Atletismo
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2000 metros policia nacional

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2008
    Mensajes
    1

    2000 metros policia nacional

    Hola gente , estoi preparando las opos de policia nacional , necesito hacerme 2 km en 7:30 para dentro de unos 6 meses , actualmente corro en la cinta del gimnasio ( no se si seria mejor que corriese al aire libre , supongo que si , decizmelo para que lo haga en ese caso ) , hago los 2 km en 9:15 min en maquina y necesito un programa de entrenamiento , actualmente lo hago sin ningun tipo de planificación xq no se muy bien como prepararlo , lo que hago es 2 dias x semana 20 minutos a un ritmo ke me cueste pero con el que no acabe agotado al final , y otros 2 en los que hago los 2 km a un ritmo con el que me agoto , un saludo !

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Mar 2007
    Localización
    la plata argentina
    Mensajes
    245
    antes que nada TENDRIAS QUE TRABAJAR UN POCO MAS LA RESISTENCIA TRATAR DE HACER 30 MIN 40 MIN HASTA LLEGAR A 1HORA PORQUE AUNQUE SOLO SEAN 2KM NECITAS TRABAJAR LA CAP AEROBICA DESPUE RECIEN CAMBIOS DE RITMO FARTLEK Y DESPUES RECIEN PASADAS Y SERIA MEJOR QUE NO CORRIERAS EN LA CINTA SINO AL AIRE LIBRE LAS SENSACIONES Y EL IMPACTO SON MUY DISTINTAS UN SALUDO

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2008
    Mensajes
    3
    Yo empezaria corriendo 40 min a un ritmo que te sea cómodo, entre 145 y 155 pulsaciones. Después de un par de meses o así, puedes empezar a plantearte hacer series, primero de unos 200m, e ir aumentando la distancia semana a semana.

    Y Maria, por favor, intenta escribir con minúsculas y utilizar signos de puntuación. Es muy díficil leer mensajes sin comas ni puntos, en mayúsculas, y con las palabras sin completar.

    Un saludo

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