Atletismo
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¿debería entrenar más lento?

  1. #1
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    Sep 2012
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    182

    ¿debería entrenar más lento?

    Hola, desde el verano he mejorado bastante, ya he conseguido en tres carreras, si bien es cierto que dos de ellas de menos de 7 Km y la otra de 10Km, bajar de 4 minutos el Km, esta primavera quiero correr un par de medias o tres, sólo he corrido una hasta ahora y medio lesionado, y como objetivo a medio plazo tengo una maratón.
    La cuestión es que entreno entre 3/4 días por semana, depende de la disponibilidad, dos salidas de 14 km más o menos y otro de series salvo que haya carrera, hay semanas de más salidas pero no siempre. Mi ritmo natural para entrenar es del entorno de 4.30 diez segundos arriba o abajo el Km, en ese ritmo voy a unas 150 ppm incrementándose al final pero también llego que puedo meter el último km a cuatro minutos. Sin embargo leo siempre que para preparar una maratón, e incluso lo leo en medias, debería entrenar mucho más despacio uno o dos días, si por ejemplo pretendo hacer 3;30 en maratón (a 5 el KM) debería entrenar a más de 5:30 el km en tiradas largas y medias y ese ritmo no me sale natural, me veo "lento"
    Mi pregunta es si hago mal en entrenar esos ritmos, si al incrementar km (también salgo días 16 km) debería bajar el ritmo aunque no vaya incómodo a 4:30 o, como yo creo, si puedo incrementar kilómetros a esos ritmos pues mejor que más lento.
    Muchas gracias.
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

  2. #2
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    Hola Sebas,

    Realmente pienso que tu ritmo crucero es un poco elevado teniendo en cuenta los ritmos a los que compites. Aunque te parezca lento tendrías que hacer los entrenamientos normales sobre 4:50/5 el km en mi opinión, para bajar un poco esas 150 pulsaciones. Luego metería un día de series o cuestas (las cuestas sobretodo las primeras semanas de tu plan de entrenamiento) y uno de tirada larga en progresión. Por ejemplo, 15 km empezando muy tranquilo, 5,30 por ejemplo y vas acelerando muy progresivamente hasta hacer el último a 4 y poco por ejemplo. Yo solo te he puesto un ejemplo de entrenamiento pero hay muchas variantes... aunque te veas lento intenta respetar esos ritmos (se que no es fácil) y ya verás como obtienes mejores resultados aun!

    Salud y muchos kilómetros

  3. #3
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    Sep 2012
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    Gracias. Todas las semanas meto una tirada de 12 que lleva varias pendientes, creo que meteré progresivos pero rodar a 5:30 me cuesta horrores
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
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  4. #4
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    Nov 2010
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    Mantente a 4'30'' en esas salidas largas si lo asimilas bien, y si te ves con fuerzas, aprieta en los últimos kilómetros. ¿Qué tiempo te has propuesto hacer en la media?

  5. #5
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    Me pasa lo mismo que a ti,voy a empezar a preparar la maraton y los rodajes segun el entrenamiento tienen que ser 5,30 mas o menos y aunque parezca raro me es imposible ir tan despacio,no corro natural y me siento super incomodo.Para una media no te obsesiones si vas bien en los entrenos a esos ritmos mejor para ti,no vas a ir mucho mas lento en la media.

  6. #6
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    Nov 2013
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    150 ppm se considera ir bien o no dependiendo de la edad. Lo más recomendable es que vayas al 75% aprox de tu frec cardíaca. Si por ejemplo tienes 34 años 220-34=186*0,75=x, que son las pulsaciones a las que deberías mantenerte. Esto es muy relativo. Yo me guio por mis sensaciones, voy corriendo y me pongo a hablar solo, si puedo decir un par de frases sin ahogarme, voy bien y sigo manteniendo ese ritmo.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  7. #7
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    Sep 2012
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    182
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Mantente a 4'30'' en esas salidas largas si lo asimilas bien, y si te ves con fuerzas, aprieta en los últimos kilómetros. ¿Qué tiempo te has propuesto hacer en la media?
    Hola, pues no tengo muy claro cual es el tiempo objetivo, el año pasado iba muy mal preparado e hice 1:39, supongo que este año puedo ir entre 1:30 y 1:35
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
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