Atletismo
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Tiempo en 5k y 10k

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Mensajes
    1.113

    Tiempo en 5k y 10k

    Hola,¿como estais??Os quería preguntar si para poder aspirar a hacer un sub50 en 10 km,¿que mmp tengo que tener en 5k?¿sería suficiente con unos 23-24 min?Y,a la hora de afrontar la carrera,es útil hacer los primeros 5 km mas lentos que los segundos?Tengo previsto correr mi primer 10k en mayo,como pronto a finales de marzo o principios de abril.Tengo una mmp en 5k de 25:20(ya de hace tiempo)y una reciente en 3k de 14:28.Para coger un pelín más de fondo(he llegado a 8,5 km en alguna tirada),que son mejores los rodajes lentos o progresivos?¿Qué opinais de hacer 9 km,el primero y el último muy suaves y entre el 2 y el 8 rodar a 5:30?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
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    759
    Prueba con ésto.
    McMillan Running - Calculator

    Hay 2 formas de rontar una carrera, hacer la primera parte un poco más rápido del ritmo presvisto y al pinchar después lo haces un poco más lento. Ventajas, llegas a meta fundido y sin poder dar más. Desventaja, si abusas de ritmo en la primera parte, el cansancio posterir puede ser excesivo.
    Si vas de menos a más, terminaras fuerte... pero puedes hacerlo tanto que en meta pienses que podrías haber dado más de tí, si hubieras apretado antes.
    Debes buscar en la que te encuentres más cómodo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    295
    En teoría, para hacer 50' en 10k, deberías hacer 25' menos 1'30" aprox. en 5k. O sea que si haces 23'30" en 5k, estarás listo para alcanzar tu objetivo. La calculadora de la que habla MKI es muy orientativa y te puede servir bastante.
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    160
    Con 24 min y 00 segundos en 5k bajas por poco de 50.
    Eso si debes ir ganado fondo para no flaquear al final.
    Es bueno terminar con dos km en 4:50 para ir acostumbrando el cuerpo al ritmo duro de la competición.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2013
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    40
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    91
    Lo primero es conseguir correr 10km y después de aqui uno meses empiezas a pensar en marcas. plantate la carrera como un test no como un objetivo a conseguir.
    un saludo

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