Entrenar según prueba de esfuerzo

Hola a todos

Recientemente me he hecho una prueba de esfuerzo, y quería saber vuestras opiniones sobre las intensidades a las que debería entrenar según los resultados de la prueba. Estos fueron un umbral aeróbico en 150, anaeróbico en 169, una FC máxima en 189, y un VO2 máximo de 58. Mis pulsaciones en reposo son entorno a 50 aproximadamente

Según esos resultados, ¿a que intensidad debería hacer la tirada de los domingos, los entrenamientos entre semana, las series cortas y las series largas?

Muchas gracias por anticipado

Y en esa misma prueba no te han dado los minutos km por ejemplo a la que entras en Uan

Enviado desde mi ZP800H mediante Tapatalk

Si, ahora no lo tengo delante, pero creo recordar que a 4:37, pero no estoy totalmente seguro

Aeróbico extensivo: 150-155ppm (tiradas largas)
Aeróbico intensivo: 155-165 (tiradas cortas progresivos)
Cambios de ritmo, series largas : 160-168
Series de menos de 800m: Por encima del umbral anaeróbico.

Más o menos.

Las series largas no debería ir un poco por encima del anaeróbico, 170-175??
Y las cortas 175-180??

Cuando empiece a hacer series el umbral sigue más o menos igual, imagino, pero podré ir a una mayor velocidad con las mismas pulsaciones. ¿o estoy equivocado y el umbral se modifica??

Depende lo que entiendas por series largas. Hablo de series de más de 1600m.

Saludos.

ok, pensaba en 2000 y 3000. Las de 1000 entiendo que si por encima del anaeróbico

El umbral entonces no se modifica mucho, no?