Atletismo
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Ejercicios de Tobillo

  1. #1
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    Feb 2006
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    Ejercicios de Tobillo

    Fuente: Ejercicios para el fortalecimiento del tobillo

    ----------------------

    De pie con los pies apartados y las rodillas dobladas. Coloque las manos sobre las rodillas o en la cintura. Levante ambos talones del piso. Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    De pie con ambos pies sobre un escalón con ambos talones por encima del margen. Deje el talón pendiente hacia abajo. Empújese hacia arriba sobre los dedos (de puntillas). Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    Sentado en una silla o sobre el piso. Coloque un pie sobre los dedos del otro. Levante el pie que se encuentra por encima tratando de mover el pie que se encuentra debajo. Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    Sentado en el piso o en una silla. Coloque una banda de ejercicios alrededor del tobillo. Gire el pie hacia dentro desde el borde del dedo gordo tratando de mirar la planta. Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    Sentado en el piso o en una silla. Coloque una banda de ejercicios alrededor del tobillo. Gire el pie hacia dentro desde el borde del dedo pequeño tratando de mirar la planta. Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    Sentado en una silla o en el piso. Coloque el borde interno de los dedos grandes juntos y presiónelos juntamente. Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    Sentado en una silla o sobre el piso. Cruce los pies y doble hacia dentro las puntas de los dedos y presiónelos.
    Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


  2. #2
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    Jan 2008
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    DE PUTA MADRE!! HACIA ALGUNOS PERO ESTOS POST SIEMPRE VIENEN QUE TE CAGAS!!

  3. #3
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    Feb 2006
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    Valencia
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    Sí, he estado buscando información y esto es lo mejor que había. Después de mi "mini" lesión de tobillo voy a tener que plantearme hacer de estos

  4. #4
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    Jul 2007
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    San Marcelino Valencia
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    Muy bueno,no los conocía y eso que estaba harto de oirlos nombrar,ejercicios de tobillos,ejercicios de tobillos,ejercicios de tobillos......pero nadie me decía como se hacían

    Muy bueno Salva

  5. #5
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    Jul 2008
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    SAlva un saludo te cuento fijate me cai de la motocicleta en una vuelta y el pie de frente me quedo estirado apachurrado con el peso de la moto y me dolio unos dias pero se quito y ahora cuando camino ejercitandome ... acuerdate del peso que tengo, cargo, ... me duele pero poco a poco se quita y al estirar antes y despues de caminar se siente un poco de dolor pero tienes? ejercicios para esto... para explicarme en el ejercicio segundo el de puntitas me siento se estira y lo machaco como dices y lo caliento y se pone bien y despues al terminar igual y va mejorando ... a lo que me refiero es conoces? algun otro aparte de este para acelerar su recuperacion ... de doctor o medico olvidalo te agradeceria un ejercicio para esto bueno. si lo tienes saludos y animoooo!!!!

  6. #6
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Salva Ver Mensaje
    Fuente: Ejercicios para el fortalecimiento del tobillo

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    De pie con los pies apartados y las rodillas dobladas. Coloque las manos sobre las rodillas o en la cintura. Levante ambos talones del piso. Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    De pie con ambos pies sobre un escalón con ambos talones por encima del margen. Deje el talón pendiente hacia abajo. Empújese hacia arriba sobre los dedos (de puntillas). Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    Sentado en una silla o sobre el piso. Coloque un pie sobre los dedos del otro. Levante el pie que se encuentra por encima tratando de mover el pie que se encuentra debajo. Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    Sentado en el piso o en una silla. Coloque una banda de ejercicios alrededor del tobillo. Gire el pie hacia dentro desde el borde del dedo gordo tratando de mirar la planta. Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    Sentado en el piso o en una silla. Coloque una banda de ejercicios alrededor del tobillo. Gire el pie hacia dentro desde el borde del dedo pequeño tratando de mirar la planta. Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    Sentado en una silla o en el piso. Coloque el borde interno de los dedos grandes juntos y presiónelos juntamente. Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.


    Sentado en una silla o sobre el piso. Cruce los pies y doble hacia dentro las puntas de los dedos y presiónelos.
    Realice 3 repeticiones, manteniéndose por 15 segundos.

    Muuuy buenos, me vienen de fabula, Graaaaciias!!!
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    perfecto el articulo

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