Atletismo
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¿Bajar de 1h 25min en 1/2M? Ayuda, consejos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Córdoba, España
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    ¿Bajar de 1h 25min en 1/2M? Ayuda, consejos

    Buenas tardes a todos, ayer paré el crono en 1h 25minutos en la media maraton de Córdoba. Ahora bien, en un horizonte a medio-largo plazo... que entrenamiento podría hacer para intentar mantenerme en este tiempo e ir bajandolo poquito a poco.

  2. #2
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    Apr 2013
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    Mejorar velocidad y resistencia.

    2-3 meses de velocidad y potencia (volumen semanal de hasta 40km con series, cuestas, carreras de hasta 5Km) y otros 2-3 meses de resistencia (volumen semanal de hasta 60km) y tiradas largas (hasta 20km). Luego un par de semanas de ritmo específico, 2 de taper y... a correr!!

  3. #3
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    Hombre, tendrias que haber puesto tus entrenamientos para ver que hay que mejorar, si no tienes prisa es relativamente facil bajar dos o tres minutos.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Córdoba, España
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    68
    El entrenamiento que he seguido para conseguir esto es una media de 60-70 km /semanales durante 3 meses... repartidos en 3,4, 5 dias por semana

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Si ya, pero tendrías que concretar algo mas, que hacías esos días.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    2.266
    Si, pero no has concretado que hacías esos días y a que ritmos, intensidades....
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

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