Atletismo
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No pude bajar los 40 minutos en 10k

  1. #121
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    Jan 2014
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    50
    Cita Originalmente escrito por Espitama Ver Mensaje
    Una duda tonta, dónde se hacen las series? quiero decir, asfalto, tierra, pista, ligeramente en subida, llano? Es que en mi caso noto mucha diferencia entre los tiempos que hago entrenando y después en carrera (más allá de la adrenalina y tal)
    Lo ideal es hacerlas en una pista de atletismo, si no tienes acceso a ninguna, yo te aconsejo en asfalto en una tirada recta y plana sin ningun desnivel.
    5K 18`10"
    10K 37´20"
    M.M. 1h. 16' 40"
    Mrth. 2h. 49' 25"
    Todo en los años noventa

  2. #122
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    Jan 2014
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    50
    Cita Originalmente escrito por Maxi_run Ver Mensaje
    Lo hice el día antes, y el plan vino de lujo. Lo quiero compartir con vosotros, hice los 10 en 38'28" y estoy muy contentoooo!!!!
    Enhorabuena Maxi a ver si yo tengo suerte y puedo bajar los 5 mint en la milla.
    5K 18`10"
    10K 37´20"
    M.M. 1h. 16' 40"
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  3. #123
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
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    34
    Muchas gracias, tendré que ajustar para tierra, supongo que yendo cuatro o cinco segundos más lento de lo que dan los planes porque el asfalto me viene bastante mal para las rodillas.

  4. #124
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    Sep 2012
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    ELCHE
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    Enhorabuena a Maxi. He leido las 7 paginas, me parece un buen hilo.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  5. #125
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    Jun 2014
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    67
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Enhorabuena a Maxi. He leido las 7 paginas, me parece un buen hilo.
    Gracias, si la verdad es que está muy bien el tema de Sancho, por eso lo recuperé, me sirvió mucho sobre todo para acortar los descansos entre series, que los hacía demasiado largos y recuperaba casi 100%.

    Cita Originalmente escrito por andressaamol Ver Mensaje
    ¡FELICIDADESSSSS! Caray, menuda mejora de marca. Me alegro de que el esfuerzo haya tenido recompensa, creo que te has ganado un merecido descanso. ¿Tú anterior marca de cuándo era? ¿Antes de ponerte con el plan que tipo de entrenos hacías?
    Yo el objetivo que me he propuesto para esta segunda temporada es bajar de 40´ y toda la información que se puede recabar es bien recibida.
    Gracias, la verdad es que han sido un par de meses de algo de sacrificio, pero merece la pena. Antes tenía 41'20", una marca de mediados de junio. Rodaba mucho antes del plan, hacía mas tiradas largas que otra cosa, mucho por montaña...con el plan, me acostumbré a salir 4-5 días en semana y meter entre esos días, como mínimo un entreno de series cortas, un rodaje largo y otro entreno de series largas.
    Pues mucho ánimo, seguro que está en tus piernas bajar de 40', yo hace poco lo veía muy lejano y mira

    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Enhorabuena Maxi, te lo has currado y has conseguido una gran marca, nadie te ha regalado nada ¡¡¡disfrutalo!!! Pero, ahora tienes un problema....qué querrás bajarla!!!
    Saludos
    Lo primero que se me vino a la cabeza tras la ducha, la verdad es que soy ambicioso, pero de momento voy a buscar el reto de bajar 1h30' la media y después ya veremos, jeje. Gracias

    Por cierto, yo las series las hago en tierra e intento respetar los tiempos, siempre entreno en esa superficie porque me parece menos lesiva, después en las carreras de asfalto se nota que vas más rápido
    A correr que son dos días....
    Objetivos 2015.-
    5 km: bajar de 17' 30" (mejor marca 18' 30")
    10 km: bajar de 37' (mejor marca 38' 28'')
    MM: bajar de 1h 25' (mejor marca 1h 26' /8-3-2015)
    Carrera de Montaña: acabar sin sufrir mucho. (Conseguido, Carrera Montaña 27km Quintana, 2h 13' /8-2-2015)
    Maratón: acabar decentemente (este para finales de año ó 2016)

    Perfil Endomondo

  6. #126
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    Cita Originalmente escrito por Maxi_run Ver Mensaje
    Gracias, si la verdad es que está muy bien el tema de Sancho, por eso lo recuperé, me sirvió mucho sobre todo para acortar los descansos entre series, que los hacía demasiado largos y recuperaba casi 100%.


