Atletismo
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Entrenar según prueba de esfuerzo

  1. #1
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    Entrenar según prueba de esfuerzo

    Hola a todos

    Recientemente me he hecho una prueba de esfuerzo, y quería saber vuestras opiniones sobre las intensidades a las que debería entrenar según los resultados de la prueba. Estos fueron un umbral aeróbico en 150, anaeróbico en 169, una FC máxima en 189, y un VO2 máximo de 58. Mis pulsaciones en reposo son entorno a 50 aproximadamente

    Según esos resultados, ¿a que intensidad debería hacer la tirada de los domingos, los entrenamientos entre semana, las series cortas y las series largas?

    Muchas gracias por anticipado

  2. #2
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    Y en esa misma prueba no te han dado los minutos km por ejemplo a la que entras en Uan

    Enviado desde mi ZP800H mediante Tapatalk
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
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    Si, ahora no lo tengo delante, pero creo recordar que a 4:37, pero no estoy totalmente seguro

  4. #4
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    Aeróbico extensivo: 150-155ppm (tiradas largas)
    Aeróbico intensivo: 155-165 (tiradas cortas progresivos)
    Cambios de ritmo, series largas : 160-168
    Series de menos de 800m: Por encima del umbral anaeróbico.

    Más o menos.

  5. #5
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    Las series largas no debería ir un poco por encima del anaeróbico, 170-175??
    Y las cortas 175-180??

    Cuando empiece a hacer series el umbral sigue más o menos igual, imagino, pero podré ir a una mayor velocidad con las mismas pulsaciones. ¿o estoy equivocado y el umbral se modifica??

  6. #6
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    Depende lo que entiendas por series largas. Hablo de series de más de 1600m.

    Saludos.

  7. #7
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    ok, pensaba en 2000 y 3000. Las de 1000 entiendo que si por encima del anaeróbico

    El umbral entonces no se modifica mucho, no?