Atletismo
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series demasiado rapidas

  1. #1
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    series demasiado rapidas

    Tengo un lio con el ritmo de las series, porque en cada sitio veo una cosa y al final no me aclaro

    Decir que estoy entrenando para una maratón.

    Aunque sea un entrenamiento para una maraton, las series se hacen rapidas o un ritmo mas controlado acorde al ritmo teorico de maraton.?

    Yo las hago asi, no se si es correcto

    las de 1000 un poco mas rapida que mi ritmo de 10k (4 min/km)

    las de 2000 a ritmo de 10k (4:10 min/km)

    las de 3000 a ritmo de media maraton (4:30 min/km)

    las de 4000 y 5000 de camino entre el ritmo de maraton y el ritmo de media maraton (4:45 min/km)

    Mi objetivo en la maratón es sub 3:30

    Que os parece?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Tengo un lio con el ritmo de las series, porque en cada sitio veo una cosa y al final no me aclaro

    Decir que estoy entrenando para una maratón.

    Aunque sea un entrenamiento para una maraton, las series se hacen rapidas o un ritmo mas controlado acorde al ritmo teorico de maraton.?

    Yo las hago asi, no se si es correcto

    las de 1000 un poco mas rapida que mi ritmo de 10k (4 min/km)

    las de 2000 a ritmo de 10k (4:10 min/km)

    las de 3000 a ritmo de media maraton (4:30 min/km)

    las de 4000 y 5000 de camino entre el ritmo de maraton y el ritmo de media maraton (4:45 min/km)

    Mi objetivo en la maratón es sub 3:30

    Que os parece?
    Las series tienen una peculiaridad si las comparamos con la carrera continua. Tras cada una de ellas hay un tiempo para la recuperación. Por tanto, nos permiten realizar en una jornada de entrenamiento un volumen determinado a una intensidad que no podríamos mantener si el mismo volumen lo hiciéremos en forma de carrera continua.

    La maraton es una carrera continua de 42 km. En las series a lo sumo llegaremos a hacer 12 km con recuperaciones entre medio. Por tanto, el ritmo ha de ser considerablemente más alto del que sostendríamos en maratón , incluso en media maratón, incluso en un 10 km (esto último en la mayoría de los casos).

  3. #3
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    Lo que dice Sancho es muy sabio. Las series son una maravilla. Debes encontrar tu ritmo de carrera y el tiempo de recuperación entre series dependiendo de cada distancia, y en cada caso tienes que ser capaz de completar todas las repeticiones previstas a un ritmo similar. Y por supuesto, acabar cansado, y no morir en el intento. Saludos
    MMP:
    10000m 47:33 14.08.2008 Tarazona de la Mancha
    MM 01:51:01 09.05.2008 Albacete

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    Tengo un lio con el ritmo de las series, porque en cada sitio veo una cosa y al final no me aclaro

    Decir que estoy entrenando para una maratón.

    Aunque sea un entrenamiento para una maraton, las series se hacen rapidas o un ritmo mas controlado acorde al ritmo teorico de maraton.?

    Yo las hago asi, no se si es correcto

    las de 1000 un poco mas rapida que mi ritmo de 10k (4 min/km)

    las de 2000 a ritmo de 10k (4:10 min/km)

    las de 3000 a ritmo de media maraton (4:30 min/km)

    las de 4000 y 5000 de camino entre el ritmo de maraton y el ritmo de media maraton (4:45 min/km)

    Mi objetivo en la maratón es sub 3:30

    Que os parece?
    Al reves, no son rapidas, son lentas y especialmente las mas largas.

    Procura llevar ritmos mas parecidos en las diferentes distancias de las series:

    - 1000m: Como poco a ritmo de 5 km recuperacion 1'
    - 2000m: A ritmo de entre 5 y 10 km recuperacion 3'
    - 3000m: A ritmo de 10 km (nivel alto)
    - 5000m: Para maraton a aproximadamente el 87% de la FCMaxima (en tu caso aproximadamente a 4:20 min/km)

    Y los ritmos deben ser evaluados cada cierto tiempo sobretodo tras un periodo de entrenamiento duro ya que lo mas normal es que se muevan al alza(aumente el rendimiento)

    Las series a los ritmos propuestos son considerablemente mas duras que lo que haces ahora, no se como ruedas el resto de dias pero en todo caso tranquilo, guarda energia para quemar las naves los dias de series.

    Por cierto ese objetivo es pobre, los 42:03 en los 10 km te habilitan para hacer 3:17:17 en el Maraton, con la preparacion adecuada. Deberias intentar esa marca o incluso una marca algo mejor pero no te quepa duda que haciendo series de 5 km a 4:45 min/km vas por mal camino

    Si en las ultimas series se va un poco el ritmo, es normal(no hay que dar el 100% para mantener el ritmo en las ultimas series) con la repeticion de entrenamientos poco a poco mejorará la economia a esos ritmos y podras mantener mejor el ritmo en las ultimas series
    Úlima edición por daviduco fecha: 30-01-2014 a las 14:11

  5. #5
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    Haz caso a esta gente, que de esto sabe un rato, amigo
    mmp 10k 42:18 (carrera del agua 2013)
    mmp media 1:31:30( media maraton latina 2014)
    objetivos 2014
    -bajar de 42 en 10 k
    - terminar mi primera maraton

  6. #6
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    Entoces según vuestros consejos la cosa deberia quedar asi

    1000 A 3:55
    2000 A 4:04
    3000 A 4:12
    5000 A 4:20


    Que os parece? Ycuantas repeticiones de cada?
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

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  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Suelo salir 5 dias a la semana y suelo rodar 2 dias a 5:20 y la tirada larga empiezo a este ritmo y luego voy aumentando hasta llegar al ritmo teorico de maraton.
    Los otros dos dias suelen ser series o salidas considerablemente largas (10km) a ritmo de maratón o mas rapido
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

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  8. #8
    Fecha de Ingreso
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    Suelo salir 5 dias a la semana y suelo rodar 2 dias a 5:20 y la tirada larga empiezo a este ritmo y luego voy aumentando hasta llegar al ritmo teorico de maraton.
    Los otros dos dias suelen ser series o salidas considerablemente largas (10km) a ritmo de maratón o mas rapido
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

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