Atletismo
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Bajar de 30' en 8km

  1. #1
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    Bajar de 30' en 8km

    Buenas!

    Me he marcado como objetivo personal bajar de 30min en 8km. Mi base actual (base=sin entrenar) es de 34'30'' en esa distancia. Voy 3-4 días al gym y 3-4 horas de fútbol sala todas las semanas.

    ¿Veis posible conseguir mi objetivo en 6 meses metiendo 3 o 4 días a la semana? Tengo 22 años, y hasta ahora ningún problema con lesiones.

    Había pensado adaptar el plan de runners para bajar de 35min en 10k (no puedo poner enlaces), pero no sé cómo hacerlo ni tampoco si es el más adecuado.

    Lo que más me gusta son las series y las cuestas, los rodajes largos se me hacen bastante pesados.

  2. #2
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    Mejor pilla el plan para bajar de 37'30" en el 10000
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por Taxi_Driver Ver Mensaje
    Mejor pilla el plan para bajar de 37'30" en el 10000
    Le he echado un ojo al de -38' en 10k y tiene rodajes de hasta 20km, ¿no son demasiados para la distancia que yo quiero correr?

    Y sobre todo, ves posible bajar tanto en 6 meses o es una flipada?

  4. #4
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    Claeo que se puede, y más con tu edad estado físico. Pero, cuál es la razón de querer hacerlo en 6 meses. Alguna apuesta?
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Taxi_Driver Ver Mensaje
    Claeo que se puede, y más con tu edad estado físico. Pero, cuál es la razón de querer hacerlo en 6 meses. Alguna apuesta?
    No, no! Es para una carrera concreta en esa fecha.

    La cosa es que no estaba seguro de si era "posible" o era mucha tela bajar casi 5min en medio año.

  6. #6
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    Si te lo tomas en serio lo consigues seguro en seis meses. Lo que no entiendo muy bien es el plan que te recomienda hacer rodajes de 20 km para entrenar un 8000. Como mucho haría sesiones de 10 km y, eso sí, días de series, intervalos, cuestas, técnica de carrera y lo que se te ocurra de entrenamiento de calidad, que además será más emocinante que esos rodajes eternos más propio de maratonianos. Tampoco dejes de ir al gym, o al menos no descuides el mantenimiento general. Suerte
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  7. #7
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    Voy a ser razonable. Coger el plan de 35 minutos es una locura. Bajar de 35 minutos en 10000 requiere años de entrenamiento. Tu tiempo no es malo, de hecho es medio bueno para no haber corrido normalmente pero la meta que tienes es muy elevada como para hacerla en 6 meses. Yo creo que es más factible que te propongas una bajada a 32' y para ello vas a tener que entrenar bastante duro (4 días a la semana con un kilometraje de entre 40 y 50 kilómetros con buenas series rápidas).
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Voy a ser razonable. Coger el plan de 35 minutos es una locura. Bajar de 35 minutos en 10000 requiere años de entrenamiento. Tu tiempo no es malo, de hecho es medio bueno para no haber corrido normalmente pero la meta que tienes es muy elevada como para hacerla en 6 meses. Yo creo que es más factible que te propongas una bajada a 32' y para ello vas a tener que entrenar bastante duro (4 días a la semana con un kilometraje de entre 40 y 50 kilómetros con buenas series rápidas).
    Por supuesto, si lo de bajar de 35 en 10k ni me lo planteo

    Es por no ir a ciegas y coger un plan "parecido" y moldearlo un poco para mi objetivo, pero al igual que dice Taxi Driver, no entiendo esos rodajes de 20km

    Aparte, que psicológicamente me cuesta bastante pasar de los 12km seguidos.

    ¿Cómo verías por ejemplo algo así para los 2 primeros meses?

    Lunes: Gym (parte superior) + Series
    Martes: Gym (piernas)
    Miércoles: Descanso/F.sala
    Jueves: Gym (parte superior) + Cuestas + Pliométricos
    Viernes: Gym (parte superior) + F.sala
    Sábado: Descanso/Rodaje
    Domingo: Rodaje/Descanso

  9. #9
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    Quizás 20 kms no pero yo suelo hacer carreras de 8 y 10 km y hago dos rodajes a la semana de mínimo 13 kms y un tercero de una distancia parecida a ritmos mas elevados (y yo no he llegado aún a bajar de 4' km). Para prepararte en 6 meses tienes que distribuir aprox de la siguiente forma:

    Mes 1 fortalecimiento. Mucho gim sin descuidar la carrera. Al menos deberías hacer durante este mes 20 kms semanales.
    Mes 2 y 3 carga. 40 kms al menos de carreras, metiendo tecnica de carrera y algunas series para descargar.
    Mes 4 y 5 Velocidad: Baja intensidad de kms y mete dos dias de series que deben ir aumentando en ritmos.

    Hacer sub 30 en 8 km es hacer 3'45'', y sobre todo para alguien que tiene 4'19''...34'' por kilómetro...
    Yo no te voy a decir que no lo hagas, intentalo, pero no te embajones si no lo consigues porque es bastante dificil.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

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