Atletismo
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No pude bajar los 40 minutos en 10k

  1. #181
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  2. #182
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    Hola! @miguel_123
    Yo también estoy pendiente de bajar de la barrera de 40, siendo mi mejor marca en los 10k (únicos) un 42 largo, en tiempo neto a 4,14 el km... También entreno por caminos de tierra, y el último entreno "fuerte" me salio a 4,15 el 10k y los 12k a 4,19...
    En carreras populares de entre 6-7km si estoy en torno al numero mágico del 4 por km, llegando a bajar ya en una a 3,59 en neto...

    Viendo tus entrenos me parece imposible que no logres bajar, y holgadamente ademas.Mi consejo, viendo tus tiempos...ólvidate del reloj a partir del km1. Busca un grupo en el que veas que van a 3,40/50 y pégate a ellos hasta los últimos km(2-3), ahí si tienes fuerza, buscas tiempo y si vas justo, el grupo te lleva a la meta.
    Lo bueno de las carreras es que los grupetos buenos te llevan "cómodo".

  3. #183
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    La adherencia es la victoria

  4. #184
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    Para bajar de 40m ,, con una marca de 41o 41,30 es directamente el entreno de calidad.
    Me plantearia hacer ,,series de 1000 entre 6y 8 con rec de 2m30, una vez en semana ,a 3,40 ,3,50 si el primer dia solo puedes con 4 o cinco no pasa nada.
    dia siguiente eliptica bici o nadar suave , siguiente dia correr una hora entre 4,45 y 5 , siguiente dia correr 45m y los diez ultimos minutos hacerlos por debajo de 4km.
    siguente dia descanso sabado correr 1h entre 4,40 4,50,,,,,,,,,,siguiente dia bici de montaña 3 h que te equivale aun rodage largo.
    Y la siguiente semana ir variando las series largas por las cortas 10 x400 e a 1m20 1,30rec.
    y sustituir el rodage de bici largo por uno de 1h20 de trote ligero .
    series de 200 entre 36 -40 s con un minuto de descanso. series de 2000 con cinco minutos de rec ,
    y meter a las tres cuatro semanas un 5km a 3.55 . en poco estaras listo.
    Eso si siempre y cuando estes por debajo de 41,30 en 10km .

  5. #185
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    10x400 a 1'20 te has pasado un poco yo creo, es mucha tela.

    EDITO: No es muy normal esos entrenos y no bajar de 40, debe ser psicológico.

    Enviado desde mi ZP951 mediante Tapatalk
    Úlima edición por DANY_DANI fecha: 08-02-2018 a las 20:06

  6. #186
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    El secreto esta en los descansos para bajar de 40m las series de 1000. Tienes que hacer una rec de 2:30 o 3 m no de 1m o 1m30.
    Lo mismo que las de 400 etc etc.
    Si no no asimilaras bien.
    Otra cosa ya es que estés en ritmos por debajo de 3:30km.
    Y bueno si son duros 10x400 entre 1m 20 -25

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