    Gracias, la verdad es que han sido un par de meses de algo de sacrificio, pero merece la pena. Antes tenía 41'20", una marca de mediados de junio. Rodaba mucho antes del plan, hacía mas tiradas largas que otra cosa, mucho por montaña...con el plan, me acostumbré a salir 4-5 días en semana y meter entre esos días, como mínimo un entreno de series cortas, un rodaje largo y otro entreno de series largas.
    Pues mucho ánimo, seguro que está en tus piernas bajar de 40', yo hace poco lo veía muy lejano y mira



    Lo primero que se me vino a la cabeza tras la ducha, la verdad es que soy ambicioso, pero de momento voy a buscar el reto de bajar 1h30' la media y después ya veremos, jeje. Gracias

    Por cierto, yo las series las hago en tierra e intento respetar los tiempos, siempre entreno en esa superficie porque me parece menos lesiva, después en las carreras de asfalto se nota que vas más rápido
    Con 38' en 10 km, estarás tranquilamente sobre 1h26'-1h27' siendo un buen circuito y buenas condiciones sobre 1h25' pero habrá que lucharlo

    En las series, hago como tú, tengo un circuito de tierra de 1 km y para mi es lo ideal, no por gps, así puedo comparar tiempos sobre el mismo circuito y no me engaño a mi mismo.

    El asfalto....cuanto menos mejor, un saludo y de nuevo Enhorabuena!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  7. #127
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Con 38' en 10 km, estarás tranquilamente sobre 1h26'-1h27' siendo un buen circuito y buenas condiciones sobre 1h25' pero habrá que lucharlo

    En las series, hago como tú, tengo un circuito de tierra de 1 km y para mi es lo ideal, no por gps, así puedo comparar tiempos sobre el mismo circuito y no me engaño a mi mismo.

    El asfalto....cuanto menos mejor, un saludo y de nuevo Enhorabuena!!!
    Ufff, mucho bajar me parece a mi. Tendré que hacer como Bubka, intentarlo rebajar poco a poco, porque si no jeje.


    Cita Originalmente escrito por arcabuz Ver Mensaje
    Enhorabuena Maxi a ver si yo tengo suerte y puedo bajar los 5 mint en la milla.
    Gracias, a darle duro a esa milla
    A correr que son dos días....
    Objetivos 2015.-
    5 km: bajar de 17' 30" (mejor marca 18' 30")
    10 km: bajar de 37' (mejor marca 38' 28'')
    MM: bajar de 1h 25' (mejor marca 1h 26' /8-3-2015)
    Carrera de Montaña: acabar sin sufrir mucho. (Conseguido, Carrera Montaña 27km Quintana, 2h 13' /8-2-2015)
    Maratón: acabar decentemente (este para finales de año ó 2016)

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  8. #128
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    Cita Originalmente escrito por Maxi_run Ver Mensaje
    Lo hice el día antes, y el plan vino de lujo. Lo quiero compartir con vosotros, hice los 10 en 38'28" y estoy muy contentoooo!!!!
    Felicitaciones, tremenda marca. Yo ahora entrenando para ver sí lo logro definitivamente bajar de 40' los 10km en noviembre.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por pancho11cl Ver Mensaje
    Felicitaciones, tremenda marca. Yo ahora entrenando para ver sí lo logro definitivamente bajar de 40' los 10km en noviembre.
    Estoy seguro que lo harás, el mejor consejo que te puedo dar es que trabajes duro los entremos, seas constante y aunque alguno no salga como lo tienes marcado, no desesperes... Y ya después de todo el trabajo, se ambicioso y disfruta de la carrera.
    Cualquier cosilla en la que te pueda echar una mano, por aquí ando.
    Ánimo!!!
    A correr que son dos días....
    Objetivos 2015.-
    5 km: bajar de 17' 30" (mejor marca 18' 30")
    10 km: bajar de 37' (mejor marca 38' 28'')
    MM: bajar de 1h 25' (mejor marca 1h 26' /8-3-2015)
    Carrera de Montaña: acabar sin sufrir mucho. (Conseguido, Carrera Montaña 27km Quintana, 2h 13' /8-2-2015)
    Maratón: acabar decentemente (este para finales de año ó 2016)

