Atletismo
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Mi primer Maratón: Sevilla 2014

  1. #1
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    Dec 2012
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    Mi primer Maratón: Sevilla 2014

    Hola

    Pues eso, que en 2014 me he propuesto ser maratoniano.

    Estoy siguiendo el plan de entrenamiento de Marcus Mingus (Guía completa para bajar de 3h20'). No sé si es un objetivo muy ambicioso pero por ahora no tengo problemas para completar las sesiones que me marca. Podría hacerlas mucho más rápido pero me sujeto porque me quiero fiar del planning.

    Está claro que el primer objetivo es terminarlo y disfrutar del día pero bueno, soy muy competitivo y por eso me he marcado 3h20', que no sé si lo tendré en mis piernas. Haré 4 semanas antes del maratón la MM de Getafe y ésta me dirá cómo voy.

    Mi duda es: ¿Alguien ha seguido estos planes y le han funcionado?

    Mis mejores tiempos son:

    10 km: 41'
    MM: 1h 33' (a 171 pulsaciones de media)

    ¿Cómo veis el objetivo para mis marcas?

    El ritmo del entrenamiento extensivo en carrera continua lo hago entre 5'10"-5'20", a 142 pulsaciones de media. ¿Es correcto o tengo que ir más lento o más rápido?

    Espero vuestras respuestas. Muchas gracias y un saludo

  2. #2
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    Adeje (tenerife)
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    3h 20' es peor marca que tus marcas de 10 km y Mediamaraton, seria el tiempo aproximado que harias sin preparacion especifica para larga distancia.

    Si te piensas entrenar mas o menos en serio deberias pensar en marcas mejores.

    Los ritmos de los rodajes no son significativos, lo que cuenta son los ritmos de las series, ahi es donde debes exprimirte, en los rodajes en general a ritmo comodo(esto si planeas entrenar 5 dias o mas) si entrenas poco es mejor que los rodajes sean mas alegres y hacer menos series

  3. #3
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    Dec 2012
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    15
    Muchas gracias por responder.

    El planning que sigo son 4 días a la semana. Uno de carrera continua a ritmo extensivo, dos días de series, uno largas y otro cortas y la tirada larga del domingo.

    Entonces, las series las tengo que hacer a tope? Ayer por ejemplo tenía que hacer 14x400, la primera a ritmo de 4'30" en 1'48" y la última a 4' en 1'36". Las últimas tres series las hice a 3'50" en 1'32" y no pasé de 156 pulsaciones. Descanso 1'.

    Estoy pensando en salir un quinto día...¿qué debo hacer este día? Carrera continua, ritmo objetivo o un progresivo?

    Muchas gracias

  4. #4
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    Jun 2013
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    Hola Paco, yo tambien preparo Sevilla y hoy tambien me ha tocado 14x400!!!
    Bueno, yo suelo salir 5 dias: hago rodaje progresivo, series, cuestas, tirada, que es mas o menos lo que tu, y el 5° dia trote suave que lo meto entre las series y las cuestas.
    Suerte!!! q nos quedan menos de 2 meses!!!
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    1.455
    Ahhh yo las series las empiezo como.dice el plan y conforme se acercan las ultimas a tope. Pulsaciones al 85-90% en las ultimas.
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
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    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
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  6. #6
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    Dec 2012
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    Gracias por los consejos y por los ánimos.

    Sevilla nos espera!!!

    Siguiendo los consejos de daviduco, hoy le he dao más caña a las series. Tenía 4x2000+1000.

    1ª 9'15" a 4'38"
    2ª 8'45" a 4'23"
    3ª 8'34 a 4'17"
    4ª 8'25" a 4'13"
    5ª 3'53"

    Hoy sí ha sido más exigente

  7. #7
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    Dec 2012
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    Pues yo sigo dándole caña el día de las series. Esta semana he hecho:

    3x3000 +1000

    1ª 13'42" a 4'34" (el planning me pone 14'21")
    2ª 13'13" a 4'25"
    3ª 12'45" a 4'15" (el planning me pone 13'26")
    4ª 3'51" (el planning me pone 4'15")

    La verdad es que me encuentro mucho mejor y voy a más. Pero, estoy haciendo bien en hacer los dos días de series a tope. Hay mucha diferencia entre cómo me pone que las tengo que hacer y cómo las hago. Tengo miedo a pasarme de velocidad y no entrenar bien. A ver qué me decís. Muchas gracias.

