COMO CORRER LOS 1 KM EN 4minutos y 10 segundos

Puede que tengas razón, pero estos planes que hay publicados en la web son muy generales... algo que puede servir para todo el mundo. Además, el nivel avanzado no es nada del otro mundo, pero porque no todo el mundo compite. Para hacer 20:00 en 5km (nivel avanzado) yo pienso que es perfectamente alcanzable con estos entrenamientos, claro que si te quieres ir más allá, ya necesites algo más específico, un entrenamiento personalizado.

En cuanto a lo de la velocidad, yo también te doy la razón. No los hice yo así que... De todas maneras, no creo que se deje progresar por ello.

Un saludo!

no es que no dejes de progresar, es que si trabajas las dos cosas mejoraras mas, pero para una oposicion en la que hay que hacer 4:10 si te sirven
Saludos

Hola a todos es la 1º vez que mando un post: queria pediros ayuda, me estoy preparando a unas oposiciones a la escuela de oficiales de la aramada. Las pruebas son dentro de un mes, y me piden que corra un kilometro en 3:55. Actualmente lo hago en 4:40 . Porfavor necesito consejo, como hago para bajar esa marca en tan solo un mes .
pd: 182 cm , 65kg