Atletismo
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Recuperación entre series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
    Localización
    La Robla
    Mensajes
    4

    Recuperación entre series

    Hola, me gustaría saber cuál es vuestro estilo de recuperación entre las series largas y cuál veis más eficaz a la hora de preparar un objetivo como puede ser un Cross en mi caso:

    - Lo primera duda es sobre que tiempos de recuperación haceis en series de 1000,1500,2000...etc

    - Y la segunda duda, cómo soleis hacer esa recuperación, es decir, si es activa (trote suave o andar) o parados totalmente, andar-parar..etc


    Personalmente yo entreno series largas de mínimo 3 repeticiones y máximo 6 con recuperaciones de 1' andando y los tiempos están bien, sobre 3:40 (1000), 5:40 (1500) y 7:30-7:40 (2000). Pero creo que haciendo recuperaciones más largas como hacen otros amigos míos, podría hacer las series mucho más rápido ya que ellos recuperan 2' como mínimo y 3' de máximo.

    Gracias y un saludo foreros!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
    Mensajes
    5.853
    Tus tiempos en las series largas son similares a los míos, y yo también suelo recuperar 1' al trote. Entiendo que la recuperación óptima también está relacionada con la distancia que preparas. Si es larga distancia creo que es mejor que la recuperación sea corta, aunque eso suponga una mayor media en las series. Cuanto mayor sea la separación entre las series más te alejas de las condiciones de carrera. Si estas preparando medio fondo o velocidad la cosa, por lo que he leído, cambia.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Nunca he hecho series mas largas de 800m. Las de 800 las recupero en 1' aunque siempre intercalo con series de 400m que suelo recuperar en 45''. Depende de lo que esté preparando. Creo que no deberías recuperar más de 1', a no ser qué estés mal de pulsaciones. Si bajas más de 30 pulsaciones en la recuperación tu tiempo de recuperación va bien
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    yo si te vale de algo, mi preparador me ha puesto hoy una de 2000 a 3:55 el km, 1 d 1500 a 3:50 el km y 2 de 1000 a 3:45, en la d 2000 he recuperado 2:30 y n las demas 2, preparo maraton

    Enviado desde mi GT-I9100 mediante Tapatalk
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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