Atletismo
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¿ cómo preparar una media maratón?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Mensajes
    3

    ¿ cómo preparar una media maratón?

    Hola buenas, yo salgo a correr de vez en cuando, haciendo unos 6km en 35 minutos apróximadamente y nunca he llegado a correr más de 7,5km y me gustaria saber cómo prepararla, ya que nunca he seguido ningun tipo de entrenamiento. Querria correr una media maratón que se celebrará por el mes de noviembre del año que viene más o menos.

    Saludos!!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    382
    Bueno, tienes tiempo por delante, así q puedes intentar en los siguientes 3 meses ir saliendo más tiempo a correr e ir estirando una de las tiradas, denominando la tirada larga.

    Compites en 10km? Primero probaría tb alguna carrera de 10.

    Luego dependiendo de tus sensaciones, hay muchos planes de entrenamiento para medias maratones a nivel iniciación. Puedes encontrarlos en esta misma web o en otras y adecuarlo a tus tiempos y sensaciones.

    Porque cuantas veces corres a la semana?

    Saludos
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Mensajes
    3
    Pues suelo correr 3 días, mirare a ver que carreras de 10 km hay para no tener un salto tan alto de 6km a 21 jeje gracias y un saludo!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    382
    Puedes ir incrementando 6-7-9 luego 7-8-10, 8-10-tirada larga(12,14,16,18,20)

    Ves incrementando poco a poco como mucho un 10%semanal. Y escuchando a tus piernas, luego eliges un plan, o nos cuentas q tal te va. Y seguro q puedes hacer una Media!!!

    Saludos
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Edad
    35
    Mensajes
    295
    En cuanto puedas hacer una tirada de 15km a tu ritmo, eso querrá decir que estás preprado para terminar un Media. Ánimo, crack!
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

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