Atletismo
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como entrenar las cuestas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    47

    como entrenar las cuestas

    buenas, soy nuevo, ya puse un post anterior donde dije que estaba empezando a prepararme para bombero. en el foro he leido que hay que entrenarse con series, rodajes, fartlek, cuestas etc. pero las cuestas, como se entrenan? no es igual correr una cuesta con poco desnivel de 10 km que correr muchas veces cuestas de 20 m con gran desnivel. gracias y saludos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Pontevedra
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    5.853
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    Elda
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    43
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    2.266
    Lo ideal es hacer series en cuesta, se gana mucha fuerza e incluso mejora la zancada. A mi me van muy bien, para mi es el entrenamiento de calidad mas completo.
    OBJETIVOS 2012-2014

    -Bajar de 1h 23´ en MM 1h 23´43´´ (Benidorm 24/11/13)
    -Bajar de 47´en subida santuario Novelda. 46´12´´ (3-8-13)
    -Bajar de 36´en un 10.000 35´40´´ 10K Murcia 17/11/13

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    47
    muchas gracias a los dos. en que se diferencian las cuestas de las escaleras? tambien he leido gente que sube muchas escaleras y en mi pueblo hay una zona ideal para hacer ese entrenamiento.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    14.881
    Suele ser buena idea para ir empezando coger una cuesta de unos 100m. dureja, y hacer ahí repeticiones. Luego también se trabaja la técnica subiendo, mirando hacia abajo, acortando zancada para ganar cadencia e incorporar el tronco hacia adelante

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