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  10. #130
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    Sep 2014
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    Yo te recomendaria esa sin ninguna duda

  11. #131
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    Nov 2013
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    139
    Muy Feliz. Al fin Objetivo Cumplido, 39´22´´ en el 10k Maratón Valencia (Marca Homologada). Primer y segundo 5k a 19´41´´. Luego de 10 meses de mi primer intento y 2 intentos más después se consiguió el objetivo.

    Ahora a recuperar para iniciar el nuevo plan de trabajo en el cual me concentraré en bajar de 1h 30´ en MM y lograr MMP en 15k (hasta inicios de Junio). Quiero adquirir más experiencias en distancias más largas para debutar en el Maratón de Valencia (2015).

    Gracias por todos sus consejos.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  12. #132
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    Aug 2013
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    enhorabuena, a seguir asi!!!

  13. #133
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    Pues .estas muy cerca mete series de 1000 de 3:55 a 3:45 empieza con 4 y descansa 3 , calienta 25 minutos y enfría 10.
    Otro día haz cambios de dos minutos ..30 minutos de calentamiento y 8 cambios de 2 minutos. .recuperando 1m más 10 enfriamiento.
    Luego alterna dos días 1 rodage 50 m y otro de 1h 10.
    El de 1 hora 10 los últimos 15 minutos por debajo de 4.

  14. #134
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    Apr 2007
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    Cita Originalmente escrito por Taxi_Driver Ver Mensaje
    +1
    Gran idea. Eso es competición pura y dura. El atletismo, en su origen, no estaba siquiera cronometrado. El único objetivo: cruzar la meta por delante de los demás.
    Eso está bien para el que ya tiene experiencia, pero si eres novatillo y aún no le tienes pillado el punto a la distancia no viene mal el pulsómetro y/o gps para no pasarte de rosca en los primeros km.

  15. #135
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    Jan 2015
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    Cita Originalmente escrito por pancho11cl Ver Mensaje
    Hola. Una consulta. Hoy 12/01/2014 corrí mi tercer 10k y mi marca fue de 40:36 (4:04 min/km) (mi MMP anterior era de 41:41, la cual obtuve el 17/11/2013). Seguí un plan de entrenamiento sub 40´ de 6 semanas y hoy no logré el objetivo que pretendía. Esoy contento con la marca pero no conforme, por no decir un poco frustrado.

    Al analizar mi recorrido no corrí ningún kilómetro por debajo de 4´ el km. Los primeros 5k los hice en 20:20 y los segundos 5k en 20:16. Las ppm media fue de 173 y la ppm máx 192 (alcanzada al final de la carrera).

    Hace un mes había realizado una carrera de 7,2 km a 4:02 min/km. Por eso pensaba que podía haber bajado de 40 min esta vez.

    Llevo un año corriendo, compitiendo hace 3 meses y medio, 33 años y solamente las últimas 6 semanas he comenzado con series. Antes solo realizaba carrera continua.

    Nosé, me habré equivocado en el ritmo de carrera o simplemente la marca no estaba en mis piernas.

    Espero me puedan aconsejar, ya que soy principiante en ésto. Gracias de antemano.

    1 año? esta perfecta tu marca si dices que hace poco empezaste a hacer las series yo te recomendaría que te enforcaras mas en calidad como series fartlek cuestas yo creo que podrías haber tirado las ppm hasta 180 pero bueno eso depende de cada uno.

  16. #136
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    114
    Hola, si bien estoy a 2 minutos del sub 40, lo veo como una meta mas que desafiante y me ha interesado mucho el contenido de las 7 páginas.