  8. #8
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    +1

  9. #9
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    Buenas, las series habra que hacerlas con respecto al tiempo objetivo que te hallas marcado y tambien es muy importante el periodo de entrenamiento en el que te encuentres, yo estoy entrenando para 3h:15´ para Sevilla y empece la preparacion especifica haciendo las 3 o 4 primeras semanas las series de 1000 en 3:50 y en bloques, por ejemplo 2x(4x1000) recuperando 1` :30" entre series y 3´ entre bloques, y ahora llevo dos semanas que estoy haciendolas mas aerobicas, he quitado los bloques y el otro dia por ejemplo hice 9x1000 de 4:05/10 acortando el tiempo de recuperacion 1:15 entre series, las de 500 pues igual al principio de la preparacion durante 3 o 4 semanas eran mas exigentes ahora son exigentes pero mas llevaderas pero con tiempos de recuperacion mas cortos, y las tiradas largas de momento pues 1h 45´ de los cuales 1h20´a 5:10 y los ultimos 25`a 5, en fin que es muy importante tambien el periodo y la semana de entreno en la que nos encontremos, de aqui a nada empezare con series mas extensas y metiendo mucho ritmo de maraton o algo mas fuerte, de momento mañana voy a Ecija a correr una carrera de 25km 600metros y la estrategia de carrera que llevo son 10 km a 4:50 y los otros 15km a ritmo de maraton 4:35/37,un saludo.
    Úlima edición por chinakonan fecha: 11-01-2014 a las 20:14
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  10. #10
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    Yo también estoy preparándome para Sevilla. Entrenando entre 4 y 5 días en semana para ver si bajo de 4 horas. Mis tiempos de 10k y 21 k son 46:00 y 1:50:00.
    Hay tanta información en internet q al final te vuelves loco e ido adaptando los planes a mis circunstancias, con flexibilidad y sin volverme loco.
    El otro día leí que hay q acostumbrar al cuerpo a tirar de las grasas y esto se consigue rodando a ritmos muy lentos, y aumentando ritmo progresivamente semana tras semana. He empezado a incorporar rodajes de estos, pero tengo la duda de sí no será ya demasiado tarde.

  11. #11
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    Ok...gracias por los consejos chinakonan...por tus tiempos en el 10000 y media maratón bajarás de 3h15'.

    Guanchaman, ese es el miedo que tengo yo...toparme contra el muro por haber entrenado muy rápido y no haber entrenado a tu cuerpo a obtener energía tirando de grasas.

    Estoy controlando bastante el tema del pulso en los entrenamientos y desde que hago las series a tope estoy mucho mejor pero creo que me estoy pasando de pulsaciones.

    No sé...ya veremos el día del maratón. De los errores aprenderé.

    Muchas gracias

  12. #12
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    15
    Buenas

    La semana pasada estuve 5 días parado por una bursitis retrocalcanea y esta semana he vuelto a los entrenamientos ya que está superada.

    Pues bien, he hecho dos días de series como ponía el planning, en estos dos días he ido a muchas pulsaciones:

    Miercoles: 8x800 a 4'10" (fuí controlando para no recaer de la bursitis) rondando las 175 pulsaciones, llegando a 189 en la última que la hice a 3'58"
    Viernes: 3x4000 a 4'20" rondando las 180 pulsaciones en las tres series, llegando a 187 de FC max

    La verdad es que iba apretao pero podía hacerlas más rápido, sin embargo,veo que mi corazón ha ido a tope. Nunca había dao 189 pulsaciones. ¿Es normal esto que me ha pasao?

  13. #13
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    29
    Saludos,
    pacobolin por si te sirve, ya que veo que tenemos tiempos parecidos (42 en 10Km, 1h31 en media) la Maratón de Sevilla me salió en 3h18 y con molestias en un empeine por pasarme la semana anterior.
    O sea que ánimos, el plan que mencionas ni idea me los hago yo (ya hace muchooos años)
    Respecto a las pulsaciones y series, es normal que al haber estado parado ahora marques muchas más pulsaciones pero manteniendo tiempo (es probable que sea porque has entrenado bien y empezabas a estar muy en forma, ¿te adelgazaste las últimas semanas incluso con mucho más hambre y saciándolo?)
    No te desanimes si ahora en trotes largos te cuesta sería noraml pero en poco volverás a la normalidad.
    Por cierto si quieres que te pase lo que hice para esos 3h18 las últimas semanas eníame privado
    suerte!!!

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