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Ritmo 10 km para maratón sub 3 horas

  1. #1
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    Ritmo 10 km para maratón sub 3 horas

    Buenas noches, estoy siguiendo el plan de entrenamiento para bajar la maratón de 3 horas en Barcelona (en Madrid el año pasado lo hice en 3:07), y mi duda es la siguiente:
    Mañana tengo una competición entre 10 y 15 km, (la cual la voy a hacer de forma individual),y me pide ir a ritmo de 10km, pero no me pone nada más.
    ¿Cuál creéis que sería el ideal?
    Gracias de antemano.

  2. #2
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    3:45- 3:50 el km...

  3. #3
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    158
    3:45- 3:50 el km... en el 10k

    solo será muy muy muy dificil hacerlo...

    mejor busca una competicion

    Si vas hacerlo solo intenta hacer un 10k sub 40 min q ya será bastante duro

    mi humilde opinion---

  4. #4
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    Hola,

    Si esta temporada has corrido carreras de 10k y has bajado de 39', no creo que te haga falta este entrenamiento.

    Si este es el caso, yo lo sustituiría por una tirada larga en progresión, acabando por debajo del ritmo de maratón.
    MMP 5K------------->16:58

    MMP 10K -----------> 35:48

    MMP 1/2 Maratón--> 01:21:35

    MMP Maratón------->03:05:09

  5. #5
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    704
    Cita Originalmente escrito por angrueo Ver Mensaje
    Hola,

    Si esta temporada has corrido carreras de 10k y has bajado de 39', no creo que te haga falta este entrenamiento.

    Si este es el caso, yo lo sustituiría por una tirada larga en progresión, acabando por debajo del ritmo de maratón.
    +1. Muy de acuerdo. Tirada larga de unos 15-16 kms con los 3-4 últimos a ritmos de maraton.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  6. #6
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    Bueno, a la tarde os cuento. No he realizado este año ningún 10 k, el único que hice (cuando estaba en peor forma), fue hace 2 años y lo hice en 39:40.
    Hoy voy a hacer una tirada de 15 km, y los últimos intentar bajarlos de 4' (la semana pasada así me salió), luego os cuento.
    Ahhh y gracias por las respuestas

  7. #7
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    Si se quiere bajar de 3 horas en maratón, hacer 15 km por debajo de 4' de media el kilómetro no debe ser algo muy complicado. Pero antes hay que calentar bien al menos 10' y alguna progresión. Para alguien que aspira a bajar de 3h, y tras haber calentado, 1 hora de entrenamiento recorriendo 15km es un entrenamiento factible, eso sí, aburrido lo es un rato.

  8. #8
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    hombre... no es por discrepar... pero factible factible no sé yo si será...
    este año hice 2,58 en la maraton de valencia y dos meses antes hice un 15k modo entrene en una carrera a ritmo controlado (me salió en 1.01) y dudo mucho que lo hubiera hecho rodando yo solo en un entrenamiento normal

    RECALCO LO DE DOS MESES ANTES DEL MARATON...
    a falta de 2 semanas si que hice un rodaje de un miercoles normal de 14km y recuerdo que el ultimo 8k me salio en 3.55 sin mucho esfuerzo... eso si, ya solo faltaban dos semanas...

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por alexander blind Ver Mensaje
    hombre... no es por discrepar... pero factible factible no sé yo si será...
    este año hice 2,58 en la maraton de valencia y dos meses antes hice un 15k modo entrene en una carrera a ritmo controlado (me salió en 1.01) y dudo mucho que lo hubiera hecho rodando yo solo en un entrenamiento normal

    RECALCO LO DE DOS MESES ANTES DEL MARATON...
    a falta de 2 semanas si que hice un rodaje de un miercoles normal de 14km y recuerdo que el ultimo 8k me salio en 3.55 sin mucho esfuerzo... eso si, ya solo faltaban dos semanas...
    Es muy probable que tengas razón. A veces, cuando la cosa va más allá de la media maratón, mis cálculos quedan un poco distorsionados por mi lógica de mediofondista, y pierdo un poco el norte con los ritmos.

  10. #10
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    bueno señores...gracias por estos ultimos mensajes, ya que hice una tirada de 14.500, y la hice en 1:01. me queda el consuelo que faltan dos meses para la maraton, pero lo que aprendi es a ir un poco mas suave al comienzo, porque volque en el km 10, y pase a una media de 4:20 en los restantes km...pero seguiremos a tope.....gracias.
    truco cua do llegue: batido de platano, media manzana, leche y avena....como nuevo

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