Atletismo
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ritmo para media maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    216

    ritmo para media maratón

    Hola a todos, me estoy preparando la media de granollers para febrero y quiero vuestra opinión para saber, +0-, el ritmo idóneo para poder afrontar el reto. Mi mejor marca esta en 1.27 hace dos años, solo corro esta y no es la mas idónea para hacer marca, pero es mi carrera favorita y valoro eso que hacer una llanita. El año pasado la corrí en plan de entreno por culpa de una gripe. Mi mejor marca en 10km es 37:45 y creo que actualmente la tengo mejor.
    Los ritmos de c.c los hago sobre 4.45 a 4.30, hago trabajo de pesas muy básico para reforzar el tronco superior y también piernas, electromusculacion para piernas, técnica de carrera, las series de 1000 de 3.55 a 3.36, 2000 sobre 3.55 a 3.45, 3000 he hecho hoy una a 3.44 junto o un 4000 a 3.59, hace dos semanas hice una prueba de 7000 a 3.49.
    Cada semana voy mejorando las series.
    Las de 200 entre 38" y 34", me salieron las ultimas...
    Donde tengo que mejorar es en las tiradas larga, donde por una cosa o otra siempre me pasa algo.
    Bueno después de la paliza, que os parece?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Danson, aumenta el kilometraje semanal en cc. Cuanto kilometraje haces actualmente semanal? Creo que con esa MMP en 10000 puedes bajar de 1h20'. EN cuanto a las series largas creo que con las de 2000 tienes suficiente para una MM.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2009
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    216
    Hola, hasta esta semana no estaba haciendo mas de 50. Ahora pasaré a hacer entre 60 y 70km.
    Dedico 5 días semanales. 2 días c.c sobre 60', 2 días series entre cortas y largas y tirada larga de no mas de 90'.
    Seria mas o menos el plan que sigo

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