Atletismo
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Qué entrenamiento realizar?

  1. #1
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    Qué entrenamiento realizar?

    Hola,

    pido consejo por aquí, para saber mejor que entrenamiento realizar.

    Comencé en marzo de este año a correr, y he realizado alguna carrera de 10K, mis tiempos medios de carrera están sobre los 4:54 a 4:57 mas o menos.

    Me gustaría estar en 4:30 ó 4:40, para ser un poco mas competitivo.

    He visto varios entrenamientos en esta web, pero no se cuál es el que se puede ajustar mejor a mi, ya que dispongo de 1h al dia para entrenar, nada mas. No se si tengo que hacer ejercicios, pero estos deberían ser en casa.

    Muchas gracias,

  2. #2
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    Nos tienes que dar algunos datos, edad, estatura,peso, pulsaciones...sobre todo que tipo de entrenos haces...

    De antemano te digo que con una hora al día tienes de sobra! En cuanto nos pases más información te comento...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Hola,

    gracias por tu respuesta.

    Mi edad es de 30 años, peso 60kg y mido 171, las pulsaciones no las sé, aunque al final de la carrera suelo llegar bien.

    Espero que estos datos sean suficientes

    Me alegra saber que con una horita esté bien. Espero vuestras respuestas y muchas gracias de antemano.

  4. #4
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    Para mejorar la velocidad media puedes probar con alternar los dias de rodaje con dias de entrenamiento por intervalos. Asi mejoraras tu capacidad cardiovascular y tu tiempo de recuperacion en los cambios de ritmo.
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  5. #5
    Fecha de Ingreso
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    Te recomiendo que empieces a hacer series. Puedes hacer series de 500 o de 1000.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Gracias por vuestros consejos, empezaré hacer series, pero en cuanto tiempo tienen que ser? A ritmo alto? Ritmo carrera?

  7. #7
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    Yo hago 4 kilometros de calentamiento y despues 15 series de 400 metros con descansos de 200 metros al trote entre series, lo cual hace 13 km en total. Ya se que no es un entrenamiento muy ortodoxo, por eso sera mejor que Garsanser te cuente algo mas razonable, porque lo mio es un poco raro, aunque funciona
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    El entrenamiento de Taxi-driver es demasiado elevado para tu nivel. Te recomiendo que empieces con series de 500m a 2'20''-2'25'' con Rec de 40'' entre series. Puedes hacer entre 8 y 10 en dos bloques de 4 o 5. Descanso entre bloques, si el cuerpo te lo pide, de 2'. Es muy importante que en las primeras semanas metas kilómetros, intenta acumular 30 km semanales más el día de series. En 4 semanas puedes pasar a series de 1000 pero los ritmos de las series dependerán de lo asimilado en las de 500m. Animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Muchas gracias Bertsung! Comenzaré en 2014 con el plan, a ver que tal

  10. #10
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por garsanser Ver Mensaje
    Muchas gracias Bertsung! Comenzaré en 2014 con el plan, a ver que tal
    Suerte maquina. Nos vas contando. Felices fiestas
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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