gracias otra cosa ayuda esque encontre este planentrenamiento para medio-run-your-first-half-marathon-training-programme-1024x868-jpg y en el jueves sale ej 8km/ 1km tempo pace eso quiere decir que tengo que hacer 8km y otro km mas de tempo? o 7km y 1 de tempo gracias por la ayuda

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por omnstar Ver Mensaje
    gracias otra cosa ayuda esque encontre este planentrenamiento para medio-run-your-first-half-marathon-training-programme-1024x868-jpg y en el jueves sale ej 8km/ 1km tempo pace eso quiere decir que tengo que hacer 8km y otro km mas de tempo? o 7km y 1 de tempo gracias por la ayuda
    Por un km de diferencia casi que da igual. 7+1 ó 8+1 te dará el mismo resultado. Preferiría ver un 3K+2K@Tempo+3K

  6. #6
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    nono esque salia esto era un ejemplo lo de 7 + 1 sale 10km w/6km@ tempo pace cosas asi son 10km y 6 de tempo? o como

  7. #7
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    Si. 10km w/6km@ tempo pace son 4+6. El tempo (como minimo el que yo sigo) es ritmo de entre media maraton y 10km. Pero 6Km de tempo es bastante fuerte. Yo empezaria con 3K+2K@Tempo+3K

  8. #8
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    gracias realmente te lo agradezco

  9. #9
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    Quemasuelas
    Porque no buscas un plan de entreno en la pag. de foroatletismo??Son variados,buenos y ademas bien explicados!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

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