    Con respecto al plan de Martin Fiz que has utilizado Maxi, lo tenía pero nunca lo implementé, en principio saqué algunas conclusiones que más o menos quedaron expuestas por otros colegas, como el exeso de tiempo en las recuperaciones y lógicamente, que el hecho de hacer el plan no garantiza en absoluto que se logre la meta, de hecho, de pasar en una semana de rodar las series de 1000 a 4:10 a la otra rodar las de 2000 a 4, no lo veo posible para todos, por lo que creo que el ciclo se debe repetir y se irán adquiriendo mejoras hasta lograr el objetivo.

    Me surgen algunas dudas y quería preguntar un par de cosas: los 15k (5 a 4:30, 5 a 4 y 5 a 4:30) son continuos o se recupera y otra cosa, de donde se retoma una vez que se ha cumplido el ciclo, en este caso, de 6 semanas?, se toma un descanso y se comienza nuevamente de 0?, se ajustan los tiempos o cómo se hace para no perder esa ganancia que se va logrando al final del ciclo, más allá que se llegue o no al tiempo objetivo.

    Saludos

  17. #137
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    Mar 2015
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    24
    Despues de leerme todo el post...me ha quedado claro que no estoy preparado para mi asalto a los 40'. Ayer salí a hacer series de 1000 descansando 1'30" y traté de controlar lo máximo las pulsaciones pero no fui capaz de bajar de los 4' en ninguna. Creo que forzando un poco más habría bajado el tiempo pero me habría desfondado en cada serie. Recuperé bastante bien. Llegando a unas 177 pulsaciones y bajando hasta 130 mas o menos al empezar la siguiente.

    Tenía pensado intentarlo el 19 de este mes pero va a ser imposible así que saldré a disfrutar simplemente. Tengo otra carrera el 9 de mayo pero es nocturna y con bastante curva por el medio de las calles y no creo que sea el recorrido idóneo.

  18. #138
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    Series y más series. Velocidad, tienes que meter farlek a destajo.

  19. #139
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    Cita Originalmente escrito por adrivigl Ver Mensaje
    Despues de leerme todo el post...me ha quedado claro que no estoy preparado para mi asalto a los 40'. Ayer salí a hacer series de 1000 descansando 1'30" y traté de controlar lo máximo las pulsaciones pero no fui capaz de bajar de los 4' en ninguna. Creo que forzando un poco más habría bajado el tiempo pero me habría desfondado en cada serie. Recuperé bastante bien. Llegando a unas 177 pulsaciones y bajando hasta 130 mas o menos al empezar la siguiente.

    Tenía pensado intentarlo el 19 de este mes pero va a ser imposible así que saldré a disfrutar simplemente. Tengo otra carrera el 9 de mayo pero es nocturna y con bastante curva por el medio de las calles y no creo que sea el recorrido idóneo.
    Prueba 3 minutos de recuperacion, yo haciendo una marca inferior siempre en los 1000 rec 2m30,
    Veras como va mucho mejor , baja de 40 y cuando quieras hacer una marca inferior ya bajaras de rec.
    Pero ahora con tresminutos y 6 series de 1000 a 3,45 ,,, max 3,55 .lo logras.

  20. #140
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    41
    yo estoi en una situacion parecida,siempre me ha llamado la atencion bajar de 40 en 10k,lo mas cerca que he estado ha sido en un entreno con un compañero "el haciendo de liebre" y me quede en 40:45 ritmo de 4:05,mas tarde empezaron las molestias en la rodilla y perdi la forma,hace un mes en una carrera de 10k hice un 41:58 mi mejor marca en carrera y lejos de mis mejores dias,a raiz de esa carrera volvi a alternar salidas de 12k a ritmo de 4:30 y tal,y desde hace 2 semanas,he empezado con las series hago calentamiento de 2k mas 6x1000 con 2 minutos de recuperacion con ritmos de 3:40-3:50,tambien miro de cojer mas fondo el fin de semana realiza 21k a 4:25,la verda que creo que no estoi mejor que antes,pero no se todo seria probarme en un 10k a full,no creo que bajara de 40,pero estar cerca de mi mmp de 40:45 quiza si.

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