Atletismo
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Primera media maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Málaga
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    Primera media maratón

    Hola a todos!!!

    Dejo este mensaje simplemente para contar mis sensaciones y contaros que para abril correré mi primera media maratón.

    Llevo un par de meses entrenando en serio. 50 - 70 kilómetros semanales a ritmos de 5,20min/km.

    Mi objetivo para la media es intentar bajar de 1:50-1:45, metas que veo factibles aunque ya con bajar de las dos horas me daría por satisfecho.

    Un saludo para todos y muchos kilómetros!
    Úlima edición por cristolome94 fecha: 12-01-2014 a las 12:52

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    704
    Buenas, creo que 50-70 kms en una burrada y corres el riesgo de lesionarte y mucho. Para una MM al ritmo que la quieres hacer con hacer 35-40 semanales va que chuta. Esa carga es de mucho mucho nivel, para que te hagas una idea yo estoy intentando hacerla en 1h 31' aprox y no llego nunca a 55 km semanales.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    26
    Buenas, bertsung, y gracias por tu consejo.

    Si, es verdad que es mucha carga, pero todo tiene sus razones jajaja

    Me he hecho un plan de aquí a la carrera, y son 12 semanas a unos 40 km/semana, entonces he metido más caña este par de meses para coger el plan sin miedo.

    Algo así como cuando he hecho los 21km en entrenamientos. Por todos es sabido que para terminar una media no hace falta entrenar los 21, con 15-16 sabes que vas a terminarla sin problemas, pero hacer los 21 te hace perder el miedo a un número tan alto.

    Por eso esta carga tan alta estos dos meses, para saber que podré sin problemas con estas 12 semanas de preparación.

    Muchísimas gracias por tus consejos máquina!

  4. #4
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    Dec 2012
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    22
    No entiendo mucho de esto, pero estoy con bertsung, me parece una burrada de km, yo estoy por los 60/75 preparando una maratón.
    Suerte.
    Mi primer mm hice 1:48', creí que me moría, a base de entrenar (siguiendo planes de internet), le hice en 1:26 el año pasado, y 3:07 en maratón.
    Insisto suerte

  5. #5
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    Nov 2013
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    704
    Bueno, estoy contigo en que el entrenamiento mental es tambien muy importante pero lo que se suele hacer es fijar un entrenamiento intermedio de unos 21 kms. Como mucho podrías hacer uno cada 4 semanas (haciendo 2 en total). Ten en cuenta que las dos semanas de antes deberías bajar tu kilometraje hasta prácticamente la mitad, sin hacer series y con salidas a cc con algo de cambio de ritmo si acaso Animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    26
    Muchas gracias a los dos por vuestra ayuda y compartir conmigo vuestra experiencia.

    Da gusto recibir consejos de gente como vosotros! Os iré contando que tal van las cosas!

    Abrazos!

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jun 2010
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    5
    Buenas noches:

    Estoy leyendo vuestros comentarios y creo que me hacen una idea de hacia donde debo orientar mis entrenos, al igual que cristolome94, estoy preparando mi primera media y la estoy enfocando de la siguiente manera:
    1º Día de de series largas, cinco series de un 1k
    2º Día de trote a ritmo 5:20 unos 8km
    3º Día de tirada larga unos 14 km y aumentando uno por semana-
    4º Día de trote con series de 200 metros (de 5 a 10)
    No se que opináis, es un plan del Endomondo. Hasta ahora he seguido otros para otras distacias y me han ido muy bien, espero terminar mi primera media a finales de Marzo en 1:40

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Buenas, creo que 50-70 kms en una burrada y corres el riesgo de lesionarte y mucho. Para una MM al ritmo que la quieres hacer con hacer 35-40 semanales va que chuta. Esa carga es de mucho mucho nivel, para que te hagas una idea yo estoy intentando hacerla en 1h 31' aprox y no llego nunca a 55 km semanales.
    No es ninguna burrada.

    Es mas, es lo que procede para esas marcas que planea hacer en la Mediamaraton, ahora bien que los 70 km sean en la semana de mayor kilometraje, semanas promedio que ronde los 50 km.

    El que hace menos kilometros de los que debiera para su marca eres tu, deberias llegar hasta unos 90 km como maximo y unos 60km en una semana promedio para tener el mejor desempeño

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